загрузка...

Фитнес и здоровье >>>> Как не заболеть после тренировки

Как не заболеть после тренировки.

Современная жизнь требует от человека все больше соответствовать неким эстетическим требованиям, что и привело к повальному увлечению фитнесом. Но фитнес-тренировки не так уж и безобидны для здоровья, как это может показаться на первый взгляд. Многие упражнения фитнеса взяты из профессионального спорта, и даже с учетом того, что они адаптированы под нужды неспортивных людей, к проведению фитнес-тренировок стоит относиться с осторожностью. Существует группа риска, в которую входят люди с определенным состоянием здоровья, для которых фитнес может стать толчком к болезни, а не к оздоровлению:

  • ранее не занимавшиеся никаким спортом и не имевшие спортивных нагрузок;
  • сделавшие длительные перерывы в занятиях физкультурой и спортом (перерывы в несколько лет);
  • имеющие избыточный вес, создающий дополнительную нагрузку на суставы и мышцы;
  • имеющие травмы неспортивного происхождения (растяжения или надрывы мышц, бытовые травмы суставов);
  • тренированные люди, но имеющие хронические заболевания опорно – двигательного аппарата;
  • люди, имеющие возрастные изменения в суставах.

Безопасность фитнес–упражнений - условное понятие. Любое упражнение в той или иной степени создает нагрузку на суставы и мышцы. А упражнения, выполненные в слишком быстром темпе, с не разогретыми мышцами, с неправильной траекторией движения позвоночника или конечностей, потенциально травматичны.

Признаки повышенной нагрузки на мышечный и суставной аппарат – длительные болевые ощущения. Резкие нагрузки на мускулатуру заставляют кровь двигаться быстрее, а неподготовленные сосуды, нетренированное сердце могут не справляться с такой ситуацией, что в результате станет причиной повышения кровяного давления (приступом артериальной гипертензии), головокружения, потемнения в глазах и даже обморока. Упражнения с отягощениями, выбранными неадекватно состоянию здоровья суставно-мышечного аппарата, могут вызывать растяжения, компрессии позвонков, надрывы мышц, суставной сумки, смещения (подвывихи) суставов.

По этой причине, чтобы не заболеть после тренировки, необходимо:

  • Проводить предварительный разогрев мышц,
  • Дозировать нагрузку,
  • Увеличивать нагрузку постепенно,
  • Упражнения делать плавно и корректно,
  • Начинать с простых упражнений,
  • Принимать наиболее устойчивые положения тела в период проведения упражнений,
  • Адаптировать некоторые упражнения под свое, индивидуальное состояние здоровья,
  • Не выполнять упражнения вопреки болевому симптому,
  • Не гнаться за результатом вопреки состоянию организма.

Недопустимо тренироваться в периоды болезни, в первые дни после окончания болезни, в моменты плохого общего состояния.



Анонс

Не полный или пустой желудок подают сигналы мозгу о голоде или сытости, а количество полезных элементов в русле крови. Проще говоря, чувство голода, как и чувство сытости - у нас в голове. Чтобы преодолеть непрерывное ощущение голода в течение дня, необходимо...

Кроме набора полезных питательных веществ в виде растительного белка, жиров и углеводов, орехи содержат набор микроэлементов, способных влиять на обменные процессы в организме. Какие же растения с плодами ореха лучше всего использовать в лечении орехами?

Отличительной особенностью ретровирусов считается их тихое поведение. Когда ретровирус внедряется в клетку и меняет ее ДНК на свою, полученную из РНК, он может долгое время...

Каким бы тяжелым не был прошедший день, всегда необходимо выделять время для очищения кожи лица, чтобы к утру его цвет не удивлял вас своей безжизненностью. Не смывать макияж на ночь вредно по нескольким причинам...

Достоинство биогеля - герметика для ран заключается в том, что без дополнительных средств он способен удерживать разошедшиеся ткани близко друг к другу, чем способствует их быстрой регенерации, позволяет закрыть поврежденный...