Лечебная физкультура >>>> Упражнения для восстановления мышц и связок шейного отдела позвоночника

Упражнения для восстановления мышц и связок шейного отдела позвоночника.

Для того чтобы повредить мышцы и/или связки шейного отдела позвоночника, достаточно слишком резко повернуть голову. Более сложная травма мышц и связок в области шеи (перерастяжение мышц и сухожилий) может случиться по причине выпадения капсулы шейного позвонка и длительного наклона головы в результате невозможности удержания ее на позвоночном столбе. Но случаются и тяжелые повреждениях позвоночного столба, при которых возможны надрывы связок и мышечных волокон в области шеи (например, после аварий, неудачных падений, резких запрокидываний головы). Длительная неподвижность мышц в области шейного отдела по причине ношения ортопедического воротника также может стать причиной травмы мышц, но уже другого характера – резкого сокращения волокон мышечного корсета.

Любого рода травмы мышечной ткани и связочного аппарата шейного отдела позвоночника требуют восстановительных процедур в самые ближайшие сроки после заживления травмы. И для этих целей необходимы упражнения, нагружающие мышечно – связочный аппарат шейного отдела.

К упражнениям приступают после снятия вытяжного аппарата (если таковой был задействован) и после заживления тканей. Часть упражнений для восстановления мышц и сухожилий шейного отдела начинают проводить в период ношения ортопедического воротника - эти упражнения касаются работы плечевого пояса. Поскольку суставно - мышечный аппарат шейного отдела напрямую связан с мышечным корсетом плечевого пояса, часть упражнений задействует и мышцы плеча и предплечья.

Упражнение 1. В положении стоя, ноги на ширине плеч, развести руки в стороны параллельно полу, медленно опускать и медленно поднимать по 10 раз в три захода.

Упражнение 2. В положении стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены и вытянуты вдоль тела. Поднять одну руку параллельно полу и повернуть голову в сторону поднятой руки, вернуться в исходное положение. Поднять другую руку, вытянув параллельно полу, повернуть голову в сторону поднятой руки, вернуться в исходное положение. Упражнение повторять по 10 раз в три захода.

Упражнение 3. В положении стоя, ноги на ширине плеч, развести руки в стороны и имитировать движениями рук движения пловца (без поворота головы в стороны). Повторять по 10 раз в три захода.

Упражнение 4. В положении стоя, ноги на ширине плеч, имитировать махи руками как при плавании, но уже с поворотами головы в сторону поднимающейся руки. Чередовать повороты головы синхронно поднятиям правой и левой рук.

Упражнение 5. В положении стоя, ноги на ширине плеч, руками упереться в бока и поднимать одновременно плечи (стараясь втянуть голову в плечи). Повторять по 10 раз в три захода.

Упражнение 6. В положении стоя, ноги на ширине плеч, руками упереться в бока и поднимать то правое, то левое плечо попеременно, с поворотом головы в сторону поднятого плеча.

После снятия иммобилизационного воротника следует выполнять следующий набор реабилитационных упражнений.

Упражнение 7. В положении стоя, поднять обе руки вверх, завести и за голову согнув в локтях и стараться достать кистями рук позвоночник как можно ниже опуская кисти вдоль позвоночника.

Упражнение 8. В положении стоя или сидя положить каждую кисть руки на соответствующее ей плечо и проводить вращательные движения в плече синхронно вперед и назад попеременно. Упражнение повторять по 15 -20 раз в три - четыре захода.

Упражнение 9. В положении стоя или сидя положив кисть каждой руки на соответствующее плечо, совершать круговые движения в плече попеременно то одной то одной, то другой рукой.

Упражнение 10. В положении стоя или сидя опускать подбородок, стараясь прижать его как можно ближе к груди. Упражнение выполнять в медленном темпе по 20 раз в три захода.

Упражнение 11. Предыдущее упражнение чередовать с поворотом головы в сторону (влево и вправо с опущенным к груди подбородком).

Упражнение 12. В положении стоя с опущенными вдоль тела руками сконцентрироваться мысленно на макушке своей головы и постараться вытянуть голову вверх, макушкой тянутся к потолку, плечи при этом не поднимать. Упражнение повторить 5 раз в три захода.

Упражнение 13. В положении стоя или сидя завести ладони за голову, положить на затылок и напрягая мышцы затылочной части головы и шеи, надавливать на ладони, оказывая противодействие с усилием, как если бы вы хотели своими руками нагнуть себе голову вперед и сами же при этом сопротивлялись. Упражнение повторять по 10 раз в три четыре захода.

Упражнение 14. В положении стоя или сидя положить ладонь на щеку и височную часть головы и, надавливая головой на ладонь, стараться оказывать сопротивление, как если бы вы хотели нагнуть голову вбок и самому себе в этом препятствовали.

Упражнение 15. Лечь на живот, опустив лицо вниз, поднимать голову и частично плечевой пояс , стараясь смотреть вдаль, голову слегка запрокидывать. Опустить голову лицом вниз к исходному положению. Упражнение повторять по 10 раз в три - четыре захода. Так тренируется мышца затылочной части головы и мышцы шейного отдела.

Упражнение 16. (повышенной сложности - выполняется, когда все послеоперационные травмы тканей зажили окончательно) Лечь спиной на ровную поверхность, вытянув руки вдоль тела, ноги вместе или на ширине плеч для упора. Приподнять голову и плечевой пояс и замереть в этом положении на несколько секунд (как можно дольше, считая секунды, чтобы знать длительность предыдущих и последующих упражнений). Угол между поверхностью и поднятой головой (шеей и плечевым поясом) должен быть острым. В процессе данного упражнения ощутимо напрягаются мышцы шейного отдела. Счет вести по мере возможности начиная с одной-двух до 10 секунд, а далее от десяти и до ста секунд), упражнение повторять в три захода.

