Проблемы психического здоровья >>>> Как справиться с приступом паники?

Как справиться с приступом паники?

Внезапный приступ страха или сильной тревоги носит название «приступ паники» или «паническая атака». Панические атаки в современной психотерапевтической и неврологической практике принято относить к невротическим состояниям, где первичным является психологический фактор, а вторичными - вегетососудистые нарушения. При редких единичных случаях паника не представляет собой проблемы для человека, но при часто повторяющихся панических атаках можно говорить уже о паническом расстройстве, которое имеет прямое отношение к расстройствам психики.

Среди факторов, провоцирующих паническую атаку, особо выделяют:

  • Стрессовые ситуации (конфликты на работе и дома; трагедии (смерть, несчастный случай, болезнь)).
  • Абстрактные страшные события, навязанные психике при прочтении книг, просмотре кинофильмов и т. п.
  • Передозировки алкоголя, некоторых лекарственных средств.
  • Гормональные сбои (при климаксе, в период беременности и послеродовой период, при дисменорее).
  • Особенности личности (излишняя впечатлительность, привычка драматизировать, демонстративность в поведении, повышенная тревожность).

Паника нарастает постепенно, на фоне тревожных мыслей (даже если опасность мнимая) выделяются катехоламины (нейромедиаторы), которые, в результате химической реакции, приводят к образованию адреналина, суживающего кровеносные сосуды и тем самым повышающего артериальное давление. Сердцебиение ускоряется, следом учащается дыхание, что приводит к гипервентиляции, меняет газовый состав крови и вызывает головокружение. В головном мозге нейромедиаторы провоцируют возбудимость нейронов, что усиливает чувство страха и паника достигает своего апогея.

Приступ паники обычно сопровождается рядом нарушений самочувствия, которые можно рассматривать как признаки паники:

  • Нарушение ритма дыхания,
  • Спазм пищевода и как следствие затрудненное глотание,
  • Усиленное сердцебиение,
  • Прилив крови к лицу,
  • Повышение артериального давления,
  • Головокружение,
  • Приступ тошноты,
  • Тремор конечностей,
  • Усиленное потоотделение,
  • Озноб,
  • Нарушение ясности мышления.

Чтобы справиться с приступом паники, необходимо научиться вовремя контролировать процесс нарастающей тревожности, тормозить запуск механизма, усиливающего паническое состояние. Важное значение при предотвращении приступа паники имеет способность человека вовремя расслабляться (расслаблять мускулатуру) и переключать внимание со стрессового фактора на нейтральные события (научиться принудительно менять ход мыслей от тревожных к обыденным). Людям, склонным к паническим атакам, советуют в моменты нарастания тревоги следить за ритмом дыхания, не давать ему сбиться, дышать поверхностно (не глубоко), чтобы не допустить гипервентиляции и следующих за ней реакций головного мозга.



Анонс

Часто за повседневной суетой мы вспоминаем о покупке каких-то вещей в самый последний момент, когда на магазин уже нет времени. На такой случай предлагаем вашему вниманию несколько вариантов окраски яиц к празднику Пасхи из имеющихся дома подручных средств...

Одно из самых популярных растений среди любителей фитолечения, Женьшень, наделен небывалым количеством надуманных свойств. На самом деле, что же лечит Женьшень?

Бактерии научились противостоять антибиотикам, а ученые "присматриваются" к лантибиотикам. Лантибиотики – это перспективные исследования, так как они представляют...

Светящиеся в темноте волосы все еще в тренде. Придать волосам неоновое свечение можно и в домашних условиях...

Добровольное тестирование реакций собственного организма на фармпрепараты, получило название биохакинг. Как проводят биохакинг?