Правила питания >>>> Что такое дневник питания?

Что такое дневник питания?

Самоконтроль – одно из самых тяжелых и самых полезных занятий в жизни. Самоконтроль позволяет упорядочить жизнь, избавиться от ненужных дел и излишней суеты вокруг них, изыскать резервы времени для отдыха и научиться практично использовать собственное время. Самоконтроль в питании поможет удерживать себя от переедания (обжорства), отвлекаться от еды на более интересные моменты жизни, привести в порядок тело и здоровье. Для самоконтроля в приеме пищи необходим дневник питания, который сыграет роль статистического сборника информации о приеме пищи (будет учитывать ее количественный и качественный состав) и за определенный период времени даст возможность проанализировать ваши подходы к собственному питанию (оценить их достоинства и недостатки).

Есть еще один положительный момент в ведении дневника питания: в те промежутки времени, когда вы будете делать записи в дневнике питания, вы будете заняты скрупулезным делом и отвлечетесь от процесса неуемного поглощения пищи.

Правила ведения дневника питания:

  • Регулярность (ежедневно) и честность,
  • Точное перечисление продуктов питания и их количества. Мерой веса может стать количество выпитых чашек, бутылок, съеденных порций, штук и т. п. на завтрак, обед, ужин и во время спонтанных перекусов,
  • Период времени – месяц.

Анализ дневника питания покажет, какие продукты можно было исключить из употребления, какие подвергнуть замене малокалорийными аналогами, от каких продуктов питания можно воздерживаться хотя бы иногда и чем дополнить уже имеющийся в вашем рационе набор продуктов (разнообразить их).

Учитывая анализ предыдущего месяца постараться внести изменения в рацион питания на текущий месяц и снова (по его окончании) проанализировать результаты учета, далее опять внести коррективы на будущий месяц. Таким образом, в течение нескольких месяцев вы сможете безболезненно перестроить рацион, дополнить его недостающими полезными элементами питания и вычеркнуть из потребления малозначимые для здорового питания продукты.



Анонс

В последние годы все чаще в составе некоторых продуктов питания можно найти такой ингредиент как рапсовое масло. Рапс – растение, из семян которого получают рапсовое масло, в прошлом рассматривали как источник технического масла. Многие задаются вопросом о том, полезно или вредно рапсовое масло. Каким образом техническое рапсовое масло перешло в разряд пищевых продуктов?..

Народная медицина потому получила свое название, что все ее методы были собраны на бытовом уровне путем не единократного наблюдения за результатами применения того или иного народного рецепта. Как не «проколоться» на народных методах лечения и не упустить реальную возможность вылечить заболевание?

Бактерии научились противостоять антибиотикам, а ученые "присматриваются" к лантибиотикам. Лантибиотики – это перспективные исследования, так как они представляют...

Светящиеся в темноте волосы все еще в тренде. Для любителей покрасоваться экстравагантными прическами в ночных клубах, где свет приглушен, существует возможность окрашивания волос люминесцентными красителями. Придать волосам неоновое свечение можно и в домашних условиях...

Стоимость продуктов питания всегда «откусывает» достаточно приличный процент бюджетных средств. Чем можно заменить дорогие продукты питания? Как удешевить продуктовый рацион питания...