Проблемы психического здоровья >>>> Сезонная депрессия или хандра

Сезонная депрессия или хандра.

Сезонность климата – вещь не простая. Помимо того, что организм должен подстроиться под новый температурный режим, еще и световой день меняется: укорачивается или удлиняется. Все эти факторы не могут не отразиться на состоянии организма, ведь, как и любое живое существо, человек – «дитя природы». Поэтому температура и солнечный свет являются неотъемлемыми регуляторами внутренних биохимических процессов – замедляют их или ускоряют. Отсюда бодрое настроение и всплеск энергии в солнечные дни весны, и вялость, сонливость, упадок сил в начале осеннее – зимнего периода. В быту упадническое настроение называют - «хандра», в медицине – «сезонная депрессия».

И если многие животные приспособились к смене климата и в холодное время впадают в анабиоз или спячку, то человек привык бодрствовать в любой сезон, ведь жизнь и так коротка, зачем же ее половину просыпать. Поэтому, чтобы чувствовать себя нормально в любой сезон, необходимо научиться обманывать регуляторы организма, создавая искусственно условия для ускорения метаболизма и повышения общего тонуса настроения.

Чтобы сезонную депрессию причислить к заболеваниям, необходимо страдать ею регулярно в течение длительного периода и не иметь внутренних сил для того, чтобы самостоятельно справиться с этим гнетущим состоянием.

Откуда взять эти внутренние силы холодной и слякотной осенью? На этот вопрос отвечает биохимия, в рамках которой давно сделаны открытия, что эмоциональные реакции организма человека находятся под управлением биологически активного вещества – серотонина. Уровень серотонина падает и человек становиться вялым, сонливым, малоэмоциональным, малоподвижным. Уровень серотонина повышается, и человек чувствует прилив душевных сил, у него появляется желание больше двигаться, улучшается эмоциональный настрой. У серотонина тоже есть регулятор – мелатонин, гормон, уровень которого зависит от банального количества солнечного света. Солнечный свет живительно действует на практически все процессы обмена веществ в организме, но самое главное, он улучшает настроение, ограждает человека от депрессивных состояний.

Существуют специальные терапевтические сеансы для людей, болезненно страдающих хандрой. Им создают условия повышенной освещенности помещения. Для сравнения: норма освещенности торгового зала магазина продуктов 400 Люкс, магазина спорттоваров 200 Люкс, жилой комнаты 150-200 Люкс.

Как подсчитать самостоятельно степень освещенности помещения? По формуле: 1Люкс=1Люмен/ на квадратные метры помещения. Зная мощность лампы и соответствующие ей люмены, можно подсчитать, какова степень освещенности помещения, в котором человек находится.

Лампы:

  • Лампа накаливания 75 Вт соответствует 960 Люмен,
  • Лампа накаливания 100 Вт соответствует 1380 люмен,
  • Люминесцентная лампа 15 Вт соответствует 950 Люмен,
  • Люминесцентная лампа 18 Вт соответствует 1350 Люмен,
  • Галогеновая лампа (12 В) 20 Вт соответствует 340 Люмен,
  • Галогеновая лампа (12 В) 35 Вт соответствует 670 Люмен,
  • Галогеновая лампа (12 В) 50 В соответствует 1040 Люмен,
  • Галогеновая лампа (12 В) 75 Вт соответствует 1280 Люмен,
  • Галогеновая лампа (220В) 100 Вт соответствует 1650 Люмен,
  • Галогеновая лампа (220 В) 150 Вт соответствует 2600 Люмен.

Солнечный свет:

  • Наибольшая освещенность солнцем при чистом небе = 100000 Люкс,
  • Солнечная освещенность в средних широтах = 17000 Люкс,
  • Солнечная освещенность в летний день в облачную погоду = 12000 Люкс,
  • Зимой солнечная освещенность в средних широтах = 5000 Люкс,
  • Освещенность в светлой комнате у окна = 1000 Люкс.

К примеру, посчитаем освещенность для помещения 12 квадратных метров с одной лампой накаливания 100 Вт: 1380 Люмен/12 кв. м. = 115 Люкс.

Полученный показатель освещенности можно сравнить с освещенностью солнечным светом в определенный сезон и сделать выводы. Если находиться целый день в полутемном помещении, то можно стать жертвой депрессии с плохим аппетитом (или, напротив, с неукротимым обжорством), равнодушным отношением к окружающей действительности, под гнетом чувства безнадежности всех начинаний в собственной жизни.

Поэтому рекомендуется изменить степень освещенности помещения, чтобы легко пережить «темные» сезоны и/или выбирать отпуск в осеннее – зимний период для поездки в солнечные уголки планеты.



Анонс

Часто за повседневной суетой мы вспоминаем о покупке каких-то вещей в самый последний момент, когда на магазин уже нет времени. На такой случай предлагаем вашему вниманию несколько вариантов окраски яиц к празднику Пасхи из имеющихся дома подручных средств...

Одно из самых популярных растений среди любителей фитолечения, Женьшень, наделен небывалым количеством надуманных свойств. На самом деле, что же лечит Женьшень?

Бактерии научились противостоять антибиотикам, а ученые "присматриваются" к лантибиотикам. Лантибиотики – это перспективные исследования, так как они представляют...

Светящиеся в темноте волосы все еще в тренде. Придать волосам неоновое свечение можно и в домашних условиях...

Добровольное тестирование реакций собственного организма на фармпрепараты, получило название биохакинг. Как проводят биохакинг?