Фитнес и здоровье >>>> Как не заболеть после тренировки

Как не заболеть после тренировки.

Современная жизнь требует от человека все больше соответствовать неким эстетическим требованиям, что и привело к повальному увлечению фитнесом. Но фитнес-тренировки не так уж и безобидны для здоровья, как это может показаться на первый взгляд. Многие упражнения фитнеса взяты из профессионального спорта, и даже с учетом того, что они адаптированы под нужды неспортивных людей, к проведению фитнес-тренировок стоит относиться с осторожностью. Существует группа риска, в которую входят люди с определенным состоянием здоровья, для которых фитнес может стать толчком к болезни, а не к оздоровлению:

  • ранее не занимавшиеся никаким спортом и не имевшие спортивных нагрузок;
  • сделавшие длительные перерывы в занятиях физкультурой и спортом (перерывы в несколько лет);
  • имеющие избыточный вес, создающий дополнительную нагрузку на суставы и мышцы;
  • имеющие травмы неспортивного происхождения (растяжения или надрывы мышц, бытовые травмы суставов);
  • тренированные люди, но имеющие хронические заболевания опорно – двигательного аппарата;
  • люди, имеющие возрастные изменения в суставах.

Безопасность фитнес–упражнений - условное понятие. Любое упражнение в той или иной степени создает нагрузку на суставы и мышцы. А упражнения, выполненные в слишком быстром темпе, с не разогретыми мышцами, с неправильной траекторией движения позвоночника или конечностей, потенциально травматичны.

Признаки повышенной нагрузки на мышечный и суставной аппарат – длительные болевые ощущения. Резкие нагрузки на мускулатуру заставляют кровь двигаться быстрее, а неподготовленные сосуды, нетренированное сердце могут не справляться с такой ситуацией, что в результате станет причиной повышения кровяного давления (приступом артериальной гипертензии), головокружения, потемнения в глазах и даже обморока. Упражнения с отягощениями, выбранными неадекватно состоянию здоровья суставно-мышечного аппарата, могут вызывать растяжения, компрессии позвонков, надрывы мышц, суставной сумки, смещения (подвывихи) суставов.

По этой причине, чтобы не заболеть после тренировки, необходимо:

  • Проводить предварительный разогрев мышц,
  • Дозировать нагрузку,
  • Увеличивать нагрузку постепенно,
  • Упражнения делать плавно и корректно,
  • Начинать с простых упражнений,
  • Принимать наиболее устойчивые положения тела в период проведения упражнений,
  • Адаптировать некоторые упражнения под свое, индивидуальное состояние здоровья,
  • Не выполнять упражнения вопреки болевому симптому,
  • Не гнаться за результатом вопреки состоянию организма.

Недопустимо тренироваться в периоды болезни, в первые дни после окончания болезни, в моменты плохого общего состояния.



Анонс



Технология замораживания овощей, фруктов, ягод, зелени, кореньев

Практически любое растение и его составные части можно заморозить и сохранить для зимнего рациона питания. Несколько принципов замораживания овощей, фруктов, ягод, зелени, кореньев...



Виды листового чая, ферментация и лечебные свойства

Многие растения обладают схожими характеристиками с листьями Чайного куста, имеют не менее полезные свойства и заслуживают своего места в качестве ингредиента заварки...



Для борьбы с микробами - нанотехнологии

Ученые уверены, что борьба с микробами нанотехнологиями способна заменить известные методы антибактериальной защиты организма...



Вапоризатор для волос – что это?

Почему именно вапоризатор пользуется успехом как лечебная и косметическая процедура? Фактически вапоризатор – это минисауна для волос и кожи головы, процедура, заменяющая волосам спа-салон...



Расход энергии и калорий

Чтобы понять, сколько тратится калорий в сутки, и как распределить калорийность питания соответственно этим затратам, необходимо посчитать расход энергии и калорий на все виды деятельности в течение суток...



Асимметрия лица – причины и возможности исправления

Особо травмирующим фактором являются несимметричные детали строения лица, где зачастую наиболее заметны все отклонения от идеальных пропорций. Что вызывает асимметрию лица?