Правила питания >>>> Питьевой режим

Питьевой режим.

Важнейшую роль в построении правильного питания играет прием жидкости в течение дня. Потребление жидкости, а именно воды, должно соответствовать нескольким факторам:

  • Состоянию и температуре окружающей среды;
  • Степени тяжести и вредности работы;
  • Наличию заболеваний мочевыделительной системы;
  • Физическим нагрузкам на организм.

Недостаточное потребление воды организмом оказывает влияние на реологические свойства крови, увеличивая степень ее вязкости, ухудшает процессы переваривания и всасывания питательных компонентов, нарушает минеральный обмен в тканях, иссушает кожные и слизистые покровы (делая их более уязвимыми для проникновения инфекции), мешает правильным процессам терморегуляции, изменяет в сторону ухудшения работу многих органов (в том числе, органов ЖКТ, сердечно – сосудистой системы, мочевыделительной системы).

Избыточное потребление воды (и других жидкостей) может также нарушать состояние организма, вызывая сбои водно – солевого обмена, изменяя состояние крови (вызывает гидремию), перегружая почки, сердце, провоцируя отеки тканей.

Потребление жидкости должно дополнять рацион питания, согласуясь с его компонентами. При потреблении большого количества сочных, водянистых фруктов и овощей (огурцы, помидоры, цитрусовые, персики, груши, дыни, арбузы и так далее), количество потребляемой жидкости может снижаться. И наоборот, при рационе питания, состоящем из сухих и малосочных продуктов (хлеб и другие мучные изделия, макаронные изделия, бобовые, картофель и другое) потребление воды должно увеличиваться, компенсируя недостаток жидкости в данных продуктах. Присутствующие в рационе питания жидкие супы вполне могут заменить стакан выпитой воды, но и чистая вода всегда должна в определенном количестве дополнять питьевой режим, помимо выпиваемых в течение дня кофе, соков, чая и других напитков. Алкоголь, потребляемый в течение суток, не может заменить объема необходимой для организма жидкости, по причине того, что для утилизации спиртов организму требуется дополнительное потребление воды.

В процессе приема пищи воду или другие жидкости рекомендуется выпивать не до поступления пищи в организм, а чередуя порции пищи и порции воды (или других напитков), чтобы не снижать концентрацию желудочного сока и других пищеварительных ферментов.

В нормальных умеренных климатических условиях усредненная норма потребления жидкости человеком должна составлять 2,5 литра в сутки. В условиях повышенных температур или высоких физических нагрузок, вызывающих обильное потоотделение, суточная норма жидкости увеличивается до 3,5 литров. Чрезмерно жаркий климат, интенсивные занятия спортом, работа в условиях горячих цехов, сельскохозяйственные работы требуют увеличения потребления воды до 5-6 литров в сутки. Нарушения работы почек требуют индивидуального расчета питьевого режима, который, как правило, составляет меньший объем потребления жидкости в сутки, чем норма здорового человека. Пить воду в течение дня необходимо равномерно, разделив условно весь объем на примерно одинаковые порции, чтобы мочевыделительная система не перегружалась и не «простаивала в бездействии».

Недостаточное потребление жидкости помимо чувства жажды может вызывать неприятные симптомы: тошноту, головокружение, учащение сердцебиения, пониженное давление, сбои в работе головного мозга вплоть до нарушения ясности ума, галлюцинаций или потери сознания.

Неправильный питьевой режим становится причиной запоров, плохого переваривания пищи, перегревания организма, повышенной кератинизации кожи, ранних морщин, тусклых волос, сниженного слюноотделения (и, как следствия – пересыхания слизистых оболочек полости рта), изменения секреции глазной жидкости, поддерживающей тургор глазного яблока и предохраняющей его от пересыхания, формирования камней в желчном пузыре, развития мочекаменной болезни.


Туристическая медицинская страховка

Выезжая на отдых за пределы своей страны, имеет смысл оформить медицинскую страховку. Туристическая медицинская страховка – это гарантия поправки здоровья, когда лечение...

Волосы в стиле АЭРТАЧ

Окрашивание АЭРТАЧ позволяет обыграть неброский цвет волос контрастными прядями, одинаково хорошо вписывающимися как в офисный стиль, так и в праздничный образ

Диета по цвету продуктов

Эффективность диеты по цвету не уступает другим видам диет, особенно если речь идет о сбалансированном питании, а также о лечении ЖКТ и приведении массы тела в норму

Невозможно сделать полный вдох

Часто возникает состояние, когда хочется сделать глубокий вдох, но по какой-то причине что-то ограничивает эту возможность. Почему невозможно сделать полный вдох

Как получить кубики на животе?

