Фитнес >>>> Как исправить кривые ноги упражнениями?

Как исправить кривые ноги упражнениями?

Кривизна ног – это явление не менее частое, чем и их ровность. Все зависит от того, в каких условиях формировались и росли кости нижних конечностей. Причин кривизны ног множество, начиная от врожденных и наследственных аномалий и заканчивая заболеваниями или нарушениями в равномерном процессе роста организма.

Иногда кривизна ног доставляет много неприятностей их владельцам, особенно если речь идет о карьере фотомодели или демонстратора одежды, где внимание акцентируется всегда на фигуре и в частности на форме ног.

Сегодня особо смелые люди имеют возможность исправить дефект «кривые ноги» с участием врача хирурга-ортопеда и соответствующих ортопедических конструкций. Но что делать тем, кто не рискует своим здоровьем настолько, чтобы лечь на операционный стол преднамеренно, а не вынужденно. Для такой категории людей существует набор спортивных упражнений, регулярное выполнение которых исправит визуально контуры нижних конечностей навсегда.

Как исправить кривые ноги упражнениями? Прежде, чем переходить к вынужденным фитнес-нагрузкам по накачиванию мышечной массы в определенных местах нижних конечностей для исправления их контура, стоит знать, что есть более приятные возможности для исправления дефекта кривизны нижних конечностей - это занятия танцами или спортивным бегом (на длинные или короткие дистанции).

Но если эти два развлечения вам не подходят, то предлагаемый комплекс упражнений вполне способен исправить кривизну ног.

Существует две области, где искривляются кости ног – это бедренные кости, когда искривление образует такой изгиб бедренных костей, что со стороны внутренней части бедер слишком увеличивается расстояние между бедренной частью ног, а также существует кривизна костей голени. Часто обе эти деформации совмещаются. Но каким бы ни был дефект из описанных выше, накачивать придется внутреннюю часть бедра и/или внутреннюю часть икроножной мышцы.

Все упражнения можно выполнять и в домашних условиях, но для этих целей придется приобрести некоторый спортивный инвентарь.

Упражнение для накачивания внутренней части бедра с использованием тренажеров для сведения ног. Упражнение выполняется стоя или сидя в зависимости от вида тренажера, или с мобильным тренажером сидя или лежа на боку. Выполняется на специальном тренажере для сведения ног или в домашних условиях с помощью эспандера «бабочка» или эластичного кольца с аналогичным эффектом. Выполняется упражнение по 10-15 раз в 2 подхода с последующим увеличением числа подходов и веса груза в тренажере.

Для мобильных тренажеров (кольца или «бабочки») увеличивается нагрузка только с помощью увеличения количества сведений бедер и количества подходов. В положении лежа меняются позиции - то на одном боку, то на другом боку. Упражнение считается эффективно сделанным, если после 1-2 подходов почувствовалось сильное напряжение в мышцах внутренней части бедра (бедренного квадрицепса).

Суть упражнения заключается в сведение с усилием бедер при надавливании на выбранный тренажер. Мышца подкачивается в момент сведения ног, а не разведения последних. Поэтому, чем большее усилие вы прилагаете для того, чтобы свести ноги, тем эффективнее нагрузка на выбранный участок мускулатуры.

Упражнение для накачивания внутренней части бедер при помощи тренажера «кроссовера» или в домашних условиях с использованием обычного эспандера. Упражнение выполняется стоя. «Кроссовер» (блочная рамка с подвешенным грузом и прикрепленным к нему стальным тросом с креплением (браслетом) для рук или ног), точнее его трос, закрепляется на щиколотке ноги так, чтобы тренажер находился с наружной стороны ноги, а нога приводилась с усилием к другой ноге. По тому же принципу закрепляется и эспандер на щиколотке так, чтобы его второй конец был прикреплен с внешней стороны ноги к какому-либо неподвижному объекту, нога с эспандером приводится к другой ноге. Упражнения повторяют по 10-15 раз в 2 и более подходов, меняя количество подходов и груз в «кроссовере». Для занятий с эспандером эффективность упражнений зависит от количества походов и количества упражнений в каждом подходе.

