Фитнес и здоровье >>>> Чем заменить спортивное питание?

Чем заменить спортивное питание?

Регулярные тренировки, нацеленные на достижение определенного результата - наращивание мышечной массы, вызывают у практически каждого спортсмена желание ускорить процесс. А для этих целей использовать специальное спортивное питание крайне заманчиво. Но не всем по карману дорогостоящая продукция, выпускаемая для профессиональных спортсменов. И многие задаются вопросом, как без проблем для здоровья, с минимальными затратами добиться тех же результатов? Можно ли профессиональное спортивное питание заменить продуктами аналогичными по составу, но приготовленными в домашних условиях.

Основные спортивные продукты, необходимые для наращивания мускулатуры и поддержания высокой активности - это протеин (быстрый и долгий), аминокислоты, витамины, минералы и энергетики.

Спортивное питание представлено довольно разнообразными продуктами в различных формах выпуска: порошки, смеси, таблетки и капсулы, батончики. Все очень удобно в применении и на вкус достаточно съедобно.

Что необходимо спортсмену:

  • принять протеин и углеводы до тренировки за 2-3 часа,
  • принять углеводы после тренировки, восполняя затраты энергии,
  • принять протеин на ночь за несколько часов до сна для роста мышечной массы.

Энергетики принимают за час-полтора до тренировки, чтобы хватило заряда бодрости.

Витамины и минералы добавляют в рацион регулярно - они участники всех химических реакций в организме.

Обыкновенное сухое молоко очень напоминает протеиновый порошок, но содержит жиры, которые не нужны тренирующемуся, и не содержит полезных витаминов и минералов. Как энергетик, порошковое молоко может выступать, но в процентном содержании количество белка в нем будет сильно уступать его спортивному аналогу. Лучший выбор в таком случае не коровье порошковое молоко, а порошковое молоко, изготовленное из сои или гороха или других бобовых. Можно заменить порошковый протеин детским питанием, в котором нет ненужных жиров, зато есть комплекс витаминно - минеральных добавок.

Энергетики в спортивном питании зачастую выпускают в виде батончиков, заменить которые можно коктейлем из сухого молока и бананов.

Долгий протеин проще всего заменить в домашних условиях на вареные яйца, каши, орехи.

Следует помнить, что порошки, суспензии, таблетки и капсулы спортивного питания быстро усваиваются, поэтому их можно принимать практически перед тренировкой. Но белки и углеводы обычных продуктов питания усваиваются только в течении двух- трех часов, что необходимо учитывать при употреблении спортивной еды домашнего приготовления и принимать ее за несколько часов до тренировок.



Анонс

Практически каждый человек, проживающий в многонациональном сообществе, не единожды сталкивался с такими выражениями как "кошерная пища", "кошерные продукты", но не все знают, что это такое на самом деле...

Кроме набора полезных питательных веществ в виде растительного белка, жиров и углеводов, орехи содержат набор микроэлементов, способных влиять на обменные процессы в организме. Какие же растения с плодами ореха лучше всего использовать в лечении орехами?

Отличительной особенностью ретровирусов считается их тихое поведение. Когда ретровирус внедряется в клетку и меняет ее ДНК на свою, полученную из РНК, он может долгое время...

Лечение постакне всегда имеет комплексный подход и растянуто во времени, так как многие процедуры носят травмирующий характер и требуют времени для заживления тканей...

Дополненная реальность в медицине позволяет в режиме реального времени видеть то, что недоступно сиюминутно глазу...