Фитнес >>>> Интервальные тренировки - что это?

Интервальные тренировки - что это?

Интервальные тренировки в последнее время стали наиболее популярными среди любителей фитнеса и новичков спорта. Суть интервальной тренировки заключается в разделении времени для нагрузки таким образом, чтобы максимальные усилия чередовались с отдыхом, а не равномерная нагрузка в течение всего периода тренировки, как в обычных случаях.

Как правило, интенсивный период физической нагрузки превышает состояние расслабленности (передышки) в несколько раз. Например, максимально интенсивный бег в течение 10 секунд и бег трусцой в оставшиеся 50 секунд. Далее все повторяется и заканчивается такая тренировка постепенным снижением нагрузки. Темпы физических усилий и время затраченное на нагрузку увеличивается постепенно. Обязательным условием интервальной тренировки является качественная разминка, разогрев мышц, которая позволит в период физического рывка не разрывать волокна мышечной ткани, и период их восстановления не будет затягиваться.

Интервальные тренировки требуют неплохого здоровья, особенно в состоянии сердечно - сосудистой деятельности.

Перед тем как перейти к интенсивным нагрузкам в интервальных тренировках, следует проконсультироваться с врачом - кардиологом о состоянии своего сердца и его выносливости.

В период отдыха между интенсивными нагрузками следует следить за сердцебиением, добиваться восстановления ритма, дыхания, и только после этого переходить к очередному физическому рывку.

Интервальные тренировки могут включать в себя кардиотренировки, тренировки со спортивными снарядами, тренировки на тренажерах, гимнастические упражнения в быстром темпе. Все зависит от предпочтений и программы занятий серьезным спортом и фитнесом.

Считается, именно интервальные тренировки способны эффективно сжигать жировые отложения и способствовать более быстрому сбросу веса.




Рекомендуем:






Анонс:




Вазоактивный интестинальный пептид – нейрорегуляция ЖКТ

Вазоактивный интестинальный пептид является одним из регуляторов пищеварительных процессов, а также известен как нейроэндокринный регулятор


Электроодонтодиагностика в лечении зубов

Не слишком популярный из-за незнания пациентами, но очень эффективный метод диагностики состояния пульпы зуба, электроодонтодиагностика - удобна в лечении зубов


Гастроингибиторный пептид – гормон ЖКТ

Гастроингибиторный пептид (ГИП) - это гормон, регулирующий работу желудочно-кишечного тракта. Секретируется ГИП исключительно при пероральном приеме пищи


Сцинтиграфия – современная диагностика заболеваний

Сцинтиграфия полезна при ранней диагностике сложных для выявления заболеваний. Сцинтиграфия имеет те же противопоказания, что и обычное рентгенографическое исследование


Волосы в стиле АЭРТАЧ

Окрашивание АЭРТАЧ позволяет обыграть неброский цвет волос контрастными прядями, одинаково хорошо вписывающимися как в офисный стиль, так и в праздничный образ

Бланширование морщин – что это?

Существует способ введения гелей гиалуроновой кислоты, который позволяет затронуть лишь поверхностные слои кожи, не заполняет механически пустоты, а вводит вещество непосредственно