Политика конфиденциальности

Чтобы быть вам полезным, интернет - ресурс использует в своей работе cookie-файлы. С политикой cookie-файлов для данного ресурса можно ознакомиться  подробнее >>>


Фитнес >>>> Плоский живот в 40 лет - миф или реальность

Плоский живот в 40 лет - миф или реальность.

Если вы не профессиональный спортсмен, не имели в жизни спорт как хобби, то обычно озабочиваетесь своими физическими данными только тогда, когда организм уже исчерпал все возможности сам поддерживать вас в хорошей форме вопреки вашему образу жизни, а значит вам уже прилично за 30 лет.

Есть ли надежда приобрести плоский подтянутый живот в таком возрасте, если до этого вы никоим образом не напрягали мышечную мускулатуру?

Шанс есть всегда, но этот проект по созданию плоского живота в 40 лет потребует от вас максимум силы воли и кардинальной перестройки привычного образа жизни.

Прежде всего стоит обратить внимание на тот факт, что за прожитые годы в положении преимущественно сидя и лежа, ваш позвоночник и мускулатура в интересующем месте (брюшной полости) приобрели определенную конфигурацию, несоответствующую плоскому животу. Все дело в том, что при сидении тазовая область уходит назад, грудная клетка подается вперед, поясничный отдел позвоночника прогибается таким образом, что живот естественным образом начинает выпирать. К этому добавляется укорачивание со временем тех мышц пресса (поперечных и косых), которые призваны формировать пресс. Это способствует не только выпиранию животу, но провисанию кожи в области живота.

В самом начале до того, как вы станете формировать пресс, следует изменить осанку, то есть положение позвоночного столба. Это достигается пешими прогулками и временным промежутком, достаточным для того, чтобы позвоночник стал менять свою конфигурацию. именно положение стоя и выпрямляет позвоночник, придавая ему и соответственно мускулатуре, крепящейся к нему, нужное положение. Потребуется отказаться от переездов на маршрутке хотя бы в течение часа до работы и часа после работы. Находясь дома, приучайте себя выполнять дела, стоя с распрямленными плечами, не выгибаясь назад и не втягивая живот (это не поможет прессу).

Теперь о мышцах пресса: не подойдут стандартные упражнения на растяжку и сокращение мышц брюшной полости. Их следует заменить статическими упражнениями для мышц пресса. Для этого из положения лежа (ноги зафиксированы) приподнимаете верхнюю половину туловища до того момента, где мышцам пресса тяжелее всего удерживать тело под углом и фиксируете это положение на несколько секунд, постепенно увеличивая время фиксации. В этот момент мышцы брюшной полости будут максимально напрягаться, пытаясь удержать вес, и таким образом войдут в нужное состояние тонуса, которое, собственно говоря, и нужно для прокачки пресса.

Стремитесь к максимальным повторам и длительному нахождению в положении «верхняя половина тела под углом». Упорные тренировки в этом режиме помогут накачать мышцы пресса до того состояния, когда они начнут удерживать живот в нужном для вас положении. В самом начале будет казаться, что пресс и живот выпирают еще больше, но это только начало тренировок, и со временем мышцы приобретут нужную конфигурацию и высокий тонус.

Ошибкой являются силовые упражнения с утяжелителями, они будут сокращать длину мышц, а не удлинять их. Такие тренировки следует заменить на подтягивание и отжим на турнике, где весом будет ваше тело, оно и будет растягивать ваши мышцы.


Почитать



Почитать



Новое в разделах



Ортолинзы

Ортолинзы сегодня набирают обороты по причине большой востребованности методов исправления и замедления хода развития близорукости и астигматизма, которые связаны с нарушениями рефракционных свойств роговицы глаза

Мобильный диализ

Не так давно ученые нескольких стран огласили свои открытия в области инженерных новаторских изобретений в аппаратном диализе – испытывают мобильную почку

Эмоциональное расстройство – что это?

Эмоции имеют большое влияние на качество жизни человека. И абсолютно все категории людей могут быть подвержены эмоциональным расстройствам, независимо от того, как проявляют свои эмоции

Как бороться с забывчивостью?

Забывчивость имеет прямое отношение к напряженной работе головного мозга. Очень простые и доступные каждому человеку упражнения позволят избавиться от забывчивости

Диета для профилактики камнеобразования в почках

Диета для профилактики камнеобразования в почках имеет разные подходы. Но в любом случае эту диету необходимо корректировать

Диета при Пародонтозе

При Пародонтозе зубы теряют устойчивое положение, обретают подвижность разной степени, начинают расшатываться. При Пародонтозе подбирают набор продуктов и возможности их приготовления, подходящие для разных стадий течения болезни

Как выбрать правильную расческу для волос?

Уход за волосами – это правильный выбор ежедневной прически и расчесок для ухода за волосами. Считается, что полезно расчесывать волосы

Какой состав имеет фитокосметика?

Фитокосметика интересна тем, что в ее состав входят не просто вытяжки полезных и лекарственных растений, а именно те вещества растительного происхождения, которые

Упражнения для улучшения зрения

Очень простые и удобные упражнения для выполнения в домашних условиях позволяют тренировать зрительные мышцы для работы вблизи и вдали

Несложные виды фитнес - технологий

Эти технологии составляют основы здоровой жизни, то есть поддерживают способность двигаться и владеть в полной мере своим телом

Домашние наблюдения за здоровьем питомца

Не стоит пренебрегать частыми осмотрами состояния здоровья питомца в домашних условиях, так как болезни питомца могут развиваться неожиданно

Бывает ли Ботулизм у домашних животных?

Опаснейшее заболевание человека Ботулизм может встречаться и среди животных. Но не все виды животных одинаково восприимчивы к бактерии Ботулизма

Зачем принимают контрастные ванны?

В зависимости от целей принятия ванны выбирают и температурный режим ванны. Температура ванны сигнализирует организму, как реагировать

Массаж банками

Эта физиотерапевтическая процедура основана на методах рефлексотерапии, но она имеет ряд противопоказаний

Корректирующая одежда помогает от болезней

Некоторые виды заболеваний не лечат лекарственными препаратами, а используют для целей лечения корректирующую одежду

Если не хватает Железа – что делать?

Особенности приема препаратов Железа необходимо знать, чтобы не нарушить тонкого баланса синтеза и обмена веществ, происходящего в организме