загрузка...

Правила питания >>>> Что такое дневник питания?

Что такое дневник питания?

Самоконтроль – одно из самых тяжелых и самых полезных занятий в жизни. Самоконтроль позволяет упорядочить жизнь, избавиться от ненужных дел и излишней суеты вокруг них, изыскать резервы времени для отдыха и научиться практично использовать собственное время. Самоконтроль в питании поможет удерживать себя от переедания (обжорства), отвлекаться от еды на более интересные моменты жизни, привести в порядок тело и здоровье. Для самоконтроля в приеме пищи необходим дневник питания, который сыграет роль статистического сборника информации о приеме пищи (будет учитывать ее количественный и качественный состав) и за определенный период времени даст возможность проанализировать ваши подходы к собственному питанию (оценить их достоинства и недостатки).

Есть еще один положительный момент в ведении дневника питания: в те промежутки времени, когда вы будете делать записи в дневнике питания, вы будете заняты скрупулезным делом и отвлечетесь от процесса неуемного поглощения пищи.

Правила ведения дневника питания:

  • Регулярность (ежедневно) и честность,
  • Точное перечисление продуктов питания и их количества. Мерой веса может стать количество выпитых чашек, бутылок, съеденных порций, штук и т. п. на завтрак, обед, ужин и во время спонтанных перекусов,
  • Период времени – месяц.

Анализ дневника питания покажет, какие продукты можно было исключить из употребления, какие подвергнуть замене малокалорийными аналогами, от каких продуктов питания можно воздерживаться хотя бы иногда и чем дополнить уже имеющийся в вашем рационе набор продуктов (разнообразить их).

Учитывая анализ предыдущего месяца постараться внести изменения в рацион питания на текущий месяц и снова (по его окончании) проанализировать результаты учета, далее опять внести коррективы на будущий месяц. Таким образом, в течение нескольких месяцев вы сможете безболезненно перестроить рацион, дополнить его недостающими полезными элементами питания и вычеркнуть из потребления малозначимые для здорового питания продукты.



Анонс

Не полный или пустой желудок подают сигналы мозгу о голоде или сытости, а количество полезных элементов в русле крови. Проще говоря, чувство голода, как и чувство сытости - у нас в голове. Чтобы преодолеть непрерывное ощущение голода в течение дня, необходимо...

Кроме набора полезных питательных веществ в виде растительного белка, жиров и углеводов, орехи содержат набор микроэлементов, способных влиять на обменные процессы в организме. Какие же растения с плодами ореха лучше всего использовать в лечении орехами?

Отличительной особенностью ретровирусов считается их тихое поведение. Когда ретровирус внедряется в клетку и меняет ее ДНК на свою, полученную из РНК, он может долгое время...

Каким бы тяжелым не был прошедший день, всегда необходимо выделять время для очищения кожи лица, чтобы к утру его цвет не удивлял вас своей безжизненностью. Не смывать макияж на ночь вредно по нескольким причинам...

Достоинство биогеля - герметика для ран заключается в том, что без дополнительных средств он способен удерживать разошедшиеся ткани близко друг к другу, чем способствует их быстрой регенерации, позволяет закрыть поврежденный...