Здоровье на всю жизнь >>>> Меньше спать – больше болеть

Меньше спать – больше болеть.

Жизнь современного общества так стремительна и насыщена событиями, что человек начинает экономить на времени сна, чтобы освободить его для других дел: улучшения материального положения, развлечений, интеллектуального или физического развития и тому подобного. Невзирая на мнение ученых о том, что на сон необходимо тратить не менее девяти часов в сутки, нынешнее поколение людей отводит себе на сон от четырех до семи часов.

Но недосыпание, особенно хроническое, не проходит бесследно для здоровья человека, ведь сон – это время, когда организм проводит работу по восстановлению растраченных резервов, «штопает» слабые места. Даже незначительное недосыпание порождает заболевания нервной и сердечно – сосудистой системы, вызывает расстройства психики, сбои в работе миокарда, мышечную слабость, плохое пищеварение, дерматологические проблемы.

Зачастую время сна укорачивается вследствие бессонницы, когда не срабатывают вовремя механизмы расслабления нервной системы и мозг продолжает поддерживать человека в состоянии бодрствования. Помимо этого плохие сюжеты сновидений прерывают сон и тем самым сокращают время, на него отведенное помимо желания человека.

Чтобы высыпаться, необходимо научиться правильно засыпать:

  • Не принимать пищу непосредственно перед сном, чтобы организм не отвлекался на процесс пищеварения.
  • Не заниматься такими видами деятельности перед отходом ко сну, которые будоражат, а не успокаивают нервную систему.
  • Не заниматься накануне сна физическими упражнениями.
  • Всегда подготавливать помещение, в котором собираетесь спать (проветривать, создавать комфортную температуру, ароматизировать ненавящивыми запахами).
  • Спальное место должно соответствовать по комфортабельности условиям для расслабления (уютное, приятное по тактильным ощущениям, подходящее по размеру тела человека, имеющее достаточно обширное пространство для возможных поворотов тела во сне).
  • Одежда для сна должна быть изготовлена из натуральных волокон, чтобы не раздражать кожу, не вызывать аллергических симптомов, не натирать при движении, не стягивать туго участки тела (наилучшие ткани – это натуральный шелк или хлопок (вискоза, поплин, батист и т. д.))
  • Тишина или тихая спокойная музыка, дейс твующая расслабляющее, поможет организму сконцентрироваться на сне.

Почитать другие статьи:

Анонс

В последние годы все чаще в составе некоторых продуктов питания можно найти такой ингредиент как рапсовое масло. Рапс – растение, из семян которого получают рапсовое масло, в прошлом рассматривали как источник технического масла. Многие задаются вопросом о том, полезно или вредно рапсовое масло. Каким образом техническое рапсовое масло перешло в разряд пищевых продуктов?..

Народная медицина потому получила свое название, что все ее методы были собраны на бытовом уровне путем не единократного наблюдения за результатами применения того или иного народного рецепта. Как не «проколоться» на народных методах лечения и не упустить реальную возможность вылечить заболевание?

Бактерии научились противостоять антибиотикам, а ученые "присматриваются" к лантибиотикам. Лантибиотики – это перспективные исследования, так как они представляют...

Светящиеся в темноте волосы все еще в тренде. Для любителей покрасоваться экстравагантными прическами в ночных клубах, где свет приглушен, существует возможность окрашивания волос люминесцентными красителями. Придать волосам неоновое свечение можно и в домашних условиях...

Стоимость продуктов питания всегда «откусывает» достаточно приличный процент бюджетных средств. Чем можно заменить дорогие продукты питания? Как удешевить продуктовый рацион питания...