Здоровье на всю жизнь >>>> Как ногам отдохнуть?

Как ногам отдохнуть?

Нижние конечности, наряду с позвоночником, выдерживают колоссальную нагрузку в течение дня. И нет ничего удивительного, что усталость организма начинает проявляться именно с усталости ног.

Независимо от того проводит ли человек время отдыха и рабочее время в сидячем положении с периодическими вставаниями или стоя на ногах, нижние конечности устают. Связано это не только со степенью нагрузки (весом тела) на ноги, но и с неудобной обувью, неудобным сиденьем стула (кресла), привычкой сидеть скрестив ноги. В любом из этих случаев нарушается кровоснабжение тканей ног, что и приводит к ощущению усталости, отекам, тромбозу вен нижних конечностей и в итоге к заболеваниям ног.

Неудобная обувь – один из важных факторов, нарушающий здоровье ног и вызывающий усталость стоп. Слишком зауженные носки туфель и плотная шнуровка сдавливают ткани стопы и препятствую кровотоку. Высокие каблуки, как и их полное отсутствие, пагубно сказываются на состоянии мышечного аппарата стопы, связок и костных структур стопы, вызывают деформацию пальцев стопы и деформируют всю стопу в целом, формируют натоптыши и мозоли.

Согнутые в коленях ноги, как и скрещенные или расположенные одна на другой, способны стать причиной варикоза вен нижних конечностей. К этому заболеванию может привести и долгое сидение на неудобном стуле или кресле с жестким сиденьем, когда под весом тела пережимаются бедренные кровеносные сосуды.

Но если человек целый день – на ногах, и к тому же переносит тяжелые грузы (например, сумки с продуктами, стройматериалы, передвигает мебель или тяжелые бытовые предметы), о здоровье ног не может быть и речи.

Полное описание путей, как дать ногам устать, должно навести на мысль о том, каким же способом дать ногам отдохнуть?

Существует несколько тривиальных методик для быстрого восстановления кровоснабжения в ногах и создания возможности для отдыха ног.

На работе:

  • снять на некоторое время (15-60 минут) обувь с ног и дать стопам и пальцам ног свободно подвигаться;
  • носить на работе сменную обувь - свободную и достаточно открытую, с небольшим каблучком или платформой высотой не более двух-трех сантиметров;
  • в положении сидя вытянуть ноги и поднять их до уровня перпендикуляра или чуть выше с опорой на соседний стул или на уровень стола.

Дома:

  • по приходу домой подержать ноги в ванночке с горячей водой, чтобы восстановить кровоснабжение,
  • регулярно делать контрастные ванночки для ног, чередуя горячую воду с холодной;
  • в положении сидя располагать ноги на пуфике или скамейке;
  • в положении лежа положить под ноги одеяло, свернутое валиком на высоту 20-50 см, или высокую подушку;
  • в положении лежа закинуть ноги на спинку дивана;
  • в положении лежа придвинувшись к стене, закинуть на нее ноги и полежать в таком положении несколько минут.

Для тренировки выносливости стоп необходимо через день тренировать мышцы стопы – в положении стоя в медленном темпе приподниматься и опускаться на пальцах стопы. Для тренировки пальцев ног необходимо сгибать и разгибать пальцы ног, делать растяжку пальцев ног как в балете – подгибать пальцы ноги с прижатием их к полу.

Тренированные и хорошо отдохнувшие ноги еще долго вам послужат.


Туристическая медицинская страховка

Выезжая на отдых за пределы своей страны, имеет смысл оформить медицинскую страховку. Туристическая медицинская страховка – это гарантия поправки здоровья, когда лечение...

Волосы в стиле АЭРТАЧ

Окрашивание АЭРТАЧ позволяет обыграть неброский цвет волос контрастными прядями, одинаково хорошо вписывающимися как в офисный стиль, так и в праздничный образ

Диета по цвету продуктов

Эффективность диеты по цвету не уступает другим видам диет, особенно если речь идет о сбалансированном питании, а также о лечении ЖКТ и приведении массы тела в норму

Невозможно сделать полный вдох

Часто возникает состояние, когда хочется сделать глубокий вдох, но по какой-то причине что-то ограничивает эту возможность. Почему невозможно сделать полный вдох

Как получить кубики на животе?

