загрузка...

Фитнес и здоровье >>>> Как питаться, чтобы увеличить мышечную массу

Как питаться, чтобы увеличить мышечную массу.

Вовлекаясь в занятия фитнесом, каждый человек индивидуально выбирает себе цель: сократить лишний вес, убрать излишки жира, нарастить мышечную массу или просто держать мышцы в тонусе.

Часто именно процесс увеличения мышечной массы становится проблемой, так как требует усиленного питания, но определенного качества пищевых продуктов. Как известно мышечные волокна имеют белковую структуру. По этой причине именно белковая пища должна превалировать в рационе питания при решении задачи увеличения мышечной массы.

Как рассчитать, сколько именно белка должно присутствовать в рационе? Рекомендуют исходить из расчета: два грамма белков на один кг веса. Это значит, что при весе в 85 кг белков в суточном рационе должно присутствовать 170 граммов.

Где искать белковую пищу? Белками богато мясо (говядина, телятина, свинина, птица), рыбные и морепродукты, молочные продукты (творог, молоко, кефир), яйца, бобовые культуры.

Но невозможно наращивать мышечную массу, не затрачивая при этом энергию. А главный источник энергии при занятиях спортом – углеводы. Конечно такие углеводы как хлебные изделия из дрожжевого теста, сдобные булочки, сладости кроме энергии пополнять ваш организм еще и избытком жира. По этой причине в качестве углеводосодержащей пищи стоит выбирать каши, овощные культуры, фрукты, шоколад.

Чтобы мышечная масса увеличивалась, необходимо еще одно условие: затраты калорий в сутки должны быть меньше, чем количество употребляемых калорий. Это значит, что при суточных затратах на поддержание жизнедеятельности и занятия фитнесом 3000 калорий, потреблять необходимо около 3400 калорий.



Анонс

Сколько не уверяют диетологи, что голодать вредно, существует большой соблазн отказаться от еды хотя бы на полдня. Но вот вы поголодали половину суток и что же теперь съесть? Еда на голодный желудок становится проблемой и в случае необходимости голодания перед медицинскими исследованиями...

Чтобы повысить давление, необходимо готовить настои и чаи из рекомендуемых растений и с определенной периодичностью их употреблять.

При значительном многообразии микроорганизмов в окружающей нас природной среде, не все они смертельно опасны. Опасность представляют лишь те микроорганизмы, которые обладают высокой вирулентностью. Многие токсикоинфекции опасны тем...

Одна из процедур оздоровительного курортного лечения – радоновые ванны, вызывает множество вопросов о безопасности и лечебном эффекте. Радоновые ванны лечат...

Высокие технологии, захватив все сферы, не обошли стороной и медицину. Искусственный интеллект способен заменить человеческое присутствие в сфере медицинских манипуляций, связанных с точной или опасной работой. Но в большей степени искусственный интеллект оказывается помощником не врачам, а пациентам...