Политика конфиденциальности

Чтобы быть вам полезным, интернет - ресурс использует в своей работе cookie-файлы. С политикой cookie-файлов для данного ресурса можно ознакомиться  подробнее >>>


Фитнес >>>> Как исправить узкие плечи?

Как исправить узкие плечи?

Не все могут похвастаться спортивной фигурой и ровной линией плеча. Зачастую именно узкое плечо и плечевой наклон делает фигуру обтекающей и бесформенной, голова кажется визуально больше, одежда на покатых или узких плечах сидит недостаточно хорошо и требует использования вшивных плечиков.

Проблема узких плеч легко исправляется с помощью фитнес-нагрузок на плечевой пояс. Достаточно раскачать мышцы предплечья, плеча и верхней части спины, чтобы получить расширенный контур плечевого пояса.

Для накачивания плечевого пояса используют тренажеры («бабочка», блочный тренажер – верхняя тяга), турник, эспандер, гантели, штангу и простые отжимания от пола или скамейки. Любая регулярная физическая нагрузка с помощью перечисленных средств через несколько месяцев приведет плечевой пояс к классическому виду и сделает контуры фигуры спортивными и стройными.

Какие мышцы следует накачивать для расширения плечевого пояса:

  • Дельтовидная мышца плеча – имеет три пучка: передний, боковой, задний, которые формируют наружный контур плеча (это поверхностная мышца). Дельтовидная мышца участвует в движении плеча при отведении верхних конечностей вперед, в стороны и назад, вращает плечо.
  • Трапециевидные мышцы спины – расположены в верхнем отделе спины и задней поверхности шеи (это поверхностные мышцы). Трапециевидные мышцы двигают лопатки и участвуют в поворотах головы.
  • Широчайшие мышцы спины – расположены в нижней части спины (это поверхностные мышцы). Данная мышца двигает плечо и позволяет верхние конечности отводить назад.
  • Ромбовидная мышца спины – расположена под трапециевидной мышцей (это глубокая мышца). Ромбовидные мышцы двигают лопатки, подводя их к позвоночнику или поднимая вверх.
  • Мышца – разгибатель позвоночника – тянется вдоль поясничного отдела позвоночника (это глубокая мышца). Разгибатель позвоночника крепится ко всем отросткам позвонков и по бокам к ребрам. Эта мышца распрямляет позвоночный столб и формирует осанку.

Упражнения для наращивания мышц плечевого пояса и спины:

  • Упражнение с гантелями, нагружающее дельтовидную мышцу – чередование отведения рук с гантелями в стороны при наклоне туловища вперед под углом 45 градусов с прямой спиной, подъем гантелей слегка согнутыми руками в стороны, подъем гантелей на прямых руках перед собой (15 - 25 повторов в несколько подходов на каждое упражнение).
  • Упражнение со штангой, нагружающее дельтовидную мышцу и мышцы спины – жим штанги в положении стоя («армейский» жим). Штангу снимают со стойки, опускают до уровня подбородка и поднимают вверх (по десять раз в три подхода с увеличением нагрузки – утяжелением штанги).
  • Упражнение для турника, нагружает дельтовидную мышцу и мышцы спины при подтягивании на турнике с широким захватом рук.
  • Отжимание от ровной или наклонной поверхности позволит нагружать также мышцы плечевого пояса и спины.

Все упражнения повторяют столько раз, сколько нужно для ощущения нагруженности мускулатуры – появления напряжения или болевых ощущений в мышцах. При привыкании мышц к нагрузке меняют число подходов с повторениями упражнения и вес спортивного инвентаря (вес гантелей, вес штанги).


Почитать



Почитать



Новое в разделах



Ортолинзы

Ортолинзы сегодня набирают обороты по причине большой востребованности методов исправления и замедления хода развития близорукости и астигматизма, которые связаны с нарушениями рефракционных свойств роговицы глаза

Мобильный диализ

Не так давно ученые нескольких стран огласили свои открытия в области инженерных новаторских изобретений в аппаратном диализе – испытывают мобильную почку

Эмоциональное расстройство – что это?

Эмоции имеют большое влияние на качество жизни человека. И абсолютно все категории людей могут быть подвержены эмоциональным расстройствам, независимо от того, как проявляют свои эмоции

Как бороться с забывчивостью?

Забывчивость имеет прямое отношение к напряженной работе головного мозга. Очень простые и доступные каждому человеку упражнения позволят избавиться от забывчивости

Диета при Пародонтозе

При Пародонтозе зубы теряют устойчивое положение, обретают подвижность разной степени, начинают расшатываться. При Пародонтозе подбирают набор продуктов и возможности их приготовления, подходящие для разных стадий течения болезни

Тыквенная диета

Эти простые изменения в рецептах привычных блюд позволят легко переходить к тыквенной диете, а в будущем станут эксклюзивными рецептами блюд из тыквы

Как выбрать правильную расческу для волос?

Уход за волосами – это правильный выбор ежедневной прически и расчесок для ухода за волосами. Считается, что полезно расчесывать волосы

Какой состав имеет фитокосметика?

Фитокосметика интересна тем, что в ее состав входят не просто вытяжки полезных и лекарственных растений, а именно те вещества растительного происхождения, которые

Упражнения для улучшения зрения

Очень простые и удобные упражнения для выполнения в домашних условиях позволяют тренировать зрительные мышцы для работы вблизи и вдали

Несложные виды фитнес - технологий

Эти технологии составляют основы здоровой жизни, то есть поддерживают способность двигаться и владеть в полной мере своим телом

Домашние наблюдения за здоровьем питомца

Не стоит пренебрегать частыми осмотрами состояния здоровья питомца в домашних условиях, так как болезни питомца могут развиваться неожиданно

Бывает ли Ботулизм у домашних животных?

Опаснейшее заболевание человека Ботулизм может встречаться и среди животных. Но не все виды животных одинаково восприимчивы к бактерии Ботулизма

Зачем принимают контрастные ванны?

В зависимости от целей принятия ванны выбирают и температурный режим ванны. Температура ванны сигнализирует организму, как реагировать

Массаж банками

Эта физиотерапевтическая процедура основана на методах рефлексотерапии, но она имеет ряд противопоказаний

Корректирующая одежда помогает от болезней

Некоторые виды заболеваний не лечат лекарственными препаратами, а используют для целей лечения корректирующую одежду

Если не хватает Железа – что делать?

Особенности приема препаратов Железа необходимо знать, чтобы не нарушить тонкого баланса синтеза и обмена веществ, происходящего в организме