Фитнес и здоровье >>>> Как питаться, чтобы увеличить мышечную массу

Как питаться, чтобы увеличить мышечную массу.

Вовлекаясь в занятия фитнесом, каждый человек индивидуально выбирает себе цель: сократить лишний вес, убрать излишки жира, нарастить мышечную массу или просто держать мышцы в тонусе.

Часто именно процесс увеличения мышечной массы становится проблемой, так как требует усиленного питания, но определенного качества пищевых продуктов. Как известно мышечные волокна имеют белковую структуру. По этой причине именно белковая пища должна превалировать в рационе питания при решении задачи увеличения мышечной массы.

Как рассчитать, сколько именно белка должно присутствовать в рационе? Рекомендуют исходить из расчета: два грамма белков на один кг веса. Это значит, что при весе в 85 кг белков в суточном рационе должно присутствовать 170 граммов.

Где искать белковую пищу? Белками богато мясо (говядина, телятина, свинина, птица), рыбные и морепродукты, молочные продукты (творог, молоко, кефир), яйца, бобовые культуры.

Но невозможно наращивать мышечную массу, не затрачивая при этом энергию. А главный источник энергии при занятиях спортом – углеводы. Конечно такие углеводы как хлебные изделия из дрожжевого теста, сдобные булочки, сладости кроме энергии пополнять ваш организм еще и избытком жира. По этой причине в качестве углеводосодержащей пищи стоит выбирать каши, овощные культуры, фрукты, шоколад.

Чтобы мышечная масса увеличивалась, необходимо еще одно условие: затраты калорий в сутки должны быть меньше, чем количество употребляемых калорий. Это значит, что при суточных затратах на поддержание жизнедеятельности и занятия фитнесом 3000 калорий, потреблять необходимо около 3400 калорий.



Анонс



Технология замораживания овощей, фруктов, ягод, зелени, кореньев

Практически любое растение и его составные части можно заморозить и сохранить для зимнего рациона питания. Несколько принципов замораживания овощей, фруктов, ягод, зелени, кореньев...



Виды листового чая, ферментация и лечебные свойства

Многие растения обладают схожими характеристиками с листьями Чайного куста, имеют не менее полезные свойства и заслуживают своего места в качестве ингредиента заварки...



Для борьбы с микробами - нанотехнологии

Ученые уверены, что борьба с микробами нанотехнологиями способна заменить известные методы антибактериальной защиты организма...



Вапоризатор для волос – что это?

Почему именно вапоризатор пользуется успехом как лечебная и косметическая процедура? Фактически вапоризатор – это минисауна для волос и кожи головы, процедура, заменяющая волосам спа-салон...



Расход энергии и калорий

Чтобы понять, сколько тратится калорий в сутки, и как распределить калорийность питания соответственно этим затратам, необходимо посчитать расход энергии и калорий на все виды деятельности в течение суток...



Асимметрия лица – причины и возможности исправления

Особо травмирующим фактором являются несимметричные детали строения лица, где зачастую наиболее заметны все отклонения от идеальных пропорций. Что вызывает асимметрию лица?