Фитнес и здоровье >>>> Интервальные тренировки - что это?

Интервальные тренировки - что это?

Интервальные тренировки в последнее время стали наиболее популярными среди любителей фитнеса и новичков спорта. Суть интервальной тренировки заключается в разделении времени для нагрузки таким образом, чтобы максимальные усилия чередовались с отдыхом, а не равномерная нагрузка в течение всего периода тренировки, как в обычных случаях.

Как правило, интенсивный период физической нагрузки превышает состояние расслабленности (передышки) в несколько раз. Например, максимально интенсивный бег в течение 10 секунд и бег трусцой в оставшиеся 50 секунд. Далее все повторяется и заканчивается такая тренировка постепенным снижением нагрузки. Темпы физических усилий и время затраченное на нагрузку увеличивается постепенно. Обязательным условием интервальной тренировки является качественная разминка, разогрев мышц, которая позволит в период физического рывка не разрывать волокна мышечной ткани, и период их восстановления не будет затягиваться.

Интервальные тренировки требуют неплохого здоровья, особенно в состоянии сердечно - сосудистой деятельности.

Перед тем как перейти к интенсивным нагрузкам в интервальных тренировках, следует проконсультироваться с врачом - кардиологом о состоянии своего сердца и его выносливости.

В период отдыха между интенсивными нагрузками следует следить за сердцебиением, добиваться восстановления ритма, дыхания, и только после этого переходить к очередному физическому рывку.

Интервальные тренировки могут включать в себя кардиотренировки, тренировки со спортивными снарядами, тренировки на тренажерах, гимнастические упражнения в быстром темпе. Все зависит от предпочтений и программы занятий серьезным спортом и фитнесом.

Считается, именно интервальные тренировки способны эффективно сжигать жировые отложения и способствовать более быстрому сбросу веса.


Почитать другие статьи:

Анонс



Технология замораживания овощей, фруктов, ягод, зелени, кореньев

Практически любое растение и его составные части можно заморозить и сохранить для зимнего рациона питания. Несколько принципов замораживания овощей, фруктов, ягод, зелени, кореньев...



Виды листового чая, ферментация и лечебные свойства

Многие растения обладают схожими характеристиками с листьями Чайного куста, имеют не менее полезные свойства и заслуживают своего места в качестве ингредиента заварки...



Для борьбы с микробами - нанотехнологии

Ученые уверены, что борьба с микробами нанотехнологиями способна заменить известные методы антибактериальной защиты организма...



Вапоризатор для волос – что это?

Почему именно вапоризатор пользуется успехом как лечебная и косметическая процедура? Фактически вапоризатор – это минисауна для волос и кожи головы, процедура, заменяющая волосам спа-салон...



Расход энергии и калорий

Чтобы понять, сколько тратится калорий в сутки, и как распределить калорийность питания соответственно этим затратам, необходимо посчитать расход энергии и калорий на все виды деятельности в течение суток...



Асимметрия лица – причины и возможности исправления

Особо травмирующим фактором являются несимметричные детали строения лица, где зачастую наиболее заметны все отклонения от идеальных пропорций. Что вызывает асимметрию лица?