Политика конфиденциальности

Чтобы быть вам полезным, интернет - ресурс использует в своей работе cookie-файлы. С политикой cookie-файлов для данного ресурса можно ознакомиться  подробнее >>>


Фитнес >>>> Пульс во время тренировки – какая связь?

Пульс во время тренировки – какая связь?

Какая польза от тренировок, если организм неправильно реагирует на нагрузку. Для того чтобы контролировать, как меняется состояние организма в зависимости от интенсивности и продолжительности нагрузок, используют контроль пульса. Фактически - контроль сердцебиения.

Известно, что в начальные периоды тренировок даже при небольших нагрузках сердцебиение усиливается и не сразу приходит в норму, это говорит о нетренированной сердечной мышце. Со временем показатели ускорения и замедления сердцебиения (прихода его в норму) начинают соответствовать общепринятым и определенным статистически показателям. Но как самому человеку определить свое состояние в моменты нагрузки и моменты ее прекращения как нормальные? Это можно сделать, отслеживая показатели пульса.

Существуют правила проведения интервальной тренировки (особенно это касается кардионагрузок), при которых весь временной период тренировки делится на три части, 70% из которого занимает режим умеренной нагрузки, в котором упражнения можно продолжать делать длительное время; 25% занимает время увеличения интенсивности и оставшиеся 5% остается на рывок и пик нагрузки, когда достигается максимальный ритм тренировки и все системы организма трудятся на пределе.

По пульсу во время тренировки можно определить, в какой же именно зоне интенсивности для организма в данный момент тренируется человек. Для этих целей используют пульсометры, которые одевают на руку и занимаются с ними, проводя регулярно отслеживание своих показателей.

Умеренная тренировка проводится при частоте пульса 75% от максимального значения. При таком пульсе рекомендуется удерживать ритм нагрузки, что создаст эффективность в наращивании мускулатуры или при жиросжигании. Универсальных формул расчета не существует, но наиболее приемлемым считается формула расчета максимального уровня пульса: 208 - минус произведение возраста тренирующегося на 0,7. К этому результату стоит добавить погрешность в 10 ударов в минуту, а при постепенной тренировке сердечной мышцы пульс увеличится еще на десять ударов.

Зона рывка, когда тренировка проходит на пике возможностей, но кратковременно, пульс переходит в максимальный режим.

Именно эти показатели и используют для контроля эффективности нагрузок и правильной реакции сердечной мышцы на повышение нагрузок.


Почитать



Почитать



Новое в разделах



Ортолинзы

Ортолинзы сегодня набирают обороты по причине большой востребованности методов исправления и замедления хода развития близорукости и астигматизма, которые связаны с нарушениями рефракционных свойств роговицы глаза

Мобильный диализ

Не так давно ученые нескольких стран огласили свои открытия в области инженерных новаторских изобретений в аппаратном диализе – испытывают мобильную почку

Эмоциональное расстройство – что это?

Эмоции имеют большое влияние на качество жизни человека. И абсолютно все категории людей могут быть подвержены эмоциональным расстройствам, независимо от того, как проявляют свои эмоции

Как бороться с забывчивостью?

Забывчивость имеет прямое отношение к напряженной работе головного мозга. Очень простые и доступные каждому человеку упражнения позволят избавиться от забывчивости

Диета для профилактики камнеобразования в почках

Диета для профилактики камнеобразования в почках имеет разные подходы. Но в любом случае эту диету необходимо корректировать

Диета при Пародонтозе

При Пародонтозе зубы теряют устойчивое положение, обретают подвижность разной степени, начинают расшатываться. При Пародонтозе подбирают набор продуктов и возможности их приготовления, подходящие для разных стадий течения болезни

Как выбрать правильную расческу для волос?

Уход за волосами – это правильный выбор ежедневной прически и расчесок для ухода за волосами. Считается, что полезно расчесывать волосы

Какой состав имеет фитокосметика?

Фитокосметика интересна тем, что в ее состав входят не просто вытяжки полезных и лекарственных растений, а именно те вещества растительного происхождения, которые

Упражнения для улучшения зрения

Очень простые и удобные упражнения для выполнения в домашних условиях позволяют тренировать зрительные мышцы для работы вблизи и вдали

Несложные виды фитнес - технологий

Эти технологии составляют основы здоровой жизни, то есть поддерживают способность двигаться и владеть в полной мере своим телом

Домашние наблюдения за здоровьем питомца

Не стоит пренебрегать частыми осмотрами состояния здоровья питомца в домашних условиях, так как болезни питомца могут развиваться неожиданно

Бывает ли Ботулизм у домашних животных?

Опаснейшее заболевание человека Ботулизм может встречаться и среди животных. Но не все виды животных одинаково восприимчивы к бактерии Ботулизма

Зачем принимают контрастные ванны?

В зависимости от целей принятия ванны выбирают и температурный режим ванны. Температура ванны сигнализирует организму, как реагировать

Массаж банками

Эта физиотерапевтическая процедура основана на методах рефлексотерапии, но она имеет ряд противопоказаний

Корректирующая одежда помогает от болезней

Некоторые виды заболеваний не лечат лекарственными препаратами, а используют для целей лечения корректирующую одежду

Если не хватает Железа – что делать?

Особенности приема препаратов Железа необходимо знать, чтобы не нарушить тонкого баланса синтеза и обмена веществ, происходящего в организме