Здоровье на всю жизнь >>>> Меньше спать – больше болеть

Меньше спать – больше болеть.

Жизнь современного общества так стремительна и насыщена событиями, что человек начинает экономить на времени сна, чтобы освободить его для других дел: улучшения материального положения, развлечений, интеллектуального или физического развития и тому подобного. Невзирая на мнение ученых о том, что на сон необходимо тратить не менее девяти часов в сутки, нынешнее поколение людей отводит себе на сон от четырех до семи часов.

Но недосыпание, особенно хроническое, не проходит бесследно для здоровья человека, ведь сон – это время, когда организм проводит работу по восстановлению растраченных резервов, «штопает» слабые места. Даже незначительное недосыпание порождает заболевания нервной и сердечно – сосудистой системы, вызывает расстройства психики, сбои в работе миокарда, мышечную слабость, плохое пищеварение, дерматологические проблемы.

Зачастую время сна укорачивается вследствие бессонницы, когда не срабатывают вовремя механизмы расслабления нервной системы и мозг продолжает поддерживать человека в состоянии бодрствования. Помимо этого плохие сюжеты сновидений прерывают сон и тем самым сокращают время, на него отведенное помимо желания человека.

Чтобы высыпаться, необходимо научиться правильно засыпать:

  • Не принимать пищу непосредственно перед сном, чтобы организм не отвлекался на процесс пищеварения.
  • Не заниматься такими видами деятельности перед отходом ко сну, которые будоражат, а не успокаивают нервную систему.
  • Не заниматься накануне сна физическими упражнениями.
  • Всегда подготавливать помещение, в котором собираетесь спать (проветривать, создавать комфортную температуру, ароматизировать ненавящивыми запахами).
  • Спальное место должно соответствовать по комфортабельности условиям для расслабления (уютное, приятное по тактильным ощущениям, подходящее по размеру тела человека, имеющее достаточно обширное пространство для возможных поворотов тела во сне).
  • Одежда для сна должна быть изготовлена из натуральных волокон, чтобы не раздражать кожу, не вызывать аллергических симптомов, не натирать при движении, не стягивать туго участки тела (наилучшие ткани – это натуральный шелк или хлопок (вискоза, поплин, батист и т. д.))
  • Тишина или тихая спокойная музыка, дейс твующая расслабляющее, поможет организму сконцентрироваться на сне.

Почитать другие статьи:

Анонс



Технология замораживания овощей, фруктов, ягод, зелени, кореньев

Практически любое растение и его составные части можно заморозить и сохранить для зимнего рациона питания. Несколько принципов замораживания овощей, фруктов, ягод, зелени, кореньев...



Виды листового чая, ферментация и лечебные свойства

Многие растения обладают схожими характеристиками с листьями Чайного куста, имеют не менее полезные свойства и заслуживают своего места в качестве ингредиента заварки...



Для борьбы с микробами - нанотехнологии

Ученые уверены, что борьба с микробами нанотехнологиями способна заменить известные методы антибактериальной защиты организма...



Вапоризатор для волос – что это?

Почему именно вапоризатор пользуется успехом как лечебная и косметическая процедура? Фактически вапоризатор – это минисауна для волос и кожи головы, процедура, заменяющая волосам спа-салон...



Расход энергии и калорий

Чтобы понять, сколько тратится калорий в сутки, и как распределить калорийность питания соответственно этим затратам, необходимо посчитать расход энергии и калорий на все виды деятельности в течение суток...



Асимметрия лица – причины и возможности исправления

Особо травмирующим фактором являются несимметричные детали строения лица, где зачастую наиболее заметны все отклонения от идеальных пропорций. Что вызывает асимметрию лица?