Правила питания >>>> Распределение калорий в течение дня

Распределение калорий в течение дня.

Общепризнанная схема распределения калорий описывается формулой 25%-50%-25%. Это означает, что четвертая часть всех калорий, которые будут потребляться в течение дня, должна приходиться на время завтрака, две четверти общего числа калорий приходятся на обеденное время, оставшаяся четверть общего числа калорий придется на время ужина. Но в эту схему можно вносить коррективы: большую часть калорийной пищи лучше потреблять до середины дня, так как в этот период организм наиболее активен и нуждается в больших затратах энергии. Ближе к вечеру необходимость в энергетической подпитке снижается, поэтому на период времени с обеда до вечера в рацион включают менее калорийные продукты.

Если отвлечься от цифр и расчетов, то, говоря простым языком, продукты, содержащие углеводы и жиры в больших количествах лучше потреблять с утра и до обеда. Мечты о пирожном, торте, печенье, мороженном, жареной курице, чипсах и других «замечательных» продуктах лучше не откладывать на вечер, а реализовать до обеда или в обеденное время. Лучше сытно поесть в первой половине дня, а вечер провести за легкими постными закусками.

Необходимо также учитывать, что время переваривания продуктов разное: белки утилизируются организмом в течение одного – двух часов, жиры – в течение пяти - шести часов, время усвоения углеводов зависит от того какие именно углеводы потреблялись: сложные углеводы усваиваются медленно, простые углеводы - молниеносно. Некоторые продукты практически не усваиваются, но будут занимать желудок долгое время, имитируя сытость (например, грибы перевариваются также долго, как и мясо, но особой энергетической ценности не имеют). Зерновые и бобовые плохо перевариваются во второй половине дня и в вечернее время.

В ночное время процесс утилизации продуктов питания не останавливается, но замедляется, по этой причине на ночь (если возникло чувство голода) лучше потреблять легкие продукты (кефир, вареные овощи, печеные фрукты). Мясо на ночь не употребляют, оно плохо переваривается и может вызвать нарушение сна, застойные явления в кишечнике.

Большое значение в распределении калорийности продуктов имеют физические усилия, которые планируются в течение дня. Если день предстоит тяжелый по причине высоких физических нагрузок, то и питание в этот период надо организовать высококалорийное, а малоподвижный образ жизни и минимальные физические нагрузки требуют малокалорийного рациона. Когда стоит цель снизить вес, то калорийность продуктов должна быть подобрана таким образом, чтобы затраты энергии превышали потребленные калории.


Туристическая медицинская страховка

Выезжая на отдых за пределы своей страны, имеет смысл оформить медицинскую страховку. Туристическая медицинская страховка – это гарантия поправки здоровья, когда лечение...

Волосы в стиле АЭРТАЧ

Окрашивание АЭРТАЧ позволяет обыграть неброский цвет волос контрастными прядями, одинаково хорошо вписывающимися как в офисный стиль, так и в праздничный образ

Диета по цвету продуктов

Эффективность диеты по цвету не уступает другим видам диет, особенно если речь идет о сбалансированном питании, а также о лечении ЖКТ и приведении массы тела в норму

Субъективное и объективное мнение

Крайне важно получать информацию из достоверных источников в первозданном виде, а не переработанную множеством умов и порой искаженную в своей сути. Как же различить достоверную информацию и недостоверную, но очень похожую на истину?

Реабилитация после травмы запястья

Полная реабилитация сустава зависит от качества восстановительных упражнений для разрабатывания области самого запястного сустава и прилегающих к нему мышц

Почитать   >>>



Почитать   >>>



Новые статьи   >>>



Субъективное и объективное мнение

Крайне важно получать информацию из достоверных источников в первозданном виде, а не переработанную множеством умов и порой искаженную в своей сути. Как же различить достоверную информацию и недостоверную, но очень похожую на истину?

Реабилитация после травмы запястья

Полная реабилитация сустава зависит от качества восстановительных упражнений для разрабатывания области самого запястного сустава и прилегающих к нему мышц

Гирудотерапия – как применять правильно

Весь вопрос применения пиявок в каждом конкретном случае сводится к безопасности и правильному применению гирудотерапии для профилактики или лечения определенного рода недомоганий

Диета по цвету продуктов

Эффективность диеты по цвету не уступает другим видам диет, особенно если речь идет о сбалансированном питании, а также о лечении ЖКТ и приведении массы тела в норму

Вазоактивный интестинальный пептид – нейрорегуляция ЖКТ

Вазоактивный интестинальный пептид является одним из регуляторов пищеварительных процессов, а также известен как нейроэндокринный регулятор

Правильная питьевая диета

Правильная питьевая диета не имеет ничего общего с голоданием и существованием на одной воде. Привести рацион питания в соответствие с питьевой диетой не представляет никакой сложности

Электроодонтодиагностика в лечении зубов

Не слишком популярный из-за незнания пациентами, но очень эффективный метод диагностики состояния пульпы зуба, электроодонтодиагностика - удобна в лечении зубов

У животного выпадает шерсть – почему?

Внимательность хозяина помогает заметить у животного признаки выпадения шерсти вне периода линьки. С чем может быть связано такое выпадение шерсти у животного

Новое в разделах   >>>




Подтяжка кожи рук

Провисание кожи или излишки жировой ткани с внутренней стороны предплечья рук – одна из самых распространенных косметических проблем, которую можно решить подтяжкой кожи рук


Обвисла кожа на коленях или локтях – как исправить?

Если висит кожа на коленях или локтях – это следствие резкого похудения. Косметология и пластическая хирургия предлагают несколько возможностей восстановления обвисшей кожи на коленях или локтях


Гастринома – признаки и возможности лечения

Причиной повышенной кислотности и язвенной болезни может оказаться злокачественное образование гастринома


Гастропарез – что это?

Важный орган пищеварения – желудок - может стать причиной нарушения всего пищеварительного процесса. Симптомы гастропареза похожи на многие заболевания


Гирудотерапия – как применять правильно

Весь вопрос применения пиявок в каждом конкретном случае сводится к безопасности и правильному применению гирудотерапии для профилактики или лечения определенного рода недомоганий


Бамия – лечебная и питательная

Растение Бамия наряду с питательными свойствами имеет и выраженные лечебные свойства. Лечебные свойства Бамии определяет весь химический состав стручков, корней и семян


Как избавиться от скопления газов в кишечнике – ветрогонные растения

Скопление газов в кишечнике достаточно болезненное явление. Какие лекарственные растения помогут избавиться от скопления газов в кишечнике


Чаи с ароматическими добавками – лечебные свойства

Существенный вклад в здоровье человека вносят чаи с ароматическими добавками из некоторых полезных растений


Мобильный диализ

Не так давно ученые нескольких стран огласили свои открытия в области инженерных новаторских изобретений в аппаратном диализе – испытывают мобильную почку


Сонливость днем - виноваты биоритмы

Хронобиология может ответить на вопрос, почему человек испытывает прилив сил утром и упадок сил к середине дня, дневную сонливость


Как используют 3D печать в травматологии?

В условиях технологического прорыва в искусственном создании тканей и печати органов на 3D принтере научились использовать 3D печать в травматологии


Искусственный интеллект и диагностика заболеваний

Опробовав работу нейронных сетей в различных технических отраслях, ученые пришли к заключению, что нейронные сети – хорошие диагносты. Как искусственный интеллект и диагностику заболеваний совмещают на практике?...