Фитнес и здоровье >>>> Плиометрика – что это?

Плиометрика – что это?

В восьмидесятых годах спортсмен - атлет Фред Уилт придумал методику, которая давала возможность во время тренировки давать мышечной ткани ударную дозу усилий в короткий момент времени. Это позволяло спортсмену или просто любителю физических нагрузок подготовить мускулатуру к нагрузкам более существенным в период соревнований. Методику назвали «плиометрика» (от английского слова plyometrics).

Плиометрика - это набор прыжковых упражнений, который заменяет уже привычную технику растягивания мускулатуры перед спортивными нагрузками. Было выяснено, что во время прыжка мышцы получают такую дозу усилий, которая позволяет им приобрести выносливость.

Основу плиометрики составляют прыжки в глубину (с возвышенности - вниз); выпрыгивания (на возвышенность), приседания с одновременным выпрыгиванием, прыжки через скакалку, перепрыгивание, прыжки на возвышенность, прыжки с возвышенности на возвышенность.

Плиометрика никак не моделирует тело – не добавляет и не убирает мышечную массу, но она позволяет, за короткий промежуток времени подготовить мышцы к физическим нагрузка, и не важно, какого рода будут эти нагрузки – спортивные состязания или упражнения по фитнесу, спортивные тренажеры или танцы.

Плиометрические упражнения способны инициировать сжигание жировых отложений на самой мышечной ткани при условии регулярных занятий. Плиометрика – это выход из положения, когда пространство для тренировок ограниченно, так как она не требует перемещения на большие расстояния по спортивному помещению (практически метрового пространства достаточно для занятий).

Плиометрика очень популярна среди спортсменов - трейсеров, занимающихся паркуром. Плиометрика, как вариант физических нагрузок, может быть использована для реабилитации при застойных явлениях в мышцах и кровеносных сосудах, для развития координации движений, для стимулирования роста мышечной ткани, для минитренировок у людей с преимущественно сидячим образом жизни.



Анонс



Технология замораживания овощей, фруктов, ягод, зелени, кореньев

Практически любое растение и его составные части можно заморозить и сохранить для зимнего рациона питания. Несколько принципов замораживания овощей, фруктов, ягод, зелени, кореньев...



Виды листового чая, ферментация и лечебные свойства

Многие растения обладают схожими характеристиками с листьями Чайного куста, имеют не менее полезные свойства и заслуживают своего места в качестве ингредиента заварки...



Для борьбы с микробами - нанотехнологии

Ученые уверены, что борьба с микробами нанотехнологиями способна заменить известные методы антибактериальной защиты организма...



Вапоризатор для волос – что это?

Почему именно вапоризатор пользуется успехом как лечебная и косметическая процедура? Фактически вапоризатор – это минисауна для волос и кожи головы, процедура, заменяющая волосам спа-салон...



Расход энергии и калорий

Чтобы понять, сколько тратится калорий в сутки, и как распределить калорийность питания соответственно этим затратам, необходимо посчитать расход энергии и калорий на все виды деятельности в течение суток...



Асимметрия лица – причины и возможности исправления

Особо травмирующим фактором являются несимметричные детали строения лица, где зачастую наиболее заметны все отклонения от идеальных пропорций. Что вызывает асимметрию лица?