Правила питания >>>> Что можно кушать на ночь?

Что можно кушать на ночь?

Принято считать, что принципы здорового питания несовместимы с едой на ночь. И еще более неуместным, по мнению большинства людей, считается еда в ночную пору. Но, мнение мнением, а кушать хочется все равно. Так что же делать: сдерживать себя невыносимыми усилиями воли или все же что-нибудь перехватить, не испытывая при этом угрызений совести?

Вопреки бытующему мнению о том, что ночью калории организму ни к чему, а принятая пища не переваривается, болтается в желудке, и утром человек испытывает различного рода неприятные ощущения от съеденного на ночь или ночью, напомним, что в период сна организм тоже тратит калории. Затраты энергии составляют приблизительно 15, 5 кал за одну минуту на один килограмм массы тела. Это значит, что семичасовой сон обойдется человеку весом 80 кг затратами калорий, равными (60 мин x 7 часов) x 15,5 кал x 80 кг = 520800 кал или 520,8 ккал. Исходя из этих расчетов можно вычислить приблизительные затраты энергии организмом за любое время сна. Для этого достаточно знать свой вес.

Помимо данной формулы необходимо учитывать, что ночью пищеварительные процессы идут медленнее, и те продукты питания, которым отведено перевариваться несколько часов днем, ночью будут перевариваться гораздо дольше. Это относится к мясным продуктам, рыбе, грибам, продуктам с повышенным содержанием жиров (особенно животных), кашам, орехам, вареным бобовым культурам, картофелю, хлебобулочным изделиям из муки высшего сорта, макаронным изделиям, консервированным продуктам, молочным продуктам (за исключением творога, кефира и твердых сыров).

Существует особенность пищеварения, которую необходимо учитывать при еде перед сном или в ночное время. При приеме пищи организм выделяет в желудок большое количество соляной кислоты, которая будет принимать участие в расщеплении съеденной пищи. Когда после перекуса, человек принимает горизонтальное положение, часть желудочного сока может выбрасываться в пищевод и глотку, обжигая при этом слизистую. Поэтому, перекусив, не спешите прилечь, посидите или походите немного, и процесс пищеварения не отравит вам оставшуюся часть ночи. Для того чтобы не стимулировать выделение большого количества желудочного сока, помимо мясных блюд, избегайте есть на ночь супы на мясном бульоне. А также не спешите есть кислые и кисло – сладкие сырые фрукты, они вызывают процессы брожения, особенно в компании с мясной пищей.

Исходя из выше написанного, можно сделать вывод, что ночной перекус не нанесет большого вреда, если подойти к нему разумно. Разумно – это значит заранее подготовить для ночного перекуса продукты, калорийность которых мала, а время переваривания не занимает более 1 часа. К такого рода продуктам можно отнести кефир, йогурт, простоквашу, нежирный творог, вареное яйцо или яйцо всмятку, печеные фрукты и овощи, сухофрукты, цельнозерновые галеты и крекеры, отварную брокколи, цветную капусту, брюссельскую капусту. Если эти продукты научиться комбинировать по-разному, то ночной рацион питания не будет однообразным.


Туристическая медицинская страховка

Выезжая на отдых за пределы своей страны, имеет смысл оформить медицинскую страховку. Туристическая медицинская страховка – это гарантия поправки здоровья, когда лечение...

Волосы в стиле АЭРТАЧ

Окрашивание АЭРТАЧ позволяет обыграть неброский цвет волос контрастными прядями, одинаково хорошо вписывающимися как в офисный стиль, так и в праздничный образ

Диета по цвету продуктов

Эффективность диеты по цвету не уступает другим видам диет, особенно если речь идет о сбалансированном питании, а также о лечении ЖКТ и приведении массы тела в норму

Субъективное и объективное мнение

Крайне важно получать информацию из достоверных источников в первозданном виде, а не переработанную множеством умов и порой искаженную в своей сути. Как же различить достоверную информацию и недостоверную, но очень похожую на истину?

