Фитнес и здоровье >>>> Какая польза от кардиотренировки?

Какая польза от кардиотренировки?

Вопреки расхожему мнению о кардиотренировках, как о тренировках мускулатуры, нацелены они на тренировку сердечно – сосудистой системы. По этой причине к кардиотренировкам следует относиться с осторожностью. Любая кардиотренировка требует контроля пульса. Для этих целей замеряют верхнюю и нижнюю границу пульса (пределы, в которых пульс колеблется в состоянии покоя). Посчитать самостоятельно верхнюю границу пульса можно по формуле «220 минус возраст человека». При эффективной кардиотренировке пульс не должен превышать максимальный предел, так как такие показатели говорят о перегрузке и вреде для здоровья.

Современные кардиотренажеры (беговая дорожка, велотренажер, элипсоид) оснащены датчиками для определения пульса, что и позволяет определять эффективность кардионагрузки.

Стоит знать, что кардиотренировки не рассчитаны на сжигание жиров, для этих целей используют в комбинации аэробику и силовые упражнения. Но польза от кардиотренировки неоценима. Кардиотренировки укрепят сердечную мышцу, сделают ее более выносливой, ускорят кровообращение и таким образом предотвратят застойные явления в кровеносных сосудах, отрегулируют дыхание, что благотворно скажется на работе легких и головного мозга, который будет получать больше кислорода. Кардиотренировки влияют на общую выносливость организма.

Какие бывают кардиотренировки:

  • Бег по пересеченной местности,
  • Бег на беговой дорожке,
  • Прыжки на скакалке,
  • Аэробика,
  • Велотренажер или езда на настоящем велосипеде,
  • Ходьба с ускорением,
  • Ходьба на элипсоиде.

Кардиотренировку можно заменить интенсивными танцами.

Повышенное артериальное давление, сердечная недостаточность, аритмии и другие сердечно - сосудистые заболевания являются противопоказаниями для проведения кардиотренировок. Но кардиотренировка есть профилактика сердечно – сосудистых заболеваний.


Почитать другие статьи:

Анонс



Технология замораживания овощей, фруктов, ягод, зелени, кореньев

Практически любое растение и его составные части можно заморозить и сохранить для зимнего рациона питания. Несколько принципов замораживания овощей, фруктов, ягод, зелени, кореньев...



Виды листового чая, ферментация и лечебные свойства

Многие растения обладают схожими характеристиками с листьями Чайного куста, имеют не менее полезные свойства и заслуживают своего места в качестве ингредиента заварки...



Для борьбы с микробами - нанотехнологии

Ученые уверены, что борьба с микробами нанотехнологиями способна заменить известные методы антибактериальной защиты организма...



Вапоризатор для волос – что это?

Почему именно вапоризатор пользуется успехом как лечебная и косметическая процедура? Фактически вапоризатор – это минисауна для волос и кожи головы, процедура, заменяющая волосам спа-салон...



Расход энергии и калорий

Чтобы понять, сколько тратится калорий в сутки, и как распределить калорийность питания соответственно этим затратам, необходимо посчитать расход энергии и калорий на все виды деятельности в течение суток...



Асимметрия лица – причины и возможности исправления

Особо травмирующим фактором являются несимметричные детали строения лица, где зачастую наиболее заметны все отклонения от идеальных пропорций. Что вызывает асимметрию лица?