Интервальные тренировки - что это

Фитнес и здоровье >>>> Интервальные тренировки - что это?

Интервальные тренировки - что это?

Интервальные тренировки в последнее время стали наиболее популярными среди любителей фитнеса и новичков спорта. Суть интервальной тренировки заключается в разделении времени для нагрузки таким образом, чтобы максимальные усилия чередовались с отдыхом, а не равномерная нагрузка в течение всего периода тренировки, как в обычных случаях.

Как правило, интенсивный период физической нагрузки превышает состояние расслабленности (передышки) в несколько раз. Например, максимально интенсивный бег в течение 10 секунд и бег трусцой в оставшиеся 50 секунд. Далее все повторяется и заканчивается такая тренировка постепенным снижением нагрузки. Темпы физических усилий и время затраченное на нагрузку увеличивается постепенно. Обязательным условием интервальной тренировки является качественная разминка, разогрев мышц, которая позволит в период физического рывка не разрывать волокна мышечной ткани, и период их восстановления не будет затягиваться.

Интервальные тренировки требуют неплохого здоровья, особенно в состоянии сердечно - сосудистой деятельности.

Перед тем как перейти к интенсивным нагрузкам в интервальных тренировках, следует проконсультироваться с врачом - кардиологом о состоянии своего сердца и его выносливости.

В период отдыха между интенсивными нагрузками следует следить за сердцебиением, добиваться восстановления ритма, дыхания, и только после этого переходить к очередному физическому рывку.

Интервальные тренировки могут включать в себя кардиотренировки, тренировки со спортивными снарядами, тренировки на тренажерах, гимнастические упражнения в быстром темпе. Все зависит от предпочтений и программы занятий серьезным спортом и фитнесом.

Считается, именно интервальные тренировки способны эффективно сжигать жировые отложения и способствовать более быстрому сбросу веса.



Анонс



Еда в фольге – можно ли разогревать?

Одна из самых удобных пищевых упаковок – фольга, может стать источником неприятностей с кишечником, если использовать ее как тару для разогрева пищи...



Экзотические чаи с лекарственными свойствами

Многие чаи являются деликатесом, если приготовлены из редких и экзотических ингредиентов. Таким образом чаепитие с употреблением таких чаев превращается в особый ритуал, который можно приурочить к какому-либо важному событию...



Борьба с бактериями – новые методы

Бактерии научились противостоять антибиотикам, а ученые "присматриваются" к лантибиотикам. Лантибиотики – это перспективные исследования, так как они представляют...



Вапоризатор для волос – что это?

Почему именно вапоризатор пользуется успехом как лечебная и косметическая процедура? Фактически вапоризатор – это минисауна для волос и кожи головы, процедура, заменяющая волосам спа-салон...



Иммунитет и питание

Иммунитет нам дается от природы, но поддерживать иммунную систему в рабочем состоянии – наша задача. Какие продукты полезны для иммунитета?..



Асимметрия лица – причины и возможности исправления

Особо травмирующим фактором являются несимметричные детали строения лица, где зачастую наиболее замены все отклонения от идеальных пропорций. Что вызывает асимметрию лица?