Фитнес и здоровье >>>> Как питаться, чтобы увеличить мышечную массу

Как питаться, чтобы увеличить мышечную массу.

Вовлекаясь в занятия фитнесом, каждый человек индивидуально выбирает себе цель: сократить лишний вес, убрать излишки жира, нарастить мышечную массу или просто держать мышцы в тонусе.

Часто именно процесс увеличения мышечной массы становится проблемой, так как требует усиленного питания, но определенного качества пищевых продуктов. Как известно мышечные волокна имеют белковую структуру. По этой причине именно белковая пища должна превалировать в рационе питания при решении задачи увеличения мышечной массы.

Как рассчитать, сколько именно белка должно присутствовать в рационе? Рекомендуют исходить из расчета: два грамма белков на один кг веса. Это значит, что при весе в 85 кг белков в суточном рационе должно присутствовать 170 граммов.

Где искать белковую пищу? Белками богато мясо (говядина, телятина, свинина, птица), рыбные и морепродукты, молочные продукты (творог, молоко, кефир), яйца, бобовые культуры.

Но невозможно наращивать мышечную массу, не затрачивая при этом энергию. А главный источник энергии при занятиях спортом – углеводы. Конечно такие углеводы как хлебные изделия из дрожжевого теста, сдобные булочки, сладости кроме энергии пополнять ваш организм еще и избытком жира. По этой причине в качестве углеводосодержащей пищи стоит выбирать каши, овощные культуры, фрукты, шоколад.

Чтобы мышечная масса увеличивалась, необходимо еще одно условие: затраты калорий в сутки должны быть меньше, чем количество употребляемых калорий. Это значит, что при суточных затратах на поддержание жизнедеятельности и занятия фитнесом 3000 калорий, потреблять необходимо около 3400 калорий.



Анонс

В последние годы все чаще в составе некоторых продуктов питания можно найти такой ингредиент как рапсовое масло. Рапс – растение, из семян которого получают рапсовое масло, в прошлом рассматривали как источник технического масла. Многие задаются вопросом о том, полезно или вредно рапсовое масло. Каким образом техническое рапсовое масло перешло в разряд пищевых продуктов?..

Народная медицина потому получила свое название, что все ее методы были собраны на бытовом уровне путем не единократного наблюдения за результатами применения того или иного народного рецепта. Как не «проколоться» на народных методах лечения и не упустить реальную возможность вылечить заболевание?

Бактерии научились противостоять антибиотикам, а ученые "присматриваются" к лантибиотикам. Лантибиотики – это перспективные исследования, так как они представляют...

Светящиеся в темноте волосы все еще в тренде. Для любителей покрасоваться экстравагантными прическами в ночных клубах, где свет приглушен, существует возможность окрашивания волос люминесцентными красителями. Придать волосам неоновое свечение можно и в домашних условиях...

Стоимость продуктов питания всегда «откусывает» достаточно приличный процент бюджетных средств. Чем можно заменить дорогие продукты питания? Как удешевить продуктовый рацион питания...