Проблемы психического здоровья >>>> Как справиться с приступом паники?

Как справиться с приступом паники?

Внезапный приступ страха или сильной тревоги носит название «приступ паники» или «паническая атака». Панические атаки в современной психотерапевтической и неврологической практике принято относить к невротическим состояниям, где первичным является психологический фактор, а вторичными - вегетососудистые нарушения. При редких единичных случаях паника не представляет собой проблемы для человека, но при часто повторяющихся панических атаках можно говорить уже о паническом расстройстве, которое имеет прямое отношение к расстройствам психики.

Среди факторов, провоцирующих паническую атаку, особо выделяют:

  • Стрессовые ситуации (конфликты на работе и дома; трагедии (смерть, несчастный случай, болезнь)).
  • Абстрактные страшные события, навязанные психике при прочтении книг, просмотре кинофильмов и т. п.
  • Передозировки алкоголя, некоторых лекарственных средств.
  • Гормональные сбои (при климаксе, в период беременности и послеродовой период, при дисменорее).
  • Особенности личности (излишняя впечатлительность, привычка драматизировать, демонстративность в поведении, повышенная тревожность).

Паника нарастает постепенно, на фоне тревожных мыслей (даже если опасность мнимая) выделяются катехоламины (нейромедиаторы), которые, в результате химической реакции, приводят к образованию адреналина, суживающего кровеносные сосуды и тем самым повышающего артериальное давление. Сердцебиение ускоряется, следом учащается дыхание, что приводит к гипервентиляции, меняет газовый состав крови и вызывает головокружение. В головном мозге нейромедиаторы провоцируют возбудимость нейронов, что усиливает чувство страха и паника достигает своего апогея.

Приступ паники обычно сопровождается рядом нарушений самочувствия, которые можно рассматривать как признаки паники:

  • Нарушение ритма дыхания,
  • Спазм пищевода и как следствие затрудненное глотание,
  • Усиленное сердцебиение,
  • Прилив крови к лицу,
  • Повышение артериального давления,
  • Головокружение,
  • Приступ тошноты,
  • Тремор конечностей,
  • Усиленное потоотделение,
  • Озноб,
  • Нарушение ясности мышления.

Чтобы справиться с приступом паники, необходимо научиться вовремя контролировать процесс нарастающей тревожности, тормозить запуск механизма, усиливающего паническое состояние. Важное значение при предотвращении приступа паники имеет способность человека вовремя расслабляться (расслаблять мускулатуру) и переключать внимание со стрессового фактора на нейтральные события (научиться принудительно менять ход мыслей от тревожных к обыденным). Людям, склонным к паническим атакам, советуют в моменты нарастания тревоги следить за ритмом дыхания, не давать ему сбиться, дышать поверхностно (не глубоко), чтобы не допустить гипервентиляции и следующих за ней реакций головного мозга.



Анонс

Практически каждый человек, проживающий в многонациональном сообществе, не единожды сталкивался с такими выражениями как "кошерная пища", "кошерные продукты", но не все знают, что это такое на самом деле...

Кроме набора полезных питательных веществ в виде растительного белка, жиров и углеводов, орехи содержат набор микроэлементов, способных влиять на обменные процессы в организме. Какие же растения с плодами ореха лучше всего использовать в лечении орехами?

Отличительной особенностью ретровирусов считается их тихое поведение. Когда ретровирус внедряется в клетку и меняет ее ДНК на свою, полученную из РНК, он может долгое время...

Лечение постакне всегда имеет комплексный подход и растянуто во времени, так как многие процедуры носят травмирующий характер и требуют времени для заживления тканей...

Дополненная реальность в медицине позволяет в режиме реального времени видеть то, что недоступно сиюминутно глазу...