Фитнес >>>> Пульс во время тренировки – какая связь?

Пульс во время тренировки – какая связь?

Какая польза от тренировок, если организм неправильно реагирует на нагрузку. Для того чтобы контролировать, как меняется состояние организма в зависимости от интенсивности и продолжительности нагрузок, используют контроль пульса. Фактически - контроль сердцебиения.

Известно, что в начальные периоды тренировок даже при небольших нагрузках сердцебиение усиливается и не сразу приходит в норму, это говорит о нетренированной сердечной мышце. Со временем показатели ускорения и замедления сердцебиения (прихода его в норму) начинают соответствовать общепринятым и определенным статистически показателям. Но как самому человеку определить свое состояние в моменты нагрузки и моменты ее прекращения как нормальные? Это можно сделать, отслеживая показатели пульса.

Существуют правила проведения интервальной тренировки (особенно это касается кардионагрузок), при которых весь временной период тренировки делится на три части, 70% из которого занимает режим умеренной нагрузки, в котором упражнения можно продолжать делать длительное время; 25% занимает время увеличения интенсивности и оставшиеся 5% остается на рывок и пик нагрузки, когда достигается максимальный ритм тренировки и все системы организма трудятся на пределе.

По пульсу во время тренировки можно определить, в какой же именно зоне интенсивности для организма в данный момент тренируется человек. Для этих целей используют пульсометры, которые одевают на руку и занимаются с ними, проводя регулярно отслеживание своих показателей.

Умеренная тренировка проводится при частоте пульса 75% от максимального значения. При таком пульсе рекомендуется удерживать ритм нагрузки, что создаст эффективность в наращивании мускулатуры или при жиросжигании. Универсальных формул расчета не существует, но наиболее приемлемым считается формула расчета максимального уровня пульса: 208 - минус произведение возраста тренирующегося на 0,7. К этому результату стоит добавить погрешность в 10 ударов в минуту, а при постепенной тренировке сердечной мышцы пульс увеличится еще на десять ударов.

Зона рывка, когда тренировка проходит на пике возможностей, но кратковременно, пульс переходит в максимальный режим.

Именно эти показатели и используют для контроля эффективности нагрузок и правильной реакции сердечной мышцы на повышение нагрузок.


Туристическая медицинская страховка

Выезжая на отдых за пределы своей страны, имеет смысл оформить медицинскую страховку. Туристическая медицинская страховка – это гарантия поправки здоровья, когда лечение...

Волосы в стиле АЭРТАЧ

Окрашивание АЭРТАЧ позволяет обыграть неброский цвет волос контрастными прядями, одинаково хорошо вписывающимися как в офисный стиль, так и в праздничный образ

Диета по цвету продуктов

Эффективность диеты по цвету не уступает другим видам диет, особенно если речь идет о сбалансированном питании, а также о лечении ЖКТ и приведении массы тела в норму

Невозможно сделать полный вдох

Часто возникает состояние, когда хочется сделать глубокий вдох, но по какой-то причине что-то ограничивает эту возможность. Почему невозможно сделать полный вдох

Как получить кубики на животе?

Мечта любого увлеченного фитнесом человека – кубики на животе. Как получить кубики на животе, чтобы занятия фитнесом не стали напрасной тратой времени

Рекомендуем   >>>



Новые статьи   >>>



Гирудотерапия – как применять правильно

Весь вопрос применения пиявок в каждом конкретном случае сводится к безопасности и правильному применению гирудотерапии для профилактики или лечения определенного рода недомоганий

Диета по цвету продуктов

Эффективность диеты по цвету не уступает другим видам диет, особенно если речь идет о сбалансированном питании, а также о лечении ЖКТ и приведении массы тела в норму

Вазоактивный интестинальный пептид – нейрорегуляция ЖКТ

Вазоактивный интестинальный пептид является одним из регуляторов пищеварительных процессов, а также известен как нейроэндокринный регулятор

Правильная питьевая диета

Правильная питьевая диета не имеет ничего общего с голоданием и существованием на одной воде. Привести рацион питания в соответствие с питьевой диетой не представляет никакой сложности

Электроодонтодиагностика в лечении зубов

Не слишком популярный из-за незнания пациентами, но очень эффективный метод диагностики состояния пульпы зуба, электроодонтодиагностика - удобна в лечении зубов

У животного выпадает шерсть – почему?

Внимательность хозяина помогает заметить у животного признаки выпадения шерсти вне периода линьки. С чем может быть связано такое выпадение шерсти у животного

Бамия – лечебная и питательная

Растение Бамия наряду с питательными свойствами имеет и выраженные лечебные свойства. Лечебные свойства Бамии определяет весь химический состав стручков, корней и семян

Волосы в стиле АЭРТАЧ

Окрашивание АЭРТАЧ позволяет обыграть неброский цвет волос контрастными прядями, одинаково хорошо вписывающимися как в офисный стиль, так и в праздничный образ

Новое в разделах   >>>




Подтяжка кожи рук

Провисание кожи или излишки жировой ткани с внутренней стороны предплечья рук – одна из самых распространенных косметических проблем, которую можно решить подтяжкой кожи рук


Обвисла кожа на коленях или локтях – как исправить?

Если висит кожа на коленях или локтях – это следствие резкого похудения. Косметология и пластическая хирургия предлагают несколько возможностей восстановления обвисшей кожи на коленях или локтях


Гастринома – признаки и возможности лечения

Причиной повышенной кислотности и язвенной болезни может оказаться злокачественное образование гастринома


Гастропарез – что это?

Важный орган пищеварения – желудок - может стать причиной нарушения всего пищеварительного процесса. Симптомы гастропареза похожи на многие заболевания


Гирудотерапия – как применять правильно

Весь вопрос применения пиявок в каждом конкретном случае сводится к безопасности и правильному применению гирудотерапии для профилактики или лечения определенного рода недомоганий


Бамия – лечебная и питательная

Растение Бамия наряду с питательными свойствами имеет и выраженные лечебные свойства. Лечебные свойства Бамии определяет весь химический состав стручков, корней и семян


Как избавиться от скопления газов в кишечнике – ветрогонные растения

Скопление газов в кишечнике достаточно болезненное явление. Какие лекарственные растения помогут избавиться от скопления газов в кишечнике


Чаи с ароматическими добавками – лечебные свойства

Существенный вклад в здоровье человека вносят чаи с ароматическими добавками из некоторых полезных растений


Мобильный диализ

Не так давно ученые нескольких стран огласили свои открытия в области инженерных новаторских изобретений в аппаратном диализе – испытывают мобильную почку


Сонливость днем - виноваты биоритмы

Хронобиология может ответить на вопрос, почему человек испытывает прилив сил утром и упадок сил к середине дня, дневную сонливость


Как используют 3D печать в травматологии?

В условиях технологического прорыва в искусственном создании тканей и печати органов на 3D принтере научились использовать 3D печать в травматологии


Искусственный интеллект и диагностика заболеваний

Опробовав работу нейронных сетей в различных технических отраслях, ученые пришли к заключению, что нейронные сети – хорошие диагносты. Как искусственный интеллект и диагностику заболеваний совмещают на практике?...