Фитнес >>>> Спортивная ходьба – правила и преимущества
Спортивная ходьба – правила и преимущества.
Спортивная ходьба – самый доступный и наиболее сложный вид спортивной нагрузки по сравнению с бегом. Сложность этого вида спорта заключается в правильности выполнения техники ходьбы. Спортивная ходьба – это не просто передвижение по местности, это способ задействовать практически все мышцы нижних конечностей, ягодичные мышцы и мышцы нижней части спины.
Правила спортивной ходьбы не допускают условностей, так как именно за счет четкого выполнения движений ногами и постановки ноги на опору (землю) нагрузка распределяется на мышцы, суставы, связки. По сравнению с бегом или обычной ускоренной ходьбой при спортивной ходьбе нога, занесенная для исполнения шага, не сгибается в колене. Этот специфический маневр при чередующихся движениях ног вызывает эффект вихляния бедер, так как при распрямленной ноге в процесс движения вовлекается тазобедренный сустав.
Особенностью спортивной ходьбы является также увеличение частоты шагов, за счет чего и появляется скорость. Но в отличие от бега или ходьбы, переходящей в бег, при правильном выполнении техники спортивной ходьбы одна из ног всегда соприкасается с опорой. Так называемая фаза полета, когда обе ноги оторваны от земли, считается грубым нарушением техники исполнения спортивной ходьбы. Стопа при спортивной ходьбе ставится не по принципу носок-пятка, а по принципу пятка-носок.
При спортивной ходьбе имеет значение километраж и подсчет шагов, для чего приобретают шагомер. Спортивной ходьбой можно заниматься и на тренажере «беговая дорожка» с установленной низкой скоростью.
В чем преимущества спортивной ходьбы перед другими видами пешего передвижения (в том числе бега)? При спортивной ходьбе в большей степени в нагрузку вовлекаются суставы и связки, что укрепляет связочный аппарат нижних конечностей и тазобедренного сустава. Мышечный корсет нижних конечностей, ягодиц и поясничного отдела спины подтягивается, становится более выносливым.
Скорость, которую развивают во время спортивной ходьбы, позволяет расходовать значительное количество энергии, что положительно отражается на сжигании калорий.
Достоинством спортивной ходьбы является ее общедоступность и отсутствие каких-либо специальных приспособлений, спортивного инвентаря. Необходимы лишь удобные легкие кроссовки на пружинящей гибкой подошве и свободный спортивный костюм, не стягивающий область тазобедренного сустава.
Почитать
Почитать
