Фитнес >>>> Пробежка утренняя или вечерняя – что лучше?

Пробежка утренняя или вечерняя – что лучше?

Если вы не профессиональный спортсмен, который может посвятить тренировкам целый день, то выбор времени для занятий - всегда проблема. Утром – некогда, в обед – еще на работе, вечером – уже устал. Но если запись на занятия в фитнес-клуб еще как-то упорядочивает жизнь (ведь деньги заплачены!), то самостоятельные занятия спортом всецело зависят от собственной организованности и целеустремленности.

На определенный набор упражнений необходимо выделять как минимум два - три часа времени. Но если дело касается только пробежки, которая может занимать не больше часа, то время можно «выкроить» как в утренние часы, так и в вечерние. Вопрос сводится к эффективности утренней и вечерней пробежки. Утренняя или вечерняя пробежка – что лучше?

Традиционно считается, что утренняя пробежка более эффективна, нежели вечерняя. Все дело в общей усталости организма: по утрам заряд энергии гораздо выше, нежели по вечерам, что отражается на энергичности занятий и времени, проходящего до момента изнеможения. Другими словами, человек, бегая по утрам, устает меньше, чем бегая по вечерам. Но помимо усталости существует немало факторов, говорящих в пользу как утренней, так и вечерней пробежки.

Вечерняя пробежка - преимущества и недостатки.

  • Для вечерней пробежки у человека в распоряжении имеется гораздо больше времени, если конечно на вечер не запланированы другие мероприятия, в ущерб которым придется бегать.
  • Время вечернего бега можно удлинить, бег можно провести в режиме интервальной тренировки.
  • Вечерним бегом полезно заменять невыносимое чувство голода, которое тянет к холодильнику.
  • Вечерняя пробежка приносит такую степень усталости, которая располагает к здоровому сну, если вдруг человек страдает бессонницей.
  • Бег по вечерним улицам успокаивает нервную систему, так как не нервирует мыслями о предстоящей рабочей нагрузке, не изобилует встречным транспортом и спешащими людьми.
  • На сытый желудок бегать вечерами не рекомендуется, так как может произойти разрыв органов ЖКТ, переполненных пищей и к тому же испытывающих напряжение, встряску и вибрацию при беге. Вечерний бег уместен по прошествии двух часов с момента приема пищи (ужина), что придает вечерней пробежке плюсы, так как съеденные калории быстрее утилизируются. Но придется приспосабливать время ужина к времени вечернего бега, что не всегда удобно.
  • Недостатком вечерней пробежки может оказаться чрезмерное возбуждение нервной системы, если она склонна легко заводиться, что повлечет за собой не сонливое состояние, а напротив, нежелательную активность.

Утренняя пробежка - преимущества и недостатки.

  • Ограниченность временных рамок делает утреннюю пробежку слегка напряженной, так как приходится все время сверяться с часами и не выходить за установленные рамки.
  • При намерениях сбросить вес утренняя пробежка может оказаться более эффективной, так как помимо естественной утренней энергичности организма, добавляет затратам на расходование жировых запасов дополнительный энергетический всплеск.
  • Утренняя пробежка хорошо сочетается с другими видами фитнес – нагрузки, выполняемыми во второй половине дня.
  • Для человека с проблемами быстрого пробуждения организма пробежка по утрам – находка, так как тонизирует организм, наделяя его в последующие часы зарядом бодрости, увеличивает скорость естественных реакций и придает отточенность работе мышц и головного мозга.
  • Утренний бег - это бег на голодный желудок, а значит не будет проблем с пищеварением и утренним туалетом. Бег по утрам хорошо сочетается с последующим завтраком и позволяет съесть больше калорий, нежели запрограммировано привычным рационом.
  • Недостатком утренней пробежки может оказаться раннее вставание (минус полчаса - час сна), что при общем хроническом недосыпе существенно влияет на здоровье. Чтобы не оказаться болезнетворным фактором, пробежка по утрам требует раннего подъема и раннего отхода ко сну.

Выбор местности для бега – важная деталь эффективности утренней и вечерней пробежки. Обычно для таких занятий существуют стадионы с приспособленной беговой дорожкой, но бег по кругу не приносит того морального удовлетворения, которое можно получить, бегая по лесной или парковой зоне, вдоль берега реки или моря, вдоль проселочной дороги или по асфальтированным дорожкам городских двориков. Приспособить для бега можно любую местность, важно лишь чтобы она была безопасной – не проезжей частью и не глухим диким лесом, так как невозможно сосредоточиться на беге, все время озираясь по сторонам.

Утренняя или вечерняя пробежка – это индивидуальный выбор. Но некоторые особенно энергичные люди предпочитают оба вида пробежки: утреннюю и вечернюю одновременно.


Туристическая медицинская страховка

Выезжая на отдых за пределы своей страны, имеет смысл оформить медицинскую страховку. Туристическая медицинская страховка – это гарантия поправки здоровья, когда лечение...

