Что влияет на рост мышц?

Те, кто занимается спортом не ради сброса веса, а для наращивания мышечной массы, всегда задаются вопросом, что влияет на рост мышц в большей или меньшей степени.

Чтобы понять, что такое - рост мышц, обратимся к анатомии. Сами по себе мышцы не растут, они увеличивают уже имеющийся размер за счет депо гликогена, окружающего мышечные волокна. Для мышечной ткани тренировка - это травма, которая заставляет соединительную ткань, расположенную в области мышечного волокна разрастаться, компенсируя таким образом травмированное мышечное волокно.

Депо гликогена необходимо для расхода энергии в моменты работы мышечной ткани. Запасы гликогена образуются из попавших в организм с пищей углеводов. Также росту мышечной ткани способствует гормон тестостерон, достаточное количество которого должно производиться из жиров, полученных организмом во время приема пищи. Роль белков оказывается второстепенной, хотя и они являются структурными элементами мышечной ткани.

Мышечная ткань растет (восстанавливается от травм, сопряженных с силовой нагрузкой) спустя время после тренировки, а не во время нее. Должно пройти не менее трех четырех часов, чтобы начались процессы метаболизма и восстановления. Полностью заканчивается процесс роста (восстановления) через полутора - двое суток. Именно по этой причине тренировки правильнее повторять через сутки, а не каждый день.

Для роста мышечной массы имеет значение питание спортсмена. Калорийность пищи у спортсмена на 20% должна быть больше чем у обычного человека.

В рационе питания должна присутствовать не только белковая пища, а в первую очередь углеводы, так как именно они заряжают мышцы энергией. Диета для спортсмена должна базироваться на углеводах, жирах и белках. Монодиеты не позволят достигнуть эффекта роста мускулатуры.

• Как питаться, чтобы увеличить мышечную массу


• Что влияет на рост мышц?

Анонс

Еда в фольге – можно ли разогревать? Одна из самых удобных пищевых упаковок – фольга, может стать источником неприятностей с кишечником, если использовать ее как тару для разогрева пищи...

Экзотические чаи с лекарственными свойствами Многие чаи являются деликатесом, если приготовлены из редких и экзотических ингредиентов. Таким образом чаепитие с употреблением таких чаев превращается в особый ритуал, который можно приурочить к какому-либо важному событию...

Борьба с бактериями – новые методы Бактерии научились противостоять антибиотикам, а ученые "присматриваются" к лантибиотикам. Лантибиотики – это перспективные исследования, так как они представляют...

Вапоризатор для волос – что это? Почему именно вапоризатор пользуется успехом как лечебная и косметическая процедура? Фактически вапоризатор – это минисауна для волос и кожи головы, процедура, заменяющая волосам спа-салон...

Иммунитет и питание Иммунитет нам дается от природы, но поддерживать иммунную систему в рабочем состоянии – наша задача. Какие продукты полезны для иммунитета?..

Асимметрия лица – причины и возможности исправления Особо травмирующим фактором являются несимметричные детали строения лица, где зачастую наиболее замены все отклонения от идеальных пропорций. Что вызывает асимметрию лица?