Фитнес и здоровье >>>> Плиометрика – что это?

Плиометрика – что это?

В восьмидесятых годах спортсмен - атлет Фред Уилт придумал методику, которая давала возможность во время тренировки давать мышечной ткани ударную дозу усилий в короткий момент времени. Это позволяло спортсмену или просто любителю физических нагрузок подготовить мускулатуру к нагрузкам более существенным в период соревнований. Методику назвали «плиометрика» (от английского слова plyometrics).

Плиометрика - это набор прыжковых упражнений, который заменяет уже привычную технику растягивания мускулатуры перед спортивными нагрузками. Было выяснено, что во время прыжка мышцы получают такую дозу усилий, которая позволяет им приобрести выносливость.

Основу плиометрики составляют прыжки в глубину (с возвышенности - вниз); выпрыгивания (на возвышенность), приседания с одновременным выпрыгиванием, прыжки через скакалку, перепрыгивание, прыжки на возвышенность, прыжки с возвышенности на возвышенность.

Плиометрика никак не моделирует тело – не добавляет и не убирает мышечную массу, но она позволяет, за короткий промежуток времени подготовить мышцы к физическим нагрузка, и не важно, какого рода будут эти нагрузки – спортивные состязания или упражнения по фитнесу, спортивные тренажеры или танцы.

Плиометрические упражнения способны инициировать сжигание жировых отложений на самой мышечной ткани при условии регулярных занятий. Плиометрика – это выход из положения, когда пространство для тренировок ограниченно, так как она не требует перемещения на большие расстояния по спортивному помещению (практически метрового пространства достаточно для занятий).

Плиометрика очень популярна среди спортсменов - трейсеров, занимающихся паркуром. Плиометрика, как вариант физических нагрузок, может быть использована для реабилитации при застойных явлениях в мышцах и кровеносных сосудах, для развития координации движений, для стимулирования роста мышечной ткани, для минитренировок у людей с преимущественно сидячим образом жизни.



Анонс

Часто за повседневной суетой мы вспоминаем о покупке каких-то вещей в самый последний момент, когда на магазин уже нет времени. На такой случай предлагаем вашему вниманию несколько вариантов окраски яиц к празднику Пасхи из имеющихся дома подручных средств...

Одно из самых популярных растений среди любителей фитолечения, Женьшень, наделен небывалым количеством надуманных свойств. На самом деле, что же лечит Женьшень?

Бактерии научились противостоять антибиотикам, а ученые "присматриваются" к лантибиотикам. Лантибиотики – это перспективные исследования, так как они представляют...

Светящиеся в темноте волосы все еще в тренде. Придать волосам неоновое свечение можно и в домашних условиях...

Добровольное тестирование реакций собственного организма на фармпрепараты, получило название биохакинг. Как проводят биохакинг?