Упражнение с приседанием в стиле сумо («плие»). В положении стоя раздвинуть ноги на ширину широкого шага и максимально развести носки стоп в стороны. Медленно присесть, согнув колени до угла в 90 градусов. И медленно подняться из этой позиции. Упражнение выполняется по 10-15 раз в 1-2 и более заходов по мере повышения нагрузки. Это упражнение можно выполнять с утяжелителем в руках, который при приседании держать обеими руками впереди себя и опустив вниз. Нагрузку утяжелителя так же меняют. Для людей с проблемами суставов упражнение не рекомендуется в силу завышенной нагрузки на суставы коленей и тазобедренный сустав.

Упражнение с выпадом вбок. В положении стоя одна из ног сгибается в колене, а другая скользящим движением плавно «отъезжает» в сторону на максимально возможное расстояние. Можно вернуться в исходное положение и повторить тоже самое с другой ногой. Но можно и не возвращая ногу в исходное положение переместиться в полуприседе в сторону другой ноги и таким образом продолжать повторять упражнение необходимое количество раз, перемещая вес тела то в одну, то в другую сторону. Эффективным читается упражнение с максимальным проседанием и согнутым коленом под углом в 90 градусов. В этом упражнении можно использовать утяжелители, которые удерживаются впереди себя и опущенными вниз. Вес утяжелителя меняется в зависимости от усиления нагрузки. Упражнение не рекомендуется для людей с проблемами суставов коленей и тазобедренного сустава.

Упражнение приведение ноги в положении лежа. Лечь на правый бок, вытянув ноги. Левую ногу согнуть в колене и опереться ею о поверхность. Правую ногу, не сгибая, приподнять как можно выше, располагая ее впереди согнутой ноги. Повторять упражнение 10-12 раз в 1-2 похода и более по мере увеличения нагрузки. Поменять позицию на противоположную - левый бок и приведение левой ноги, правая нога согнута в колене. Повторять упражнение 10-12 раз в 1-2 похода и более по мере увеличения нагрузки.

Упражнения для накачивания внутренней части икроножной мышцы.

  • Стоя развести носки в стороны и приподняться на носках. Опуститься в исходное положение. Повторять максимально возможное количество раз до момента сильного напряжения в мышцах голени. Повторять ежедневно с увеличением количества подъемов.
  • Подъем по лестнице на носочках.
  • Прыжки со скакалкой на носочках.
  • Бег через день по три километра с ускорением на время – норма нагрузки - три километра за 10-12 минут. Здесь рекорды не нужны, а нужна методичность выполнения упражнения. Для справки – три километра - это 5-6 кругов по небольшому стадиону или вокруг квартала.

Туристическая медицинская страховка

Выезжая на отдых за пределы своей страны, имеет смысл оформить медицинскую страховку. Туристическая медицинская страховка – это гарантия поправки здоровья, когда лечение...

Волосы в стиле АЭРТАЧ

Окрашивание АЭРТАЧ позволяет обыграть неброский цвет волос контрастными прядями, одинаково хорошо вписывающимися как в офисный стиль, так и в праздничный образ

Диета по цвету продуктов

Эффективность диеты по цвету не уступает другим видам диет, особенно если речь идет о сбалансированном питании, а также о лечении ЖКТ и приведении массы тела в норму

Субъективное и объективное мнение

Крайне важно получать информацию из достоверных источников в первозданном виде, а не переработанную множеством умов и порой искаженную в своей сути. Как же различить достоверную информацию и недостоверную, но очень похожую на истину?

