Фитнес и здоровье >>>> Фитнес после 30

Фитнес после 30.

Существует мнение, что после тридцати лет у человека меняется метаболизм, замедляются обменные процессы, и это становится причиной появления живота и задержки жира в остальных привлекательных областях тела. Многие хотели бы заняться собой, но не уверены, способен ли фитнес после 30 лет изменить фигуру.

Процессы старения организма, несомненно, связаны с изменениями обменных процессов, но не в той степени, в которой это рисует воображение. Убывает мышечная масса, откладываются излишки жира, провисает кожа - да. Но это не от того, что вы пересекли тридцатилетний рубеж, а от нежелания вести правильно с точки зрения здоровья и омоложения образ жизни. Все дефекты фигуры можно поправить в любом возрасте, главное сохранить здоровье и возможность двигаться в определенном жизненном ритме.

Те люди, которые кидаются в спортивный зал, стремясь крайне тяжелыми тренировками измотать свой организм и заставить его приобрести нужную форму - неправы в том, с чего начали.

Будет правильным начинать процесс преображения фигуры с изменения рациона питания и распорядка приема пищи. Жесткая диета тоже не поможет - организм решить, что его ожидает голод, и начнет делать запасы жиров вопреки вашему желанию.

Процесс изменения питания начинают плавно (обманывая организм), заменяя высококалорийные продукты похожими менее калорийными.

К новому режиму питания присоединяю физические нагрузки, но выматывающие тренажерные залы или ежедневную аэробику до потери чувства реальности.

Лучше перейти к длительным пешим прогулкам до работы, магазина и обратно (много остановок маршрутки проходите пешком, а об автомобиле забудьте).

Организм постепенно начнет расставаться с запасами жировой прослойки. Не ранее чем через три месяца такой пищевой и физической перестройки запишитесь в фитнес-клуб или устройте себе спортивный уголок дома. Начинайте накачивать мышечную массу, придавая ей тонут (пресс, махи ногами, накачивание ягодиц, отжим от пола, наклоны тела вниз и в стороны). Не делайте резких движений - организм еще не привык к нагрузкам, да и остеохондроз может подвести.

Повторяйте подобранный комплекс упражнений через день (не бросая и не отчаиваясь отсутствию видимых результатов - они появятся со временем к вашему удовольствию неожиданно). Увеличивайте нагрузку повторами, например, сегодня два похода по 15 раз, через неделю - три подхода и так далее. По мере того как мышцы станут выдерживать задаваемый им ритм и нагрузку (перестанут болеть мышцы), увеличивайте повторы.

Главное, помните, что возраст - не помеха на пути к здоровью и физически красивой фигуре.



Анонс

Часто за повседневной суетой мы вспоминаем о покупке каких-то вещей в самый последний момент, когда на магазин уже нет времени. На такой случай предлагаем вашему вниманию несколько вариантов окраски яиц к празднику Пасхи из имеющихся дома подручных средств...

Одно из самых популярных растений среди любителей фитолечения, Женьшень, наделен небывалым количеством надуманных свойств. На самом деле, что же лечит Женьшень?

Бактерии научились противостоять антибиотикам, а ученые "присматриваются" к лантибиотикам. Лантибиотики – это перспективные исследования, так как они представляют...

Светящиеся в темноте волосы все еще в тренде. Придать волосам неоновое свечение можно и в домашних условиях...

Добровольное тестирование реакций собственного организма на фармпрепараты, получило название биохакинг. Как проводят биохакинг?