Фитнес и здоровье >>>> Что влияет на рост мышц?

Что влияет на рост мышц?

Те, кто занимается спортом не ради сброса веса, а для наращивания мышечной массы, всегда задаются вопросом, что влияет на рост мышц в большей или меньшей степени.

Чтобы понять, что такое - рост мышц, обратимся к анатомии. Сами по себе мышцы не растут, они увеличивают уже имеющийся размер за счет депо гликогена, окружающего мышечные волокна. Для мышечной ткани тренировка - это травма, которая заставляет соединительную ткань, расположенную в области мышечного волокна разрастаться, компенсируя таким образом травмированное мышечное волокно.

Депо гликогена необходимо для расхода энергии в моменты работы мышечной ткани. Запасы гликогена образуются из попавших в организм с пищей углеводов. Также росту мышечной ткани способствует гормон тестостерон, достаточное количество которого должно производиться из жиров, полученных организмом во время приема пищи. Роль белков оказывается второстепенной, хотя и они являются структурными элементами мышечной ткани.

Мышечная ткань растет (восстанавливается от травм, сопряженных с силовой нагрузкой) спустя время после тренировки, а не во время нее. Должно пройти не менее трех четырех часов, чтобы начались процессы метаболизма и восстановления. Полностью заканчивается процесс роста (восстановления) через полутора - двое суток. Именно по этой причине тренировки правильнее повторять через сутки, а не каждый день.

Для роста мышечной массы имеет значение питание спортсмена. Калорийность пищи у спортсмена на 20% должна быть больше чем у обычного человека.

В рационе питания должна присутствовать не только белковая пища, а в первую очередь углеводы, так как именно они заряжают мышцы энергией. Диета для спортсмена должна базироваться на углеводах, жирах и белках. Монодиеты не позволят достигнуть эффекта роста мускулатуры.



Анонс



Какую воду пить?

Какую воду пить безопасно? Насколько чиста вода, которая течет из под крана, и в какой степени безопасна бутилированная вода?..



Портулак – лечебные свойства и применение в медицине

Портулак – растение в большей степени известное как декоративный цветок и овощная культура. Но лечебные свойства портулака стоит оценить прежде, чем использовать его в пищу...



Борьба с бактериями – новые методы

Бактерии научились противостоять антибиотикам, а ученые "присматриваются" к лантибиотикам. Лантибиотики – это перспективные исследования, так как они представляют...



Спа-маникюр – процедура и отдых

Салоны красоты сегодня предлагают расширенную программу по уходу за ногтями - так называемый «спа-маникюр». Что представляет собой спа-маникюр?..



Иммунитет и питание

Иммунитет нам дается от природы, но поддерживать иммунную систему в рабочем состоянии – наша задача. Какие продукты полезны для иммунитета?..



Абдоминопластика – что это?

Абдоминопластика поможет подтянуть живот, но может решить проблемы не только с отвисающим животом, а к тому же избавить от дефектов...