Политика конфиденциальности

Чтобы быть вам полезным, интернет - ресурс использует в своей работе cookie-файлы. С политикой cookie-файлов для данного ресурса можно ознакомиться  подробнее >>>


Фитнес >>>> Сушка мышц - что это?

Сушка мышц - что это?

Для спортсменов, желающих нарастить мышечную массу, необходимым условием считается рельефность мускулатуры, которая не всегда явно проглядывает.

Это является следствием того, что с увеличением мышечного объема увеличивается и жировая прослойка, так как жировые отложения сопутствуют мышечному росту.

Чтобы придать большую вычурность мышечному корсету, спортсмены начинают этап сушки тела, в результате которого жировая прослойка должна уменьшиться, а рельефность стать более отчетливой.

Проводить сушку мышц можно в любой период времени, но рациональнее это делать к летнему периоду:

  • во-первых, к лету организм самостоятельно избавляется от части жировой прослойки, и не будет препятствовать принудительному расходованию жира контрмерами;
  • во-вторых, именно летом можно покрасоваться отточенной рельефной мускулатурой.

Фактически сушка тела - это снижение процентного содержания жира в организме с помощью физических упражнений и специфической диеты (безжировой).

Сушка тела не имеет ничего общего с процессом похудения, так как объем мышечной массы нужно будет сохранить.

Специалисты сферы бодибилдинга советуют проводить сушку тела постепенно, растянув процесс на несколько месяцев, например на три или шесть. Это даст возможность безболезненно для организма и психики пережить снижение рациона питания. Калорийность пищи в момент сушки тела рассчитывается как произведение массы тела на 25 против набора веса в период накачивания мускулатуры (вес тела, умноженный на 50). Для стокилограммового спортсмена эти цифры будут равняться соответственно 2500 и 5000 калорий в сутки.

В диете придерживаются тактики: углеводы плюс протеин, причем углеводов должно быть значительно больше, ведь тренировки не прекращаются, и спортсмену необходимо где-то черпать запасы энергии.

Из продуктов на время сушки исключают жиры, картофель и другие крахмалистые продукты. Но оставляют гарниры из каш (гречневая, овсяная), делают упор на нежирные мясные отварные блюда, нежирные сорта рыбы и морепродуктов, гарниры предпочтительнее из большого количества овощей (капусты разных сортов, салаты, баклажаны, помидоры, огурцы). Яйца предпочтительнее есть без желтка, от молочной жирной продукции отказаться на время сушки, дополняя рацион порошковым протеином (он обезжиренный).


Почитать



Почитать



Новое в разделах



Ортолинзы

Ортолинзы сегодня набирают обороты по причине большой востребованности методов исправления и замедления хода развития близорукости и астигматизма, которые связаны с нарушениями рефракционных свойств роговицы глаза

Мобильный диализ

Не так давно ученые нескольких стран огласили свои открытия в области инженерных новаторских изобретений в аппаратном диализе – испытывают мобильную почку

Эмоциональное расстройство – что это?

Эмоции имеют большое влияние на качество жизни человека. И абсолютно все категории людей могут быть подвержены эмоциональным расстройствам, независимо от того, как проявляют свои эмоции

Как бороться с забывчивостью?

Забывчивость имеет прямое отношение к напряженной работе головного мозга. Очень простые и доступные каждому человеку упражнения позволят избавиться от забывчивости

Диета для профилактики камнеобразования в почках

Диета для профилактики камнеобразования в почках имеет разные подходы. Но в любом случае эту диету необходимо корректировать

Диета при Пародонтозе

При Пародонтозе зубы теряют устойчивое положение, обретают подвижность разной степени, начинают расшатываться. При Пародонтозе подбирают набор продуктов и возможности их приготовления, подходящие для разных стадий течения болезни

Как выбрать правильную расческу для волос?

Уход за волосами – это правильный выбор ежедневной прически и расчесок для ухода за волосами. Считается, что полезно расчесывать волосы

Какой состав имеет фитокосметика?

Фитокосметика интересна тем, что в ее состав входят не просто вытяжки полезных и лекарственных растений, а именно те вещества растительного происхождения, которые

Упражнения для улучшения зрения

Очень простые и удобные упражнения для выполнения в домашних условиях позволяют тренировать зрительные мышцы для работы вблизи и вдали

Несложные виды фитнес - технологий

Эти технологии составляют основы здоровой жизни, то есть поддерживают способность двигаться и владеть в полной мере своим телом

Домашние наблюдения за здоровьем питомца

Не стоит пренебрегать частыми осмотрами состояния здоровья питомца в домашних условиях, так как болезни питомца могут развиваться неожиданно

Бывает ли Ботулизм у домашних животных?

Опаснейшее заболевание человека Ботулизм может встречаться и среди животных. Но не все виды животных одинаково восприимчивы к бактерии Ботулизма

Зачем принимают контрастные ванны?

В зависимости от целей принятия ванны выбирают и температурный режим ванны. Температура ванны сигнализирует организму, как реагировать

Массаж банками

Эта физиотерапевтическая процедура основана на методах рефлексотерапии, но она имеет ряд противопоказаний

Корректирующая одежда помогает от болезней

Некоторые виды заболеваний не лечат лекарственными препаратами, а используют для целей лечения корректирующую одежду

Если не хватает Железа – что делать?

Особенности приема препаратов Железа необходимо знать, чтобы не нарушить тонкого баланса синтеза и обмена веществ, происходящего в организме