Мечта любого увлеченного фитнесом человека – кубики на животе. Как получить кубики на животе, чтобы занятия фитнесом не стали напрасной тратой времени

Рекомендуем   >>>



Новые статьи   >>>



Гирудотерапия – как применять правильно

Весь вопрос применения пиявок в каждом конкретном случае сводится к безопасности и правильному применению гирудотерапии для профилактики или лечения определенного рода недомоганий

Диета по цвету продуктов

Эффективность диеты по цвету не уступает другим видам диет, особенно если речь идет о сбалансированном питании, а также о лечении ЖКТ и приведении массы тела в норму

Вазоактивный интестинальный пептид – нейрорегуляция ЖКТ

Вазоактивный интестинальный пептид является одним из регуляторов пищеварительных процессов, а также известен как нейроэндокринный регулятор

Правильная питьевая диета

Правильная питьевая диета не имеет ничего общего с голоданием и существованием на одной воде. Привести рацион питания в соответствие с питьевой диетой не представляет никакой сложности

Электроодонтодиагностика в лечении зубов

Не слишком популярный из-за незнания пациентами, но очень эффективный метод диагностики состояния пульпы зуба, электроодонтодиагностика - удобна в лечении зубов

У животного выпадает шерсть – почему?

Внимательность хозяина помогает заметить у животного признаки выпадения шерсти вне периода линьки. С чем может быть связано такое выпадение шерсти у животного

Бамия – лечебная и питательная

Растение Бамия наряду с питательными свойствами имеет и выраженные лечебные свойства. Лечебные свойства Бамии определяет весь химический состав стручков, корней и семян

Волосы в стиле АЭРТАЧ

Окрашивание АЭРТАЧ позволяет обыграть неброский цвет волос контрастными прядями, одинаково хорошо вписывающимися как в офисный стиль, так и в праздничный образ

Новое в разделах   >>>




Подтяжка кожи рук

Провисание кожи или излишки жировой ткани с внутренней стороны предплечья рук – одна из самых распространенных косметических проблем, которую можно решить подтяжкой кожи рук


Обвисла кожа на коленях или локтях – как исправить?

Если висит кожа на коленях или локтях – это следствие резкого похудения. Косметология и пластическая хирургия предлагают несколько возможностей восстановления обвисшей кожи на коленях или локтях


Гастринома – признаки и возможности лечения

Причиной повышенной кислотности и язвенной болезни может оказаться злокачественное образование гастринома


Гастропарез – что это?

Важный орган пищеварения – желудок - может стать причиной нарушения всего пищеварительного процесса. Симптомы гастропареза похожи на многие заболевания


Гирудотерапия – как применять правильно

Весь вопрос применения пиявок в каждом конкретном случае сводится к безопасности и правильному применению гирудотерапии для профилактики или лечения определенного рода недомоганий


Бамия – лечебная и питательная

Растение Бамия наряду с питательными свойствами имеет и выраженные лечебные свойства. Лечебные свойства Бамии определяет весь химический состав стручков, корней и семян


Как избавиться от скопления газов в кишечнике – ветрогонные растения

Скопление газов в кишечнике достаточно болезненное явление. Какие лекарственные растения помогут избавиться от скопления газов в кишечнике


Чаи с ароматическими добавками – лечебные свойства

Существенный вклад в здоровье человека вносят чаи с ароматическими добавками из некоторых полезных растений


Мобильный диализ

Не так давно ученые нескольких стран огласили свои открытия в области инженерных новаторских изобретений в аппаратном диализе – испытывают мобильную почку


Сонливость днем - виноваты биоритмы

Хронобиология может ответить на вопрос, почему человек испытывает прилив сил утром и упадок сил к середине дня, дневную сонливость


Как используют 3D печать в травматологии?

В условиях технологического прорыва в искусственном создании тканей и печати органов на 3D принтере научились использовать 3D печать в травматологии


Искусственный интеллект и диагностика заболеваний

Опробовав работу нейронных сетей в различных технических отраслях, ученые пришли к заключению, что нейронные сети – хорошие диагносты. Как искусственный интеллект и диагностику заболеваний совмещают на практике?...