Фитнес >>>> Сушка мышц - что это?

Сушка мышц - что это?

Для спортсменов, желающих нарастить мышечную массу, необходимым условием считается рельефность мускулатуры, которая не всегда явно проглядывает.

Это является следствием того, что с увеличением мышечного объема увеличивается и жировая прослойка, так как жировые отложения сопутствуют мышечному росту.

Чтобы придать большую вычурность мышечному корсету, спортсмены начинают этап сушки тела, в результате которого жировая прослойка должна уменьшиться, а рельефность стать более отчетливой.

Проводить сушку мышц можно в любой период времени, но рациональнее это делать к летнему периоду:

  • во-первых, к лету организм самостоятельно избавляется от части жировой прослойки, и не будет препятствовать принудительному расходованию жира контрмерами;
  • во-вторых, именно летом можно покрасоваться отточенной рельефной мускулатурой.

Фактически сушка тела - это снижение процентного содержания жира в организме с помощью физических упражнений и специфической диеты (безжировой).

Сушка тела не имеет ничего общего с процессом похудения, так как объем мышечной массы нужно будет сохранить.

Специалисты сферы бодибилдинга советуют проводить сушку тела постепенно, растянув процесс на несколько месяцев, например на три или шесть. Это даст возможность безболезненно для организма и психики пережить снижение рациона питания. Калорийность пищи в момент сушки тела рассчитывается как произведение массы тела на 25 против набора веса в период накачивания мускулатуры (вес тела, умноженный на 50). Для стокилограммового спортсмена эти цифры будут равняться соответственно 2500 и 5000 калорий в сутки.

В диете придерживаются тактики: углеводы плюс протеин, причем углеводов должно быть значительно больше, ведь тренировки не прекращаются, и спортсмену необходимо где-то черпать запасы энергии.

Из продуктов на время сушки исключают жиры, картофель и другие крахмалистые продукты. Но оставляют гарниры из каш (гречневая, овсяная), делают упор на нежирные мясные отварные блюда, нежирные сорта рыбы и морепродуктов, гарниры предпочтительнее из большого количества овощей (капусты разных сортов, салаты, баклажаны, помидоры, огурцы). Яйца предпочтительнее есть без желтка, от молочной жирной продукции отказаться на время сушки, дополняя рацион порошковым протеином (он обезжиренный).


Туристическая медицинская страховка

Выезжая на отдых за пределы своей страны, имеет смысл оформить медицинскую страховку. Туристическая медицинская страховка – это гарантия поправки здоровья, когда лечение...

Волосы в стиле АЭРТАЧ

Окрашивание АЭРТАЧ позволяет обыграть неброский цвет волос контрастными прядями, одинаково хорошо вписывающимися как в офисный стиль, так и в праздничный образ

Диета по цвету продуктов

Эффективность диеты по цвету не уступает другим видам диет, особенно если речь идет о сбалансированном питании, а также о лечении ЖКТ и приведении массы тела в норму

Невозможно сделать полный вдох

Часто возникает состояние, когда хочется сделать глубокий вдох, но по какой-то причине что-то ограничивает эту возможность. Почему невозможно сделать полный вдох

Как получить кубики на животе?

Мечта любого увлеченного фитнесом человека – кубики на животе. Как получить кубики на животе, чтобы занятия фитнесом не стали напрасной тратой времени

Рекомендуем   >>>



Новые статьи   >>>



Гирудотерапия – как применять правильно

Весь вопрос применения пиявок в каждом конкретном случае сводится к безопасности и правильному применению гирудотерапии для профилактики или лечения определенного рода недомоганий

Диета по цвету продуктов

Эффективность диеты по цвету не уступает другим видам диет, особенно если речь идет о сбалансированном питании, а также о лечении ЖКТ и приведении массы тела в норму

Вазоактивный интестинальный пептид – нейрорегуляция ЖКТ

Вазоактивный интестинальный пептид является одним из регуляторов пищеварительных процессов, а также известен как нейроэндокринный регулятор

Правильная питьевая диета

Правильная питьевая диета не имеет ничего общего с голоданием и существованием на одной воде. Привести рацион питания в соответствие с питьевой диетой не представляет никакой сложности

Электроодонтодиагностика в лечении зубов

Не слишком популярный из-за незнания пациентами, но очень эффективный метод диагностики состояния пульпы зуба, электроодонтодиагностика - удобна в лечении зубов

У животного выпадает шерсть – почему?

Внимательность хозяина помогает заметить у животного признаки выпадения шерсти вне периода линьки. С чем может быть связано такое выпадение шерсти у животного

Бамия – лечебная и питательная

Растение Бамия наряду с питательными свойствами имеет и выраженные лечебные свойства. Лечебные свойства Бамии определяет весь химический состав стручков, корней и семян

Волосы в стиле АЭРТАЧ

Окрашивание АЭРТАЧ позволяет обыграть неброский цвет волос контрастными прядями, одинаково хорошо вписывающимися как в офисный стиль, так и в праздничный образ

Новое в разделах   >>>




Подтяжка кожи рук

Провисание кожи или излишки жировой ткани с внутренней стороны предплечья рук – одна из самых распространенных косметических проблем, которую можно решить подтяжкой кожи рук


Обвисла кожа на коленях или локтях – как исправить?

Если висит кожа на коленях или локтях – это следствие резкого похудения. Косметология и пластическая хирургия предлагают несколько возможностей восстановления обвисшей кожи на коленях или локтях


Гастринома – признаки и возможности лечения

Причиной повышенной кислотности и язвенной болезни может оказаться злокачественное образование гастринома


Гастропарез – что это?

Важный орган пищеварения – желудок - может стать причиной нарушения всего пищеварительного процесса. Симптомы гастропареза похожи на многие заболевания


Гирудотерапия – как применять правильно

Весь вопрос применения пиявок в каждом конкретном случае сводится к безопасности и правильному применению гирудотерапии для профилактики или лечения определенного рода недомоганий


Бамия – лечебная и питательная

Растение Бамия наряду с питательными свойствами имеет и выраженные лечебные свойства. Лечебные свойства Бамии определяет весь химический состав стручков, корней и семян


Как избавиться от скопления газов в кишечнике – ветрогонные растения

Скопление газов в кишечнике достаточно болезненное явление. Какие лекарственные растения помогут избавиться от скопления газов в кишечнике


Чаи с ароматическими добавками – лечебные свойства

Существенный вклад в здоровье человека вносят чаи с ароматическими добавками из некоторых полезных растений


Мобильный диализ

Не так давно ученые нескольких стран огласили свои открытия в области инженерных новаторских изобретений в аппаратном диализе – испытывают мобильную почку


Сонливость днем - виноваты биоритмы

Хронобиология может ответить на вопрос, почему человек испытывает прилив сил утром и упадок сил к середине дня, дневную сонливость


Как используют 3D печать в травматологии?

В условиях технологического прорыва в искусственном создании тканей и печати органов на 3D принтере научились использовать 3D печать в травматологии


Искусственный интеллект и диагностика заболеваний

Опробовав работу нейронных сетей в различных технических отраслях, ученые пришли к заключению, что нейронные сети – хорошие диагносты. Как искусственный интеллект и диагностику заболеваний совмещают на практике?...