Фитнес >>>> Что влияет на рост мышц?
Что влияет на рост мышц?
Те, кто занимается спортом не ради сброса веса, а для наращивания мышечной массы, всегда задаются вопросом, что влияет на рост мышц в большей или меньшей степени.
Чтобы понять, что такое - рост мышц, обратимся к анатомии. Сами по себе мышцы не растут, они увеличивают уже имеющийся размер за счет депо гликогена, окружающего мышечные волокна. Для мышечной ткани тренировка - это травма, которая заставляет соединительную ткань, расположенную в области мышечного волокна разрастаться, компенсируя таким образом травмированное мышечное волокно.
Депо гликогена необходимо для расхода энергии в моменты работы мышечной ткани. Запасы гликогена образуются из попавших в организм с пищей углеводов. Также росту мышечной ткани способствует гормон тестостерон, достаточное количество которого должно производиться из жиров, полученных организмом во время приема пищи. Роль белков оказывается второстепенной, хотя и они являются структурными элементами мышечной ткани.
Мышечная ткань растет (восстанавливается от травм, сопряженных с силовой нагрузкой) спустя время после тренировки, а не во время нее. Должно пройти не менее трех четырех часов, чтобы начались процессы метаболизма и восстановления. Полностью заканчивается процесс роста (восстановления) через полутора - двое суток. Именно по этой причине тренировки правильнее повторять через сутки, а не каждый день.
Для роста мышечной массы имеет значение питание спортсмена. Калорийность пищи у спортсмена на 20% должна быть больше чем у обычного человека.
В рационе питания должна присутствовать не только белковая пища, а в первую очередь углеводы, так как именно они заряжают мышцы энергией. Диета для спортсмена должна базироваться на углеводах, жирах и белках. Монодиеты не позволят достигнуть эффекта роста мускулатуры.
