Фитнес и здоровье >>>> Интервальные тренировки - что это?

Интервальные тренировки - что это?

Интервальные тренировки в последнее время стали наиболее популярными среди любителей фитнеса и новичков спорта. Суть интервальной тренировки заключается в разделении времени для нагрузки таким образом, чтобы максимальные усилия чередовались с отдыхом, а не равномерная нагрузка в течение всего периода тренировки, как в обычных случаях.

Как правило, интенсивный период физической нагрузки превышает состояние расслабленности (передышки) в несколько раз. Например, максимально интенсивный бег в течение 10 секунд и бег трусцой в оставшиеся 50 секунд. Далее все повторяется и заканчивается такая тренировка постепенным снижением нагрузки. Темпы физических усилий и время затраченное на нагрузку увеличивается постепенно. Обязательным условием интервальной тренировки является качественная разминка, разогрев мышц, которая позволит в период физического рывка не разрывать волокна мышечной ткани, и период их восстановления не будет затягиваться.

Интервальные тренировки требуют неплохого здоровья, особенно в состоянии сердечно - сосудистой деятельности.

Перед тем как перейти к интенсивным нагрузкам в интервальных тренировках, следует проконсультироваться с врачом - кардиологом о состоянии своего сердца и его выносливости.

В период отдыха между интенсивными нагрузками следует следить за сердцебиением, добиваться восстановления ритма, дыхания, и только после этого переходить к очередному физическому рывку.

Интервальные тренировки могут включать в себя кардиотренировки, тренировки со спортивными снарядами, тренировки на тренажерах, гимнастические упражнения в быстром темпе. Все зависит от предпочтений и программы занятий серьезным спортом и фитнесом.

Считается, именно интервальные тренировки способны эффективно сжигать жировые отложения и способствовать более быстрому сбросу веса.



Анонс

Часто за повседневной суетой мы вспоминаем о покупке каких-то вещей в самый последний момент, когда на магазин уже нет времени. На такой случай предлагаем вашему вниманию несколько вариантов окраски яиц к празднику Пасхи из имеющихся дома подручных средств...

Одно из самых популярных растений среди любителей фитолечения, Женьшень, наделен небывалым количеством надуманных свойств. На самом деле, что же лечит Женьшень?

Бактерии научились противостоять антибиотикам, а ученые "присматриваются" к лантибиотикам. Лантибиотики – это перспективные исследования, так как они представляют...

Светящиеся в темноте волосы все еще в тренде. Придать волосам неоновое свечение можно и в домашних условиях...

Добровольное тестирование реакций собственного организма на фармпрепараты, получило название биохакинг. Как проводят биохакинг?