Правила питания >>>> Что такое дневник питания?

Что такое дневник питания?

Самоконтроль – одно из самых тяжелых и самых полезных занятий в жизни. Самоконтроль позволяет упорядочить жизнь, избавиться от ненужных дел и излишней суеты вокруг них, изыскать резервы времени для отдыха и научиться практично использовать собственное время. Самоконтроль в питании поможет удерживать себя от переедания (обжорства), отвлекаться от еды на более интересные моменты жизни, привести в порядок тело и здоровье. Для самоконтроля в приеме пищи необходим дневник питания, который сыграет роль статистического сборника информации о приеме пищи (будет учитывать ее количественный и качественный состав) и за определенный период времени даст возможность проанализировать ваши подходы к собственному питанию (оценить их достоинства и недостатки).

Есть еще один положительный момент в ведении дневника питания: в те промежутки времени, когда вы будете делать записи в дневнике питания, вы будете заняты скрупулезным делом и отвлечетесь от процесса неуемного поглощения пищи.

Правила ведения дневника питания:

  • Регулярность (ежедневно) и честность,
  • Точное перечисление продуктов питания и их количества. Мерой веса может стать количество выпитых чашек, бутылок, съеденных порций, штук и т. п. на завтрак, обед, ужин и во время спонтанных перекусов,
  • Период времени – месяц.

Анализ дневника питания покажет, какие продукты можно было исключить из употребления, какие подвергнуть замене малокалорийными аналогами, от каких продуктов питания можно воздерживаться хотя бы иногда и чем дополнить уже имеющийся в вашем рационе набор продуктов (разнообразить их).

Учитывая анализ предыдущего месяца постараться внести изменения в рацион питания на текущий месяц и снова (по его окончании) проанализировать результаты учета, далее опять внести коррективы на будущий месяц. Таким образом, в течение нескольких месяцев вы сможете безболезненно перестроить рацион, дополнить его недостающими полезными элементами питания и вычеркнуть из потребления малозначимые для здорового питания продукты.




Рекомендуем:






Анонс:




Ятрогенное заболевание – как его предупредить?

Посещение медицинского учреждения или клиники иногда заканчивается для пациента приобретением достаточно распространенного заболевания – ятрогенного заболевания...


Артроцентез - улучшает работу сустава

Артроцентез – медицинская процедура, которая проводится для облегчения движения в суставе, а также в случаях диагностики или исследования...


Хроническая форма болезни

Каким бы ни было заболевание, всегда есть опасность развития его хронической формы. Когда заболевание становится хроническим?..


Фенотип – что это?

Когда говорят о фенотипе, подразумевают отличия представителей живой природы, которые происходят только под воздействием окружающей среды. Такие изменения не меняют генетического кода кардинально...


Форма губ – как улучшить?

Как улучшить форму губ, если они являются причиной недовольства их обладателя? Современные технологии позволяют изменить форму губ навсегда и на различные временные периоды

Вапоризатор для волос – что это?

Почему именно вапоризатор пользуется успехом как лечебная и косметическая процедура? Фактически вапоризатор – это минисауна для волос и кожи головы, процедура, заменяющая волосам спа-салон...