Фитнес >>>> Спортивная ходьба – правила и преимущества

Спортивная ходьба – правила и преимущества.

Спортивная ходьба – самый доступный и наиболее сложный вид спортивной нагрузки по сравнению с бегом. Сложность этого вида спорта заключается в правильности выполнения техники ходьбы. Спортивная ходьба – это не просто передвижение по местности, это способ задействовать практически все мышцы нижних конечностей, ягодичные мышцы и мышцы нижней части спины.

Правила спортивной ходьбы не допускают условностей, так как именно за счет четкого выполнения движений ногами и постановки ноги на опору (землю) нагрузка распределяется на мышцы, суставы, связки. По сравнению с бегом или обычной ускоренной ходьбой при спортивной ходьбе нога, занесенная для исполнения шага, не сгибается в колене. Этот специфический маневр при чередующихся движениях ног вызывает эффект вихляния бедер, так как при распрямленной ноге в процесс движения вовлекается тазобедренный сустав.

Особенностью спортивной ходьбы является также увеличение частоты шагов, за счет чего и появляется скорость. Но в отличие от бега или ходьбы, переходящей в бег, при правильном выполнении техники спортивной ходьбы одна из ног всегда соприкасается с опорой. Так называемая фаза полета, когда обе ноги оторваны от земли, считается грубым нарушением техники исполнения спортивной ходьбы. Стопа при спортивной ходьбе ставится не по принципу носок-пятка, а по принципу пятка-носок.


При спортивной ходьбе имеет значение километраж и подсчет шагов, для чего приобретают шагомер. Спортивной ходьбой можно заниматься и на тренажере «беговая дорожка» с установленной низкой скоростью.

В чем преимущества спортивной ходьбы перед другими видами пешего передвижения (в том числе бега)? При спортивной ходьбе в большей степени в нагрузку вовлекаются суставы и связки, что укрепляет связочный аппарат нижних конечностей и тазобедренного сустава. Мышечный корсет нижних конечностей, ягодиц и поясничного отдела спины подтягивается, становится более выносливым.

Скорость, которую развивают во время спортивной ходьбы, позволяет расходовать значительное количество энергии, что положительно отражается на сжигании калорий.

Достоинством спортивной ходьбы является ее общедоступность и отсутствие каких-либо специальных приспособлений, спортивного инвентаря. Необходимы лишь удобные легкие кроссовки на пружинящей гибкой подошве и свободный спортивный костюм, не стягивающий область тазобедренного сустава.




Рекомендуем:






Анонс:




Вазоактивный интестинальный пептид – нейрорегуляция ЖКТ

Вазоактивный интестинальный пептид является одним из регуляторов пищеварительных процессов, а также известен как нейроэндокринный регулятор


Электроодонтодиагностика в лечении зубов

Не слишком популярный из-за незнания пациентами, но очень эффективный метод диагностики состояния пульпы зуба, электроодонтодиагностика - удобна в лечении зубов


Гастроингибиторный пептид – гормон ЖКТ

Гастроингибиторный пептид (ГИП) - это гормон, регулирующий работу желудочно-кишечного тракта. Секретируется ГИП исключительно при пероральном приеме пищи


Сцинтиграфия – современная диагностика заболеваний

Сцинтиграфия полезна при ранней диагностике сложных для выявления заболеваний. Сцинтиграфия имеет те же противопоказания, что и обычное рентгенографическое исследование


Волосы в стиле АЭРТАЧ

Окрашивание АЭРТАЧ позволяет обыграть неброский цвет волос контрастными прядями, одинаково хорошо вписывающимися как в офисный стиль, так и в праздничный образ

Бланширование морщин – что это?

Существует способ введения гелей гиалуроновой кислоты, который позволяет затронуть лишь поверхностные слои кожи, не заполняет механически пустоты, а вводит вещество непосредственно