Реабилитация после травмы запястья

Полная реабилитация сустава зависит от качества восстановительных упражнений для разрабатывания области самого запястного сустава и прилегающих к нему мышц

Почитать   >>>



Почитать   >>>



Новые статьи   >>>



Субъективное и объективное мнение

Крайне важно получать информацию из достоверных источников в первозданном виде, а не переработанную множеством умов и порой искаженную в своей сути. Как же различить достоверную информацию и недостоверную, но очень похожую на истину?

Реабилитация после травмы запястья

Полная реабилитация сустава зависит от качества восстановительных упражнений для разрабатывания области самого запястного сустава и прилегающих к нему мышц

Гирудотерапия – как применять правильно

Весь вопрос применения пиявок в каждом конкретном случае сводится к безопасности и правильному применению гирудотерапии для профилактики или лечения определенного рода недомоганий

Диета по цвету продуктов

Эффективность диеты по цвету не уступает другим видам диет, особенно если речь идет о сбалансированном питании, а также о лечении ЖКТ и приведении массы тела в норму

Вазоактивный интестинальный пептид – нейрорегуляция ЖКТ

Вазоактивный интестинальный пептид является одним из регуляторов пищеварительных процессов, а также известен как нейроэндокринный регулятор

Правильная питьевая диета

Правильная питьевая диета не имеет ничего общего с голоданием и существованием на одной воде. Привести рацион питания в соответствие с питьевой диетой не представляет никакой сложности

Электроодонтодиагностика в лечении зубов

Не слишком популярный из-за незнания пациентами, но очень эффективный метод диагностики состояния пульпы зуба, электроодонтодиагностика - удобна в лечении зубов

У животного выпадает шерсть – почему?

Внимательность хозяина помогает заметить у животного признаки выпадения шерсти вне периода линьки. С чем может быть связано такое выпадение шерсти у животного

Новое в разделах   >>>




Подтяжка кожи рук

Провисание кожи или излишки жировой ткани с внутренней стороны предплечья рук – одна из самых распространенных косметических проблем, которую можно решить подтяжкой кожи рук


Обвисла кожа на коленях или локтях – как исправить?

Если висит кожа на коленях или локтях – это следствие резкого похудения. Косметология и пластическая хирургия предлагают несколько возможностей восстановления обвисшей кожи на коленях или локтях


Гастринома – признаки и возможности лечения

Причиной повышенной кислотности и язвенной болезни может оказаться злокачественное образование гастринома


Гастропарез – что это?

Важный орган пищеварения – желудок - может стать причиной нарушения всего пищеварительного процесса. Симптомы гастропареза похожи на многие заболевания


Гирудотерапия – как применять правильно

Весь вопрос применения пиявок в каждом конкретном случае сводится к безопасности и правильному применению гирудотерапии для профилактики или лечения определенного рода недомоганий


Бамия – лечебная и питательная

Растение Бамия наряду с питательными свойствами имеет и выраженные лечебные свойства. Лечебные свойства Бамии определяет весь химический состав стручков, корней и семян


Как избавиться от скопления газов в кишечнике – ветрогонные растения

Скопление газов в кишечнике достаточно болезненное явление. Какие лекарственные растения помогут избавиться от скопления газов в кишечнике


Чаи с ароматическими добавками – лечебные свойства

Существенный вклад в здоровье человека вносят чаи с ароматическими добавками из некоторых полезных растений


Мобильный диализ

Не так давно ученые нескольких стран огласили свои открытия в области инженерных новаторских изобретений в аппаратном диализе – испытывают мобильную почку


Сонливость днем - виноваты биоритмы

Хронобиология может ответить на вопрос, почему человек испытывает прилив сил утром и упадок сил к середине дня, дневную сонливость


Как используют 3D печать в травматологии?

В условиях технологического прорыва в искусственном создании тканей и печати органов на 3D принтере научились использовать 3D печать в травматологии


Искусственный интеллект и диагностика заболеваний

Опробовав работу нейронных сетей в различных технических отраслях, ученые пришли к заключению, что нейронные сети – хорошие диагносты. Как искусственный интеллект и диагностику заболеваний совмещают на практике?...