Фитнес >>>> Чем заменить спортивное питание?

Чем заменить спортивное питание?

Регулярные тренировки, нацеленные на достижение определенного результата - наращивание мышечной массы, вызывают у практически каждого спортсмена желание ускорить процесс. А для этих целей использовать специальное спортивное питание крайне заманчиво. Но не всем по карману дорогостоящая продукция, выпускаемая для профессиональных спортсменов. И многие задаются вопросом, как без проблем для здоровья, с минимальными затратами добиться тех же результатов? Можно ли профессиональное спортивное питание заменить продуктами аналогичными по составу, но приготовленными в домашних условиях.

Основные спортивные продукты, необходимые для наращивания мускулатуры и поддержания высокой активности - это протеин (быстрый и долгий), аминокислоты, витамины, минералы и энергетики.

Спортивное питание представлено довольно разнообразными продуктами в различных формах выпуска: порошки, смеси, таблетки и капсулы, батончики. Все очень удобно в применении и на вкус достаточно съедобно.

Что необходимо спортсмену:

  • принять протеин и углеводы до тренировки за 2-3 часа,
  • принять углеводы после тренировки, восполняя затраты энергии,
  • принять протеин на ночь за несколько часов до сна для роста мышечной массы.

Энергетики принимают за час-полтора до тренировки, чтобы хватило заряда бодрости.

Витамины и минералы добавляют в рацион регулярно - они участники всех химических реакций в организме.

Обыкновенное сухое молоко очень напоминает протеиновый порошок, но содержит жиры, которые не нужны тренирующемуся, и не содержит полезных витаминов и минералов. Как энергетик, порошковое молоко может выступать, но в процентном содержании количество белка в нем будет сильно уступать его спортивному аналогу. Лучший выбор в таком случае не коровье порошковое молоко, а порошковое молоко, изготовленное из сои или гороха или других бобовых. Можно заменить порошковый протеин детским питанием, в котором нет ненужных жиров, зато есть комплекс витаминно - минеральных добавок.

Энергетики в спортивном питании зачастую выпускают в виде батончиков, заменить которые можно коктейлем из сухого молока и бананов.

Долгий протеин проще всего заменить в домашних условиях на вареные яйца, каши, орехи.

Следует помнить, что порошки, суспензии, таблетки и капсулы спортивного питания быстро усваиваются, поэтому их можно принимать практически перед тренировкой. Но белки и углеводы обычных продуктов питания усваиваются только в течении двух- трех часов, что необходимо учитывать при употреблении спортивной еды домашнего приготовления и принимать ее за несколько часов до тренировок.




Рекомендуем:






Анонс:




Ятрогенное заболевание – как его предупредить?

Посещение медицинского учреждения или клиники иногда заканчивается для пациента приобретением достаточно распространенного заболевания – ятрогенного заболевания...


Артроцентез - улучшает работу сустава

Артроцентез – медицинская процедура, которая проводится для облегчения движения в суставе, а также в случаях диагностики или исследования...


Хроническая форма болезни

Каким бы ни было заболевание, всегда есть опасность развития его хронической формы. Когда заболевание становится хроническим?..


Фенотип – что это?

Когда говорят о фенотипе, подразумевают отличия представителей живой природы, которые происходят только под воздействием окружающей среды. Такие изменения не меняют генетического кода кардинально...


Форма губ – как улучшить?

Как улучшить форму губ, если они являются причиной недовольства их обладателя? Современные технологии позволяют изменить форму губ навсегда и на различные временные периоды

Вапоризатор для волос – что это?

Почему именно вапоризатор пользуется успехом как лечебная и косметическая процедура? Фактически вапоризатор – это минисауна для волос и кожи головы, процедура, заменяющая волосам спа-салон...