Фитнес и здоровье >>>> Сушка мышц - что это?

Сушка мышц - что это?

Для спортсменов, желающих нарастить мышечную массу, необходимым условием считается рельефность мускулатуры, которая не всегда явно проглядывает.

Это является следствием того, что с увеличением мышечного объема увеличивается и жировая прослойка, так как жировые отложения сопутствуют мышечному росту.

Чтобы придать большую вычурность мышечному корсету, спортсмены начинают этап сушки тела, в результате которого жировая прослойка должна уменьшиться, а рельефность стать более отчетливой.

Проводить сушку мышц можно в любой период времени, но рациональнее это делать к летнему периоду:

  • во-первых, к лету организм самостоятельно избавляется от части жировой прослойки, и не будет препятствовать принудительному расходованию жира контрмерами;
  • во-вторых, именно летом можно покрасоваться отточенной рельефной мускулатурой.

Фактически сушка тела - это снижение процентного содержания жира в организме с помощью физических упражнений и специфической диеты (безжировой).

Сушка тела не имеет ничего общего с процессом похудения, так как объем мышечной массы нужно будет сохранить.

Специалисты сферы бодибилдинга советуют проводить сушку тела постепенно, растянув процесс на несколько месяцев, например на три или шесть. Это даст возможность безболезненно для организма и психики пережить снижение рациона питания. Калорийность пищи в момент сушки тела рассчитывается как произведение массы тела на 25 против набора веса в период накачивания мускулатуры (вес тела, умноженный на 50). Для стокилограммового спортсмена эти цифры будут равняться соответственно 2500 и 5000 калорий в сутки.

В диете придерживаются тактики: углеводы плюс протеин, причем углеводов должно быть значительно больше, ведь тренировки не прекращаются, и спортсмену необходимо где-то черпать запасы энергии.

Из продуктов на время сушки исключают жиры, картофель и другие крахмалистые продукты. Но оставляют гарниры из каш (гречневая, овсяная), делают упор на нежирные мясные отварные блюда, нежирные сорта рыбы и морепродуктов, гарниры предпочтительнее из большого количества овощей (капусты разных сортов, салаты, баклажаны, помидоры, огурцы). Яйца предпочтительнее есть без желтка, от молочной жирной продукции отказаться на время сушки, дополняя рацион порошковым протеином (он обезжиренный).



Анонс



Какую воду пить?

Какую воду пить безопасно? Насколько чиста вода, которая течет из под крана, и в какой степени безопасна бутилированная вода?..



Портулак – лечебные свойства и применение в медицине

Портулак – растение в большей степени известное как декоративный цветок и овощная культура. Но лечебные свойства портулака стоит оценить прежде, чем использовать его в пищу...



Борьба с бактериями – новые методы

Бактерии научились противостоять антибиотикам, а ученые "присматриваются" к лантибиотикам. Лантибиотики – это перспективные исследования, так как они представляют...



Спа-маникюр – процедура и отдых

Салоны красоты сегодня предлагают расширенную программу по уходу за ногтями - так называемый «спа-маникюр». Что представляет собой спа-маникюр?..



Иммунитет и питание

Иммунитет нам дается от природы, но поддерживать иммунную систему в рабочем состоянии – наша задача. Какие продукты полезны для иммунитета?..



Абдоминопластика – что это?

Абдоминопластика поможет подтянуть живот, но может решить проблемы не только с отвисающим животом, а к тому же избавить от дефектов...