Фитнес >>>> Как исправить узкие плечи?

Как исправить узкие плечи?

Не все могут похвастаться спортивной фигурой и ровной линией плеча. Зачастую именно узкое плечо и плечевой наклон делает фигуру обтекающей и бесформенной, голова кажется визуально больше, одежда на покатых или узких плечах сидит недостаточно хорошо и требует использования вшивных плечиков.

Проблема узких плеч легко исправляется с помощью фитнес-нагрузок на плечевой пояс. Достаточно раскачать мышцы предплечья, плеча и верхней части спины, чтобы получить расширенный контур плечевого пояса.

Для накачивания плечевого пояса используют тренажеры («бабочка», блочный тренажер – верхняя тяга), турник, эспандер, гантели, штангу и простые отжимания от пола или скамейки. Любая регулярная физическая нагрузка с помощью перечисленных средств через несколько месяцев приведет плечевой пояс к классическому виду и сделает контуры фигуры спортивными и стройными.

Какие мышцы следует накачивать для расширения плечевого пояса:

  • Дельтовидная мышца плеча – имеет три пучка: передний, боковой, задний, которые формируют наружный контур плеча (это поверхностная мышца). Дельтовидная мышца участвует в движении плеча при отведении верхних конечностей вперед, в стороны и назад, вращает плечо.
  • Трапециевидные мышцы спины – расположены в верхнем отделе спины и задней поверхности шеи (это поверхностные мышцы). Трапециевидные мышцы двигают лопатки и участвуют в поворотах головы.
  • Широчайшие мышцы спины – расположены в нижней части спины (это поверхностные мышцы). Данная мышца двигает плечо и позволяет верхние конечности отводить назад.
  • Ромбовидная мышца спины – расположена под трапециевидной мышцей (это глубокая мышца). Ромбовидные мышцы двигают лопатки, подводя их к позвоночнику или поднимая вверх.
  • Мышца – разгибатель позвоночника – тянется вдоль поясничного отдела позвоночника (это глубокая мышца). Разгибатель позвоночника крепится ко всем отросткам позвонков и по бокам к ребрам. Эта мышца распрямляет позвоночный столб и формирует осанку.

Упражнения для наращивания мышц плечевого пояса и спины:

  • Упражнение с гантелями, нагружающее дельтовидную мышцу – чередование отведения рук с гантелями в стороны при наклоне туловища вперед под углом 45 градусов с прямой спиной, подъем гантелей слегка согнутыми руками в стороны, подъем гантелей на прямых руках перед собой (15 - 25 повторов в несколько подходов на каждое упражнение).
  • Упражнение со штангой, нагружающее дельтовидную мышцу и мышцы спины – жим штанги в положении стоя («армейский» жим). Штангу снимают со стойки, опускают до уровня подбородка и поднимают вверх (по десять раз в три подхода с увеличением нагрузки – утяжелением штанги).
  • Упражнение для турника, нагружает дельтовидную мышцу и мышцы спины при подтягивании на турнике с широким захватом рук.
  • Отжимание от ровной или наклонной поверхности позволит нагружать также мышцы плечевого пояса и спины.

Все упражнения повторяют столько раз, сколько нужно для ощущения нагруженности мускулатуры – появления напряжения или болевых ощущений в мышцах. При привыкании мышц к нагрузке меняют число подходов с повторениями упражнения и вес спортивного инвентаря (вес гантелей, вес штанги).


Туристическая медицинская страховка

Выезжая на отдых за пределы своей страны, имеет смысл оформить медицинскую страховку. Туристическая медицинская страховка – это гарантия поправки здоровья, когда лечение...

Волосы в стиле АЭРТАЧ

Окрашивание АЭРТАЧ позволяет обыграть неброский цвет волос контрастными прядями, одинаково хорошо вписывающимися как в офисный стиль, так и в праздничный образ

Диета по цвету продуктов

Эффективность диеты по цвету не уступает другим видам диет, особенно если речь идет о сбалансированном питании, а также о лечении ЖКТ и приведении массы тела в норму

Субъективное и объективное мнение

Крайне важно получать информацию из достоверных источников в первозданном виде, а не переработанную множеством умов и порой искаженную в своей сути. Как же различить достоверную информацию и недостоверную, но очень похожую на истину?

