Фитнес и здоровье >>>> Какая польза от кардиотренировки?

Какая польза от кардиотренировки?

Вопреки расхожему мнению о кардиотренировках, как о тренировках мускулатуры, нацелены они на тренировку сердечно – сосудистой системы. По этой причине к кардиотренировкам следует относиться с осторожностью. Любая кардиотренировка требует контроля пульса. Для этих целей замеряют верхнюю и нижнюю границу пульса (пределы, в которых пульс колеблется в состоянии покоя). Посчитать самостоятельно верхнюю границу пульса можно по формуле «220 минус возраст человека». При эффективной кардиотренировке пульс не должен превышать максимальный предел, так как такие показатели говорят о перегрузке и вреде для здоровья.

Современные кардиотренажеры (беговая дорожка, велотренажер, элипсоид) оснащены датчиками для определения пульса, что и позволяет определять эффективность кардионагрузки.

Стоит знать, что кардиотренировки не рассчитаны на сжигание жиров, для этих целей используют в комбинации аэробику и силовые упражнения. Но польза от кардиотренировки неоценима. Кардиотренировки укрепят сердечную мышцу, сделают ее более выносливой, ускорят кровообращение и таким образом предотвратят застойные явления в кровеносных сосудах, отрегулируют дыхание, что благотворно скажется на работе легких и головного мозга, который будет получать больше кислорода. Кардиотренировки влияют на общую выносливость организма.

Какие бывают кардиотренировки:

  • Бег по пересеченной местности,
  • Бег на беговой дорожке,
  • Прыжки на скакалке,
  • Аэробика,
  • Велотренажер или езда на настоящем велосипеде,
  • Ходьба с ускорением,
  • Ходьба на элипсоиде.

Кардиотренировку можно заменить интенсивными танцами.

Повышенное артериальное давление, сердечная недостаточность, аритмии и другие сердечно - сосудистые заболевания являются противопоказаниями для проведения кардиотренировок. Но кардиотренировка есть профилактика сердечно – сосудистых заболеваний.



Анонс



Какую воду пить?

Какую воду пить безопасно? Насколько чиста вода, которая течет из под крана, и в какой степени безопасна бутилированная вода?..



Портулак – лечебные свойства и применение в медицине

Портулак – растение в большей степени известное как декоративный цветок и овощная культура. Но лечебные свойства портулака стоит оценить прежде, чем использовать его в пищу...



Борьба с бактериями – новые методы

Бактерии научились противостоять антибиотикам, а ученые "присматриваются" к лантибиотикам. Лантибиотики – это перспективные исследования, так как они представляют...



Спа-маникюр – процедура и отдых

Салоны красоты сегодня предлагают расширенную программу по уходу за ногтями - так называемый «спа-маникюр». Что представляет собой спа-маникюр?..



Иммунитет и питание

Иммунитет нам дается от природы, но поддерживать иммунную систему в рабочем состоянии – наша задача. Какие продукты полезны для иммунитета?..



Абдоминопластика – что это?

Абдоминопластика поможет подтянуть живот, но может решить проблемы не только с отвисающим животом, а к тому же избавить от дефектов...