загрузка...

Фитнес и здоровье >>>> Как питаться, чтобы увеличить мышечную массу

Как питаться, чтобы увеличить мышечную массу.

Вовлекаясь в занятия фитнесом, каждый человек индивидуально выбирает себе цель: сократить лишний вес, убрать излишки жира, нарастить мышечную массу или просто держать мышцы в тонусе.

Часто именно процесс увеличения мышечной массы становится проблемой, так как требует усиленного питания, но определенного качества пищевых продуктов. Как известно мышечные волокна имеют белковую структуру. По этой причине именно белковая пища должна превалировать в рационе питания при решении задачи увеличения мышечной массы.

Как рассчитать, сколько именно белка должно присутствовать в рационе? Рекомендуют исходить из расчета: два грамма белков на один кг веса. Это значит, что при весе в 85 кг белков в суточном рационе должно присутствовать 170 граммов.

Где искать белковую пищу? Белками богато мясо (говядина, телятина, свинина, птица), рыбные и морепродукты, молочные продукты (творог, молоко, кефир), яйца, бобовые культуры.

Но невозможно наращивать мышечную массу, не затрачивая при этом энергию. А главный источник энергии при занятиях спортом – углеводы. Конечно такие углеводы как хлебные изделия из дрожжевого теста, сдобные булочки, сладости кроме энергии пополнять ваш организм еще и избытком жира. По этой причине в качестве углеводосодержащей пищи стоит выбирать каши, овощные культуры, фрукты, шоколад.

Чтобы мышечная масса увеличивалась, необходимо еще одно условие: затраты калорий в сутки должны быть меньше, чем количество употребляемых калорий. Это значит, что при суточных затратах на поддержание жизнедеятельности и занятия фитнесом 3000 калорий, потреблять необходимо около 3400 калорий.



Анонс

Не полный или пустой желудок подают сигналы мозгу о голоде или сытости, а количество полезных элементов в русле крови. Проще говоря, чувство голода, как и чувство сытости - у нас в голове. Чтобы преодолеть непрерывное ощущение голода в течение дня, необходимо...

Кроме набора полезных питательных веществ в виде растительного белка, жиров и углеводов, орехи содержат набор микроэлементов, способных влиять на обменные процессы в организме. Какие же растения с плодами ореха лучше всего использовать в лечении орехами?

Отличительной особенностью ретровирусов считается их тихое поведение. Когда ретровирус внедряется в клетку и меняет ее ДНК на свою, полученную из РНК, он может долгое время...

Каким бы тяжелым не был прошедший день, всегда необходимо выделять время для очищения кожи лица, чтобы к утру его цвет не удивлял вас своей безжизненностью. Не смывать макияж на ночь вредно по нескольким причинам...

Достоинство биогеля - герметика для ран заключается в том, что без дополнительных средств он способен удерживать разошедшиеся ткани близко друг к другу, чем способствует их быстрой регенерации, позволяет закрыть поврежденный...