Все упражнения выполняются в медленном темпе, регулярно и ежедневно. Они позволяют восстановить функции мышц и сухожилий шейного отдела после травмы.

Упражнения для восстановления мышц и связок шейного отдела позвоночника направлены на восстановление трофики тканей (кровообращения, на стимулирование регенерационных процессов в мышечной и соединительной ткани, для укрепления мышц шейного отдела с учетом будущих нагрузок). Эти же упражнения, нагружающие мышцы шейного отдела, проводят и с профилактической целью, заранее укрепляя мышечный корсет шеи.


Туристическая медицинская страховка

Выезжая на отдых за пределы своей страны, имеет смысл оформить медицинскую страховку. Туристическая медицинская страховка – это гарантия поправки здоровья, когда лечение...

Волосы в стиле АЭРТАЧ

Окрашивание АЭРТАЧ позволяет обыграть неброский цвет волос контрастными прядями, одинаково хорошо вписывающимися как в офисный стиль, так и в праздничный образ

Диета по цвету продуктов

Эффективность диеты по цвету не уступает другим видам диет, особенно если речь идет о сбалансированном питании, а также о лечении ЖКТ и приведении массы тела в норму

Невозможно сделать полный вдох

Часто возникает состояние, когда хочется сделать глубокий вдох, но по какой-то причине что-то ограничивает эту возможность. Почему невозможно сделать полный вдох

Как получить кубики на животе?

Мечта любого увлеченного фитнесом человека – кубики на животе. Как получить кубики на животе, чтобы занятия фитнесом не стали напрасной тратой времени

Рекомендуем   >>>



Новые статьи   >>>



Гирудотерапия – как применять правильно

Весь вопрос применения пиявок в каждом конкретном случае сводится к безопасности и правильному применению гирудотерапии для профилактики или лечения определенного рода недомоганий

Диета по цвету продуктов

Эффективность диеты по цвету не уступает другим видам диет, особенно если речь идет о сбалансированном питании, а также о лечении ЖКТ и приведении массы тела в норму

Вазоактивный интестинальный пептид – нейрорегуляция ЖКТ

Вазоактивный интестинальный пептид является одним из регуляторов пищеварительных процессов, а также известен как нейроэндокринный регулятор

Правильная питьевая диета

Правильная питьевая диета не имеет ничего общего с голоданием и существованием на одной воде. Привести рацион питания в соответствие с питьевой диетой не представляет никакой сложности

Электроодонтодиагностика в лечении зубов

Не слишком популярный из-за незнания пациентами, но очень эффективный метод диагностики состояния пульпы зуба, электроодонтодиагностика - удобна в лечении зубов

У животного выпадает шерсть – почему?

Внимательность хозяина помогает заметить у животного признаки выпадения шерсти вне периода линьки. С чем может быть связано такое выпадение шерсти у животного

Бамия – лечебная и питательная

Растение Бамия наряду с питательными свойствами имеет и выраженные лечебные свойства. Лечебные свойства Бамии определяет весь химический состав стручков, корней и семян

Волосы в стиле АЭРТАЧ

Окрашивание АЭРТАЧ позволяет обыграть неброский цвет волос контрастными прядями, одинаково хорошо вписывающимися как в офисный стиль, так и в праздничный образ

Новое в разделах   >>>




Подтяжка кожи рук

Провисание кожи или излишки жировой ткани с внутренней стороны предплечья рук – одна из самых распространенных косметических проблем, которую можно решить подтяжкой кожи рук


Обвисла кожа на коленях или локтях – как исправить?

Если висит кожа на коленях или локтях – это следствие резкого похудения. Косметология и пластическая хирургия предлагают несколько возможностей восстановления обвисшей кожи на коленях или локтях


Гастринома – признаки и возможности лечения

Причиной повышенной кислотности и язвенной болезни может оказаться злокачественное образование гастринома


Гастропарез – что это?

Важный орган пищеварения – желудок - может стать причиной нарушения всего пищеварительного процесса. Симптомы гастропареза похожи на многие заболевания


Гирудотерапия – как применять правильно

Весь вопрос применения пиявок в каждом конкретном случае сводится к безопасности и правильному применению гирудотерапии для профилактики или лечения определенного рода недомоганий


Бамия – лечебная и питательная

Растение Бамия наряду с питательными свойствами имеет и выраженные лечебные свойства. Лечебные свойства Бамии определяет весь химический состав стручков, корней и семян


Как избавиться от скопления газов в кишечнике – ветрогонные растения

Скопление газов в кишечнике достаточно болезненное явление. Какие лекарственные растения помогут избавиться от скопления газов в кишечнике


Чаи с ароматическими добавками – лечебные свойства

Существенный вклад в здоровье человека вносят чаи с ароматическими добавками из некоторых полезных растений


Мобильный диализ

Не так давно ученые нескольких стран огласили свои открытия в области инженерных новаторских изобретений в аппаратном диализе – испытывают мобильную почку


Сонливость днем - виноваты биоритмы

Хронобиология может ответить на вопрос, почему человек испытывает прилив сил утром и упадок сил к середине дня, дневную сонливость


Как используют 3D печать в травматологии?

В условиях технологического прорыва в искусственном создании тканей и печати органов на 3D принтере научились использовать 3D печать в травматологии


Искусственный интеллект и диагностика заболеваний

Опробовав работу нейронных сетей в различных технических отраслях, ученые пришли к заключению, что нейронные сети – хорошие диагносты. Как искусственный интеллект и диагностику заболеваний совмещают на практике?...