Фитнес >>>> Спортивные разгрузочные диеты - рефид и читмил
Спортивные разгрузочные диеты - рефид и читмил.
Фитнес и бодибилдинг – это спортивные увлечения, которые требуют от человека организованности и дисциплины. Это касается не только самих физических нагрузок, но и образа жизни в целом.
Неотъемлемой частью любого спортивного увлечения является осознанный подход к питанию. Нет смысла тренироваться и ждать прекрасных результатов, если не налажена культура потребления пищи. И речь идет не о спортивном питании, а об обычных повседневных приемах пищи, учитывающих нагрузки, полный комплект витаминов и микроэлементов, поддерживающих организм, об уникальных комбинациях белков, жиров и углеводов, благотворно сказывающихся на формировании мышечной массы.
Трудно держаться на жесткой спортивной диете, ведь для физического закаливания организма важен и эмоциональный настрой, который напрямую зависит от того, нравится ли человеку изо дня в день удерживать себя в рамках полезного питания. Иногда хочется отойти от строгих канонов диеты и позволить себе роскошь есть «вредные» продукты.
Разработчики спортивных диет позаботились и о тех днях, когда спортсмену нужна разгрузка в питании – расслабленность и спокойное поедание вкусностей. Были придуманы refeed и cheat meal (рефид и читмил) – это научно обоснованные поводы накушаться продуктов питания, от которых в обычные дни спортсмены отказываются. Другими словами, рефид и читмил – спортивные разгрузочные диеты.
Refeed (подпитка), рефид – это высокоуглеводный рацион, основанный на потреблении большого количества медленных углеводов. В день, который выбран для рефида, можно кушать хлебобулочные изделия, крупяные каши, макаронные изделия, картофель. Главное правило – не употреблять с данными продуктами жиры, то есть масло не намазывать на хлеб или булочку и не добавлять в каши, макароны и к картофелю.
При однодневном рефиде калорийность пищи не подсчитывают, и масса тела может увеличиться, что вызывает панику. Но с точки зрения психологической разгруженности рефид незаменим для спортсменов, удерживающих себя на диетах, исключающих мучные изделия. Часто день читмила влечет за собой ухудшение самочувствия из-за резкого скачка глюкозы в крови человека, удерживающего ее уровень в определенных пределах.
Cheat meal (обман приема пищи), читмил – разрешает один раз в день кушать «что попало». Это психологический обман для человека, следящего за своим питанием. Один раз в день (на завтрак или в обед) можно съесть все, от чего приходится отказываться в пользу спортивной фигуры и красивых контуров тела.
Что выбрать для собственного психологического комфорта в еде, рефид или читмил, каждый спортсмен решает для себя сам. Ведь собственное хорошее настроение позволит не сорваться с длительной спортивной диеты и не погрузится в хронический стресс от осознания невозможности есть все вредные, но вкусные продукты.
Почитать
Почитать
