Сушка мышц - что это

Фитнес и здоровье >>>> Сушка мышц - что это?

Сушка мышц - что это?

Для спортсменов, желающих нарастить мышечную массу, необходимым условием считается рельефность мускулатуры, которая не всегда явно проглядывает.

Это является следствием того, что с увеличением мышечного объема увеличивается и жировая прослойка, так как жировые отложения сопутствуют мышечному росту.

Чтобы придать большую вычурность мышечному корсету, спортсмены начинают этап сушки тела, в результате которого жировая прослойка должна уменьшиться, а рельефность стать более отчетливой.

Проводить сушку мышц можно в любой период времени, но рациональнее это делать к летнему периоду:

  • во-первых, к лету организм самостоятельно избавляется от части жировой прослойки, и не будет препятствовать принудительному расходованию жира контрмерами;
  • во-вторых, именно летом можно покрасоваться отточенной рельефной мускулатурой.

Фактически сушка тела - это снижение процентного содержания жира в организме с помощью физических упражнений и специфической диеты (безжировой).

Сушка тела не имеет ничего общего с процессом похудения, так как объем мышечной массы нужно будет сохранить.

Специалисты сферы бодибилдинга советуют проводить сушку тела постепенно, растянув процесс на несколько месяцев, например на три или шесть. Это даст возможность безболезненно для организма и психики пережить снижение рациона питания. Калорийность пищи в момент сушки тела рассчитывается как произведение массы тела на 25 против набора веса в период накачивания мускулатуры (вес тела, умноженный на 50). Для стокилограммового спортсмена эти цифры будут равняться соответственно 2500 и 5000 калорий в сутки.

В диете придерживаются тактики: углеводы плюс протеин, причем углеводов должно быть значительно больше, ведь тренировки не прекращаются, и спортсмену необходимо где-то черпать запасы энергии.

Из продуктов на время сушки исключают жиры, картофель и другие крахмалистые продукты. Но оставляют гарниры из каш (гречневая, овсяная), делают упор на нежирные мясные отварные блюда, нежирные сорта рыбы и морепродуктов, гарниры предпочтительнее из большого количества овощей (капусты разных сортов, салаты, баклажаны, помидоры, огурцы). Яйца предпочтительнее есть без желтка, от молочной жирной продукции отказаться на время сушки, дополняя рацион порошковым протеином (он обезжиренный).



Анонс



Еда в фольге – можно ли разогревать?

Одна из самых удобных пищевых упаковок – фольга, может стать источником неприятностей с кишечником, если использовать ее как тару для разогрева пищи...



Экзотические чаи с лекарственными свойствами

Многие чаи являются деликатесом, если приготовлены из редких и экзотических ингредиентов. Таким образом чаепитие с употреблением таких чаев превращается в особый ритуал, который можно приурочить к какому-либо важному событию...



Борьба с бактериями – новые методы

Бактерии научились противостоять антибиотикам, а ученые "присматриваются" к лантибиотикам. Лантибиотики – это перспективные исследования, так как они представляют...



Вапоризатор для волос – что это?

Почему именно вапоризатор пользуется успехом как лечебная и косметическая процедура? Фактически вапоризатор – это минисауна для волос и кожи головы, процедура, заменяющая волосам спа-салон...



Иммунитет и питание

Иммунитет нам дается от природы, но поддерживать иммунную систему в рабочем состоянии – наша задача. Какие продукты полезны для иммунитета?..



Асимметрия лица – причины и возможности исправления

Особо травмирующим фактором являются несимметричные детали строения лица, где зачастую наиболее замены все отклонения от идеальных пропорций. Что вызывает асимметрию лица?