Реабилитация после травмы запястья

Полная реабилитация сустава зависит от качества восстановительных упражнений для разрабатывания области самого запястного сустава и прилегающих к нему мышц

Почитать   >>>



Почитать   >>>



Новые статьи   >>>



Субъективное и объективное мнение

Крайне важно получать информацию из достоверных источников в первозданном виде, а не переработанную множеством умов и порой искаженную в своей сути. Как же различить достоверную информацию и недостоверную, но очень похожую на истину?

Реабилитация после травмы запястья

Полная реабилитация сустава зависит от качества восстановительных упражнений для разрабатывания области самого запястного сустава и прилегающих к нему мышц

Гирудотерапия – как применять правильно

Весь вопрос применения пиявок в каждом конкретном случае сводится к безопасности и правильному применению гирудотерапии для профилактики или лечения определенного рода недомоганий

Диета по цвету продуктов

Эффективность диеты по цвету не уступает другим видам диет, особенно если речь идет о сбалансированном питании, а также о лечении ЖКТ и приведении массы тела в норму

Вазоактивный интестинальный пептид – нейрорегуляция ЖКТ

Вазоактивный интестинальный пептид является одним из регуляторов пищеварительных процессов, а также известен как нейроэндокринный регулятор

Правильная питьевая диета

Правильная питьевая диета не имеет ничего общего с голоданием и существованием на одной воде. Привести рацион питания в соответствие с питьевой диетой не представляет никакой сложности

Электроодонтодиагностика в лечении зубов

Не слишком популярный из-за незнания пациентами, но очень эффективный метод диагностики состояния пульпы зуба, электроодонтодиагностика - удобна в лечении зубов

У животного выпадает шерсть – почему?

Внимательность хозяина помогает заметить у животного признаки выпадения шерсти вне периода линьки. С чем может быть связано такое выпадение шерсти у животного

Новое в разделах   >>>




Подтяжка кожи рук

Провисание кожи или излишки жировой ткани с внутренней стороны предплечья рук – одна из самых распространенных косметических проблем, которую можно решить подтяжкой кожи рук


Обвисла кожа на коленях или локтях – как исправить?

Если висит кожа на коленях или локтях – это следствие резкого похудения. Косметология и пластическая хирургия предлагают несколько возможностей восстановления обвисшей кожи на коленях или локтях


Гастринома – признаки и возможности лечения

Причиной повышенной кислотности и язвенной болезни может оказаться злокачественное образование гастринома


Гастропарез – что это?

Важный орган пищеварения – желудок - может стать причиной нарушения всего пищеварительного процесса. Симптомы гастропареза похожи на многие заболевания


Гирудотерапия – как применять правильно

Весь вопрос применения пиявок в каждом конкретном случае сводится к безопасности и правильному применению гирудотерапии для профилактики или лечения определенного рода недомоганий


Бамия – лечебная и питательная

Растение Бамия наряду с питательными свойствами имеет и выраженные лечебные свойства. Лечебные свойства Бамии определяет весь химический состав стручков, корней и семян


Как избавиться от скопления газов в кишечнике – ветрогонные растения

Скопление газов в кишечнике достаточно болезненное явление. Какие лекарственные растения помогут избавиться от скопления газов в кишечнике


Чаи с ароматическими добавками – лечебные свойства

Существенный вклад в здоровье человека вносят чаи с ароматическими добавками из некоторых полезных растений


Мобильный диализ

Не так давно ученые нескольких стран огласили свои открытия в области инженерных новаторских изобретений в аппаратном диализе – испытывают мобильную почку


Сонливость днем - виноваты биоритмы

Хронобиология может ответить на вопрос, почему человек испытывает прилив сил утром и упадок сил к середине дня, дневную сонливость


Как используют 3D печать в травматологии?

В условиях технологического прорыва в искусственном создании тканей и печати органов на 3D принтере научились использовать 3D печать в травматологии


Искусственный интеллект и диагностика заболеваний

Опробовав работу нейронных сетей в различных технических отраслях, ученые пришли к заключению, что нейронные сети – хорошие диагносты. Как искусственный интеллект и диагностику заболеваний совмещают на практике?...