Гинекология и маммология >>>> Профилактика мастопатии - что надо знать. Часть4.
Профилактика мастопатии - что надо знать. Часть4.
Современная медицина рекомендует профилактические мероприятия, связанные с грудными железами, проводить уже с 12-14 лет. Каждая девушка должна знать, что с этого возраста к своему организму нужно относиться внимательно.
Профилактические мероприятия включают несколько направлений:
- самообследование груди,
- контроль общего состояния здоровья,
- правильное питание,
- психо-эмоциональный контроль,
- профилактическая физкультура,
- правильный подбор предметов одежды,
- отказ от чрезмерного ультрафиолета.
Самообследование груди следует проводить в один и тот же день менструального цикла. Удобнее всего это делать после окончания менструации (в это время молочная железа расслаблена). Но с наступлением менопаузы такие мероприятия проводят в один и тот же день каждого месяца. Обследование грудных желез следует проводить поэтапно. Вначале это делают в положении «стоя» и при хорошем освещении. Нужно присмотреться к размерам обеих грудных желез, к симметрии их расположения, затем поднять руки вверх и понаблюдать, равномерно ли они перемещаются, нет ли смещения одной из грудей в сторону, не втянут ли сосок. Пальпацию молочных желез лучше проводить в положении «лежа», так как в этом положении молочная железа становится более мягкой и вероятность прощупать мелкие уплотнения и или узелки повышается. Пальпацию проводят подушечками, а не кончиками пальцев, и круговыми движениями. Одновременно с грудью необходимо прощупать и подмышечную область там, где находятся лимфатические узлы и проверить, не увеличены ли они. Со всеми подозрительными наблюдениями нужно незамедлительно обращаться к маммологу, так как в таком вопросе, как грудь, лучше ложная тревога, чем потерянное драгоценное время. Помните: причины возникновения мастопатии и рака груди идентичны.
Контроль общего состояния здоровья необходим, так как причиной мастопатии может стать разбалансировка других систем организма. При этом особо следует обратить внимание на расстройства функций женских половых органов, заболевания эндокринной системы, пищеварительной системы и сердечно-сосудистой системы. Для своевременного выявления заболеваний вашего организма необходимо проводить систематические профилактические осмотры приблизительно раз в год. Порой какие-то незначительные недомогания, на которые не обращаешь внимания в повседневной жизни, могут оказаться симптомами развивающегося тяжелого заболевания, и как следствие, стать причиной мастопатии. Относитесь к своему организму настороженно.
Правильное питание - это вообще залог здоровья, но поскольку мы рассматриваем его в рамках профилактики мастопатии, то коррекцию питания надо проводить в привязке к причинам возникновения мастопатии.
Как уже говорилось в предыдущей статье о причинах мастопатии, гормональный дисбаланс оказывает огромное влияние на ее развитие, поэтому стоит обратить внимание на продукты питания, в состав которых входят вещества, влияющие на гормональные процессы, а именно: морепродукты, богатые содержанием соединений йода (особенно стоит отметить заслуги водоросли Ламинарии или, как ее еще называют, - «морской капусты»). Также соединения йода вы сможете найти в зеленом салате, некоторые сорта которого богаты повышенным содержанием йода ( «Лолла Росса», «Вишневая дымка» и др). Морская соль богата йодом, поэтому пищу солите именно ею. Далее, как мы уже знаем, жировые отложения – это дополнительное депо для выработки эстрогенов, а наша задача – снизить их уровень, поэтому следует исключить из рациона пищу, богатую жирами и углеводами (то есть исключить жирные сорта мяса, сало, копчености; снизить потребление сливочного масла, маргарина, жирной сметаны, жирного творога, молока с высоким процентом жирности, майонеза, жареных блюд и блюд, состав которых включает масла (например: чипсы, некоторые виды хлебцев); отказаться от сдобного теста, сладостей, консервированных продуктов.)
Отрегулированная работа пищеварительной системы – это показатель здоровья и залог здоровых молочных желез. Поскольку метаболизм эстрогенов происходит в печени, а их утилизация в желудочно-кишечном тракте, то эта система должна работать безупречно. А для этого в продуктах питания должны присутствовать овощи, фрукты, зелень, отруби (то есть все, что богато клетчаткой, она провоцирует перистальтику, а значит и своевременную эвакуацию неактивных веществ из организма.)
Если вы не находите в себе сил ежедневно воздерживаться от своих спонтанных пищевых пристрастий, то можно составить себе приблизительное диетическое меню и придерживаться его в течение жизни. Правильное питание – это образ жизни, а не мимолетное увлечение.
Психо-эмоциональный контроль – вещь крайне необходимая, но не простая. Напомним лишний раз, что стрессы – источник всех болезней. Мало кто может похвастаться своей стрессоустойчивостью. Потому, чтобы добиться в этом деле каких-то результатов, необходимо научиться управлять своими эмоциями каждую минуту. Конечно, без силы воли здесь не обойтись, как не обойтись и без умения быстро переключаться с одного момента жизни на другой. От некоторых болезненных для нервной системы ситуаций старайтесь дистанцироваться. Лучше отложить на некоторое время выяснение отношений, решение проблем, требующих эмоциональных затрат. Находясь в состоянии нервного стресса говорите себе: « Я об этом подумаю позже, а сейчас сконцентрируюсь на насущных делах». И принимайтесь за текущую работу, концентрируйте внимание на ней. Если чувствуете, что сами усилием воли не справляетесь с нервным возбуждением, принимайте успокаивающие средства, что бы погасить нервный всплеск. Хорошо помогает в таких случаях аутогенная тренировка. И помните: своей нервной системой надо научиться управлять самой.
Физкультура сама по себе вещь хорошая, а в деле профилактики болезни - просто незаменима. Во- первых, необходимо регулярно делать упражнения для грудных мышц. Во-вторых, пробежка, танцы, занятия на тренажерах, аэробика помогут уменьшить уже накопленные или будущие накопления жировой ткани. Кстати сказать, танцевать можно и дома под хорошую музыку, это заодно снимет стресс и улучшит общий эмоциональный настрой. Короче говоря, любые физические нагрузки, направленные на сброс веса, приветствуются.
При выборе правильных (то есть здоровых) предметов одежды нас интересует бюстгальтеры, корсеты, грации и корсажи. Бюстгальтер должен быть подобран точно по размеру, так как излишнее сдавление может стать причиной нарушения кровотока к груди или ее деформации. Он должен быть изготовлен из натуральных тканей и не иметь косточек. Если грудь небольшая, следует отказаться от бюстгальтера. Корсеты, грации, корсажи и другие, утягивающие грудь, элементы одежды надо исключить. В общем, всех травмирующих грудь, факторов надо избегать.
Избегать также необходимо чрезмерного ультрафиолетового излучения, так как это может привести к предраковым состояниям и раку груди. Не забывайте, что пути возникновения мастопатии и рака груди одни и те же.
Почитать
Почитать