Волосы в стиле АЭРТАЧ

Окрашивание АЭРТАЧ позволяет обыграть неброский цвет волос контрастными прядями, одинаково хорошо вписывающимися как в офисный стиль, так и в праздничный образ

Диета по цвету продуктов

Эффективность диеты по цвету не уступает другим видам диет, особенно если речь идет о сбалансированном питании, а также о лечении ЖКТ и приведении массы тела в норму

Субъективное и объективное мнение

Крайне важно получать информацию из достоверных источников в первозданном виде, а не переработанную множеством умов и порой искаженную в своей сути. Как же различить достоверную информацию и недостоверную, но очень похожую на истину?

Реабилитация после травмы запястья

Полная реабилитация сустава зависит от качества восстановительных упражнений для разрабатывания области самого запястного сустава и прилегающих к нему мышц

Почитать   >>>



Почитать   >>>



Новые статьи   >>>



Субъективное и объективное мнение

Крайне важно получать информацию из достоверных источников в первозданном виде, а не переработанную множеством умов и порой искаженную в своей сути. Как же различить достоверную информацию и недостоверную, но очень похожую на истину?

Реабилитация после травмы запястья

Полная реабилитация сустава зависит от качества восстановительных упражнений для разрабатывания области самого запястного сустава и прилегающих к нему мышц

Гирудотерапия – как применять правильно

Весь вопрос применения пиявок в каждом конкретном случае сводится к безопасности и правильному применению гирудотерапии для профилактики или лечения определенного рода недомоганий

Диета по цвету продуктов

Эффективность диеты по цвету не уступает другим видам диет, особенно если речь идет о сбалансированном питании, а также о лечении ЖКТ и приведении массы тела в норму

Вазоактивный интестинальный пептид – нейрорегуляция ЖКТ

Вазоактивный интестинальный пептид является одним из регуляторов пищеварительных процессов, а также известен как нейроэндокринный регулятор

Правильная питьевая диета

Правильная питьевая диета не имеет ничего общего с голоданием и существованием на одной воде. Привести рацион питания в соответствие с питьевой диетой не представляет никакой сложности

Электроодонтодиагностика в лечении зубов

Не слишком популярный из-за незнания пациентами, но очень эффективный метод диагностики состояния пульпы зуба, электроодонтодиагностика - удобна в лечении зубов

У животного выпадает шерсть – почему?

Внимательность хозяина помогает заметить у животного признаки выпадения шерсти вне периода линьки. С чем может быть связано такое выпадение шерсти у животного

Новое в разделах   >>>




Подтяжка кожи рук

Провисание кожи или излишки жировой ткани с внутренней стороны предплечья рук – одна из самых распространенных косметических проблем, которую можно решить подтяжкой кожи рук


Обвисла кожа на коленях или локтях – как исправить?

Если висит кожа на коленях или локтях – это следствие резкого похудения. Косметология и пластическая хирургия предлагают несколько возможностей восстановления обвисшей кожи на коленях или локтях


Гастринома – признаки и возможности лечения

Причиной повышенной кислотности и язвенной болезни может оказаться злокачественное образование гастринома


Гастропарез – что это?

Важный орган пищеварения – желудок - может стать причиной нарушения всего пищеварительного процесса. Симптомы гастропареза похожи на многие заболевания


Гирудотерапия – как применять правильно

Весь вопрос применения пиявок в каждом конкретном случае сводится к безопасности и правильному применению гирудотерапии для профилактики или лечения определенного рода недомоганий


Бамия – лечебная и питательная

Растение Бамия наряду с питательными свойствами имеет и выраженные лечебные свойства. Лечебные свойства Бамии определяет весь химический состав стручков, корней и семян


Как избавиться от скопления газов в кишечнике – ветрогонные растения

Скопление газов в кишечнике достаточно болезненное явление. Какие лекарственные растения помогут избавиться от скопления газов в кишечнике


Чаи с ароматическими добавками – лечебные свойства

Существенный вклад в здоровье человека вносят чаи с ароматическими добавками из некоторых полезных растений


Мобильный диализ

Не так давно ученые нескольких стран огласили свои открытия в области инженерных новаторских изобретений в аппаратном диализе – испытывают мобильную почку


Сонливость днем - виноваты биоритмы

Хронобиология может ответить на вопрос, почему человек испытывает прилив сил утром и упадок сил к середине дня, дневную сонливость


Как используют 3D печать в травматологии?

В условиях технологического прорыва в искусственном создании тканей и печати органов на 3D принтере научились использовать 3D печать в травматологии


Искусственный интеллект и диагностика заболеваний

Опробовав работу нейронных сетей в различных технических отраслях, ученые пришли к заключению, что нейронные сети – хорошие диагносты. Как искусственный интеллект и диагностику заболеваний совмещают на практике?...