Фитнес >>>> Как исправить кривые ноги упражнениями?
Как исправить кривые ноги упражнениями?
Кривизна ног – это явление не менее частое, чем и их ровность. Все зависит от того, в каких условиях формировались и росли кости нижних конечностей. Причин кривизны ног множество, начиная от врожденных и наследственных аномалий и заканчивая заболеваниями или нарушениями в равномерном процессе роста организма.
Иногда кривизна ног доставляет много неприятностей их владельцам, особенно если речь идет о карьере фотомодели или демонстратора одежды, где внимание акцентируется всегда на фигуре и в частности на форме ног.
Сегодня особо смелые люди имеют возможность исправить дефект «кривые ноги» с участием врача хирурга-ортопеда и соответствующих ортопедических конструкций. Но что делать тем, кто не рискует своим здоровьем настолько, чтобы лечь на операционный стол преднамеренно, а не вынужденно. Для такой категории людей существует набор спортивных упражнений, регулярное выполнение которых исправит визуально контуры нижних конечностей навсегда.
Как исправить кривые ноги упражнениями? Прежде, чем переходить к вынужденным фитнес-нагрузкам по накачиванию мышечной массы в определенных местах нижних конечностей для исправления их контура, стоит знать, что есть более приятные возможности для исправления дефекта кривизны нижних конечностей - это занятия танцами или спортивным бегом (на длинные или короткие дистанции).
Но если эти два развлечения вам не подходят, то предлагаемый комплекс упражнений вполне способен исправить кривизну ног.
Существует две области, где искривляются кости ног – это бедренные кости, когда искривление образует такой изгиб бедренных костей, что со стороны внутренней части бедер слишком увеличивается расстояние между бедренной частью ног, а также существует кривизна костей голени. Часто обе эти деформации совмещаются. Но каким бы ни был дефект из описанных выше, накачивать придется внутреннюю часть бедра и/или внутреннюю часть икроножной мышцы.
Все упражнения можно выполнять и в домашних условиях, но для этих целей придется приобрести некоторый спортивный инвентарь.
Упражнение для накачивания внутренней части бедра с использованием тренажеров для сведения ног. Упражнение выполняется стоя или сидя в зависимости от вида тренажера, или с мобильным тренажером сидя или лежа на боку. Выполняется на специальном тренажере для сведения ног или в домашних условиях с помощью эспандера «бабочка» или эластичного кольца с аналогичным эффектом. Выполняется упражнение по 10-15 раз в 2 подхода с последующим увеличением числа подходов и веса груза в тренажере.
Для мобильных тренажеров (кольца или «бабочки») увеличивается нагрузка только с помощью увеличения количества сведений бедер и количества подходов. В положении лежа меняются позиции - то на одном боку, то на другом боку. Упражнение считается эффективно сделанным, если после 1-2 подходов почувствовалось сильное напряжение в мышцах внутренней части бедра (бедренного квадрицепса).
Суть упражнения заключается в сведение с усилием бедер при надавливании на выбранный тренажер. Мышца подкачивается в момент сведения ног, а не разведения последних. Поэтому, чем большее усилие вы прилагаете для того, чтобы свести ноги, тем эффективнее нагрузка на выбранный участок мускулатуры.
Упражнение для накачивания внутренней части бедер при помощи тренажера «кроссовера» или в домашних условиях с использованием обычного эспандера. Упражнение выполняется стоя. «Кроссовер» (блочная рамка с подвешенным грузом и прикрепленным к нему стальным тросом с креплением (браслетом) для рук или ног), точнее его трос, закрепляется на щиколотке ноги так, чтобы тренажер находился с наружной стороны ноги, а нога приводилась с усилием к другой ноге. По тому же принципу закрепляется и эспандер на щиколотке так, чтобы его второй конец был прикреплен с внешней стороны ноги к какому-либо неподвижному объекту, нога с эспандером приводится к другой ноге. Упражнения повторяют по 10-15 раз в 2 и более подходов, меняя количество подходов и груз в «кроссовере». Для занятий с эспандером эффективность упражнений зависит от количества походов и количества упражнений в каждом подходе.
Упражнение с приседанием в стиле сумо («плие»). В положении стоя раздвинуть ноги на ширину широкого шага и максимально развести носки стоп в стороны. Медленно присесть, согнув колени до угла в 90 градусов. И медленно подняться из этой позиции. Упражнение выполняется по 10-15 раз в 1-2 и более заходов по мере повышения нагрузки. Это упражнение можно выполнять с утяжелителем в руках, который при приседании держать обеими руками впереди себя и опустив вниз. Нагрузку утяжелителя так же меняют. Для людей с проблемами суставов упражнение не рекомендуется в силу завышенной нагрузки на суставы коленей и тазобедренный сустав.
Упражнение с выпадом вбок. В положении стоя одна из ног сгибается в колене, а другая скользящим движением плавно «отъезжает» в сторону на максимально возможное расстояние. Можно вернуться в исходное положение и повторить тоже самое с другой ногой. Но можно и не возвращая ногу в исходное положение переместиться в полуприседе в сторону другой ноги и таким образом продолжать повторять упражнение необходимое количество раз, перемещая вес тела то в одну, то в другую сторону. Эффективным читается упражнение с максимальным проседанием и согнутым коленом под углом в 90 градусов. В этом упражнении можно использовать утяжелители, которые удерживаются впереди себя и опущенными вниз. Вес утяжелителя меняется в зависимости от усиления нагрузки. Упражнение не рекомендуется для людей с проблемами суставов коленей и тазобедренного сустава.
Упражнение приведение ноги в положении лежа. Лечь на правый бок, вытянув ноги. Левую ногу согнуть в колене и опереться ею о поверхность. Правую ногу, не сгибая, приподнять как можно выше, располагая ее впереди согнутой ноги. Повторять упражнение 10-12 раз в 1-2 похода и более по мере увеличения нагрузки. Поменять позицию на противоположную - левый бок и приведение левой ноги, правая нога согнута в колене. Повторять упражнение 10-12 раз в 1-2 похода и более по мере увеличения нагрузки.
Упражнения для накачивания внутренней части икроножной мышцы.
- Стоя развести носки в стороны и приподняться на носках. Опуститься в исходное положение. Повторять максимально возможное количество раз до момента сильного напряжения в мышцах голени. Повторять ежедневно с увеличением количества подъемов.
- Подъем по лестнице на носочках.
- Прыжки со скакалкой на носочках.
- Бег через день по три километра с ускорением на время – норма нагрузки - три километра за 10-12 минут. Здесь рекорды не нужны, а нужна методичность выполнения упражнения. Для справки – три километра - это 5-6 кругов по небольшому стадиону или вокруг квартала.
Почитать
Почитать
