Правила питания >>>> Разгрузочные дни - правила проведения
Разгрузочные дни - правила проведения.
Многим не раз приходила в голову мысль заняться своим здоровьем сейчас и немедленно. И почему-то всегда здоровье ассоциируется с похудением, а похудение - с разгрузочными днями и лечебным голоданием.
Если пришло время устроить разгрузочные дни, то лучше руководствоваться правилами, которые позволят и здоровье сохранить и дать передышку организму от потребления не особенно полезных продуктов.
Разгрузочный день должен быть один в неделю, или в две, или в месяц, а не несколько дней подряд один раз в году.
День должен быть разгрузочным, а не голодным, то есть какая-то пища будет у организма, чтобы не испытывать чувства голода. Заранее необходимо обдумать набор продуктов, которые подойдут для разгрузки. Это должны быть продукты с минимальным количеством калорий, с большим количеством клетчатки.
И обязательно нужно запастись большим количеством воды с определенным набором солей. Ведь есть много вы не будете в течение разгрузочного дня, но компенсировать отсутствие еды вы будете водой, то есть будете много пить. Много пить - это значит пить не только положенные 2 литра в сутки, а еще и запивать приступы голода, которые будут периодически возникать и мучать вас в течение разгрузочного дня. Это обязательные условия разгрузочного дня.
В разгрузочные дни не устраивают спортивные тренировки (так как они повышают метаболизм, тратят энергию и требуют полноценного питания). Важно помнить, что разгрузочные дни предназначены для отдыха организма, а не для его истязания. Интеллектуальную деятельность тоже придется отложить, ведь для усиленной работы мозга нужны углеводы, а вы будете организму в этом целый день отказывать, так что важный интеллектуальный труд лучше отложить, чтобы не наделать ошибок и не провоцировать желание съесть что-нибудь сладкое.
Очень важен день, следующий за разгрузочным днем. Это переходный день, когда не стоит налегать на высококалорийные блюда. Лучше сделать акцент на белковую пищу (бобовые культуры, яйца, вареное мясо). Гарниры не должны быть обильными. Полезнее съесть добротный кусок мяса без гарнира, чем высококалорийный гарнир, но небольшую котлетку. День после разгрузочного - это день мясного и фруктов, овощей. Сварите себе в качестве гарнира больше цветной капусты, или брокколи, или брюссельской, или подготовьте пюре из бобовых культур, так вы введете организм в заблуждение и отвлечете его внимание от голода и излишних накоплений жирка.
Почитать
Почитать