Реабилитация после травмы запястья

Полная реабилитация сустава зависит от качества восстановительных упражнений для разрабатывания области самого запястного сустава и прилегающих к нему мышц

Почитать   >>>



Почитать   >>>



Новые статьи   >>>



Субъективное и объективное мнение

Крайне важно получать информацию из достоверных источников в первозданном виде, а не переработанную множеством умов и порой искаженную в своей сути. Как же различить достоверную информацию и недостоверную, но очень похожую на истину?

Реабилитация после травмы запястья

Полная реабилитация сустава зависит от качества восстановительных упражнений для разрабатывания области самого запястного сустава и прилегающих к нему мышц

Гирудотерапия – как применять правильно

Весь вопрос применения пиявок в каждом конкретном случае сводится к безопасности и правильному применению гирудотерапии для профилактики или лечения определенного рода недомоганий

Диета по цвету продуктов

Эффективность диеты по цвету не уступает другим видам диет, особенно если речь идет о сбалансированном питании, а также о лечении ЖКТ и приведении массы тела в норму

Вазоактивный интестинальный пептид – нейрорегуляция ЖКТ

Вазоактивный интестинальный пептид является одним из регуляторов пищеварительных процессов, а также известен как нейроэндокринный регулятор

Правильная питьевая диета

Правильная питьевая диета не имеет ничего общего с голоданием и существованием на одной воде. Привести рацион питания в соответствие с питьевой диетой не представляет никакой сложности

Электроодонтодиагностика в лечении зубов

Не слишком популярный из-за незнания пациентами, но очень эффективный метод диагностики состояния пульпы зуба, электроодонтодиагностика - удобна в лечении зубов

У животного выпадает шерсть – почему?

Внимательность хозяина помогает заметить у животного признаки выпадения шерсти вне периода линьки. С чем может быть связано такое выпадение шерсти у животного

Новое в разделах   >>>




Подтяжка кожи рук

Провисание кожи или излишки жировой ткани с внутренней стороны предплечья рук – одна из самых распространенных косметических проблем, которую можно решить подтяжкой кожи рук


Обвисла кожа на коленях или локтях – как исправить?

Если висит кожа на коленях или локтях – это следствие резкого похудения. Косметология и пластическая хирургия предлагают несколько возможностей восстановления обвисшей кожи на коленях или локтях


Гастринома – признаки и возможности лечения

Причиной повышенной кислотности и язвенной болезни может оказаться злокачественное образование гастринома


Гастропарез – что это?

Важный орган пищеварения – желудок - может стать причиной нарушения всего пищеварительного процесса. Симптомы гастропареза похожи на многие заболевания


Гирудотерапия – как применять правильно

Весь вопрос применения пиявок в каждом конкретном случае сводится к безопасности и правильному применению гирудотерапии для профилактики или лечения определенного рода недомоганий


Бамия – лечебная и питательная

Растение Бамия наряду с питательными свойствами имеет и выраженные лечебные свойства. Лечебные свойства Бамии определяет весь химический состав стручков, корней и семян


Как избавиться от скопления газов в кишечнике – ветрогонные растения

Скопление газов в кишечнике достаточно болезненное явление. Какие лекарственные растения помогут избавиться от скопления газов в кишечнике


Чаи с ароматическими добавками – лечебные свойства

Существенный вклад в здоровье человека вносят чаи с ароматическими добавками из некоторых полезных растений


Мобильный диализ

Не так давно ученые нескольких стран огласили свои открытия в области инженерных новаторских изобретений в аппаратном диализе – испытывают мобильную почку


Сонливость днем - виноваты биоритмы

Хронобиология может ответить на вопрос, почему человек испытывает прилив сил утром и упадок сил к середине дня, дневную сонливость


Как используют 3D печать в травматологии?

В условиях технологического прорыва в искусственном создании тканей и печати органов на 3D принтере научились использовать 3D печать в травматологии


Искусственный интеллект и диагностика заболеваний

Опробовав работу нейронных сетей в различных технических отраслях, ученые пришли к заключению, что нейронные сети – хорошие диагносты. Как искусственный интеллект и диагностику заболеваний совмещают на практике?...