Фитнес и здоровье >>>> Плиометрика – что это?

Плиометрика – что это?

В восьмидесятых годах спортсмен - атлет Фред Уилт придумал методику, которая давала возможность во время тренировки давать мышечной ткани ударную дозу усилий в короткий момент времени. Это позволяло спортсмену или просто любителю физических нагрузок подготовить мускулатуру к нагрузкам более существенным в период соревнований. Методику назвали «плиометрика» (от английского слова plyometrics).

Плиометрика - это набор прыжковых упражнений, который заменяет уже привычную технику растягивания мускулатуры перед спортивными нагрузками. Было выяснено, что во время прыжка мышцы получают такую дозу усилий, которая позволяет им приобрести выносливость.

Основу плиометрики составляют прыжки в глубину (с возвышенности - вниз); выпрыгивания (на возвышенность), приседания с одновременным выпрыгиванием, прыжки через скакалку, перепрыгивание, прыжки на возвышенность, прыжки с возвышенности на возвышенность.

Плиометрика никак не моделирует тело – не добавляет и не убирает мышечную массу, но она позволяет, за короткий промежуток времени подготовить мышцы к физическим нагрузка, и не важно, какого рода будут эти нагрузки – спортивные состязания или упражнения по фитнесу, спортивные тренажеры или танцы.

Плиометрические упражнения способны инициировать сжигание жировых отложений на самой мышечной ткани при условии регулярных занятий. Плиометрика – это выход из положения, когда пространство для тренировок ограниченно, так как она не требует перемещения на большие расстояния по спортивному помещению (практически метрового пространства достаточно для занятий).

Плиометрика очень популярна среди спортсменов - трейсеров, занимающихся паркуром. Плиометрика, как вариант физических нагрузок, может быть использована для реабилитации при застойных явлениях в мышцах и кровеносных сосудах, для развития координации движений, для стимулирования роста мышечной ткани, для минитренировок у людей с преимущественно сидячим образом жизни.



Анонс

Практически каждый человек, проживающий в многонациональном сообществе, не единожды сталкивался с такими выражениями как "кошерная пища", "кошерные продукты", но не все знают, что это такое на самом деле...

Кроме набора полезных питательных веществ в виде растительного белка, жиров и углеводов, орехи содержат набор микроэлементов, способных влиять на обменные процессы в организме. Какие же растения с плодами ореха лучше всего использовать в лечении орехами?

Отличительной особенностью ретровирусов считается их тихое поведение. Когда ретровирус внедряется в клетку и меняет ее ДНК на свою, полученную из РНК, он может долгое время...

Лечение постакне всегда имеет комплексный подход и растянуто во времени, так как многие процедуры носят травмирующий характер и требуют времени для заживления тканей...

Дополненная реальность в медицине позволяет в режиме реального времени видеть то, что недоступно сиюминутно глазу...