Мечта любого увлеченного фитнесом человека – кубики на животе. Как получить кубики на животе, чтобы занятия фитнесом не стали напрасной тратой времени

Рекомендуем   >>>



Новые статьи   >>>



Гирудотерапия – как применять правильно

Весь вопрос применения пиявок в каждом конкретном случае сводится к безопасности и правильному применению гирудотерапии для профилактики или лечения определенного рода недомоганий

Диета по цвету продуктов

Эффективность диеты по цвету не уступает другим видам диет, особенно если речь идет о сбалансированном питании, а также о лечении ЖКТ и приведении массы тела в норму

Вазоактивный интестинальный пептид – нейрорегуляция ЖКТ

Вазоактивный интестинальный пептид является одним из регуляторов пищеварительных процессов, а также известен как нейроэндокринный регулятор

Правильная питьевая диета

Правильная питьевая диета не имеет ничего общего с голоданием и существованием на одной воде. Привести рацион питания в соответствие с питьевой диетой не представляет никакой сложности

Электроодонтодиагностика в лечении зубов

Не слишком популярный из-за незнания пациентами, но очень эффективный метод диагностики состояния пульпы зуба, электроодонтодиагностика - удобна в лечении зубов

У животного выпадает шерсть – почему?

Внимательность хозяина помогает заметить у животного признаки выпадения шерсти вне периода линьки. С чем может быть связано такое выпадение шерсти у животного

Бамия – лечебная и питательная

Растение Бамия наряду с питательными свойствами имеет и выраженные лечебные свойства. Лечебные свойства Бамии определяет весь химический состав стручков, корней и семян

Волосы в стиле АЭРТАЧ

Окрашивание АЭРТАЧ позволяет обыграть неброский цвет волос контрастными прядями, одинаково хорошо вписывающимися как в офисный стиль, так и в праздничный образ

Новое в разделах   >>>




Подтяжка кожи рук

Провисание кожи или излишки жировой ткани с внутренней стороны предплечья рук – одна из самых распространенных косметических проблем, которую можно решить подтяжкой кожи рук


Обвисла кожа на коленях или локтях – как исправить?

Если висит кожа на коленях или локтях – это следствие резкого похудения. Косметология и пластическая хирургия предлагают несколько возможностей восстановления обвисшей кожи на коленях или локтях


Гастринома – признаки и возможности лечения

Причиной повышенной кислотности и язвенной болезни может оказаться злокачественное образование гастринома


Гастропарез – что это?

Важный орган пищеварения – желудок - может стать причиной нарушения всего пищеварительного процесса. Симптомы гастропареза похожи на многие заболевания


Гирудотерапия – как применять правильно

Весь вопрос применения пиявок в каждом конкретном случае сводится к безопасности и правильному применению гирудотерапии для профилактики или лечения определенного рода недомоганий


Бамия – лечебная и питательная

Растение Бамия наряду с питательными свойствами имеет и выраженные лечебные свойства. Лечебные свойства Бамии определяет весь химический состав стручков, корней и семян


Как избавиться от скопления газов в кишечнике – ветрогонные растения

Скопление газов в кишечнике достаточно болезненное явление. Какие лекарственные растения помогут избавиться от скопления газов в кишечнике


Чаи с ароматическими добавками – лечебные свойства

Существенный вклад в здоровье человека вносят чаи с ароматическими добавками из некоторых полезных растений


Мобильный диализ

Не так давно ученые нескольких стран огласили свои открытия в области инженерных новаторских изобретений в аппаратном диализе – испытывают мобильную почку


Сонливость днем - виноваты биоритмы

Хронобиология может ответить на вопрос, почему человек испытывает прилив сил утром и упадок сил к середине дня, дневную сонливость


Как используют 3D печать в травматологии?

В условиях технологического прорыва в искусственном создании тканей и печати органов на 3D принтере научились использовать 3D печать в травматологии


Искусственный интеллект и диагностика заболеваний

Опробовав работу нейронных сетей в различных технических отраслях, ученые пришли к заключению, что нейронные сети – хорошие диагносты. Как искусственный интеллект и диагностику заболеваний совмещают на практике?...