загрузка...

Правила питания >>>> Что такое дневник питания?

Что такое дневник питания?

Самоконтроль – одно из самых тяжелых и самых полезных занятий в жизни. Самоконтроль позволяет упорядочить жизнь, избавиться от ненужных дел и излишней суеты вокруг них, изыскать резервы времени для отдыха и научиться практично использовать собственное время. Самоконтроль в питании поможет удерживать себя от переедания (обжорства), отвлекаться от еды на более интересные моменты жизни, привести в порядок тело и здоровье. Для самоконтроля в приеме пищи необходим дневник питания, который сыграет роль статистического сборника информации о приеме пищи (будет учитывать ее количественный и качественный состав) и за определенный период времени даст возможность проанализировать ваши подходы к собственному питанию (оценить их достоинства и недостатки).

Есть еще один положительный момент в ведении дневника питания: в те промежутки времени, когда вы будете делать записи в дневнике питания, вы будете заняты скрупулезным делом и отвлечетесь от процесса неуемного поглощения пищи.

Правила ведения дневника питания:

  • Регулярность (ежедневно) и честность,
  • Точное перечисление продуктов питания и их количества. Мерой веса может стать количество выпитых чашек, бутылок, съеденных порций, штук и т. п. на завтрак, обед, ужин и во время спонтанных перекусов,
  • Период времени – месяц.

Анализ дневника питания покажет, какие продукты можно было исключить из употребления, какие подвергнуть замене малокалорийными аналогами, от каких продуктов питания можно воздерживаться хотя бы иногда и чем дополнить уже имеющийся в вашем рационе набор продуктов (разнообразить их).

Учитывая анализ предыдущего месяца постараться внести изменения в рацион питания на текущий месяц и снова (по его окончании) проанализировать результаты учета, далее опять внести коррективы на будущий месяц. Таким образом, в течение нескольких месяцев вы сможете безболезненно перестроить рацион, дополнить его недостающими полезными элементами питания и вычеркнуть из потребления малозначимые для здорового питания продукты.



Анонс

Сколько не уверяют диетологи, что голодать вредно, существует большой соблазн отказаться от еды хотя бы на полдня. Но вот вы поголодали половину суток и что же теперь съесть? Еда на голодный желудок становится проблемой и в случае необходимости голодания перед медицинскими исследованиями...

Чтобы повысить давление, необходимо готовить настои и чаи из рекомендуемых растений и с определенной периодичностью их употреблять.

При значительном многообразии микроорганизмов в окружающей нас природной среде, не все они смертельно опасны. Опасность представляют лишь те микроорганизмы, которые обладают высокой вирулентностью. Многие токсикоинфекции опасны тем...

Одна из процедур оздоровительного курортного лечения – радоновые ванны, вызывает множество вопросов о безопасности и лечебном эффекте. Радоновые ванны лечат...

Высокие технологии, захватив все сферы, не обошли стороной и медицину. Искусственный интеллект способен заменить человеческое присутствие в сфере медицинских манипуляций, связанных с точной или опасной работой. Но в большей степени искусственный интеллект оказывается помощником не врачам, а пациентам...