Плиометрика – что это?

Фитнес и здоровье >>>> Плиометрика – что это?

Плиометрика – что это?

В восьмидесятых годах спортсмен - атлет Фред Уилт придумал методику, которая давала возможность во время тренировки давать мышечной ткани ударную дозу усилий в короткий момент времени. Это позволяло спортсмену или просто любителю физических нагрузок подготовить мускулатуру к нагрузкам более существенным в период соревнований. Методику назвали «плиометрика» (от английского слова plyometrics).

Плиометрика - это набор прыжковых упражнений, который заменяет уже привычную технику растягивания мускулатуры перед спортивными нагрузками. Было выяснено, что во время прыжка мышцы получают такую дозу усилий, которая позволяет им приобрести выносливость.

Основу плиометрики составляют прыжки в глубину (с возвышенности - вниз); выпрыгивания (на возвышенность), приседания с одновременным выпрыгиванием, прыжки через скакалку, перепрыгивание, прыжки на возвышенность, прыжки с возвышенности на возвышенность.

Плиометрика никак не моделирует тело – не добавляет и не убирает мышечную массу, но она позволяет, за короткий промежуток времени подготовить мышцы к физическим нагрузка, и не важно, какого рода будут эти нагрузки – спортивные состязания или упражнения по фитнесу, спортивные тренажеры или танцы.

Плиометрические упражнения способны инициировать сжигание жировых отложений на самой мышечной ткани при условии регулярных занятий. Плиометрика – это выход из положения, когда пространство для тренировок ограниченно, так как она не требует перемещения на большие расстояния по спортивному помещению (практически метрового пространства достаточно для занятий).

Плиометрика очень популярна среди спортсменов - трейсеров, занимающихся паркуром. Плиометрика, как вариант физических нагрузок, может быть использована для реабилитации при застойных явлениях в мышцах и кровеносных сосудах, для развития координации движений, для стимулирования роста мышечной ткани, для минитренировок у людей с преимущественно сидячим образом жизни.



Анонс



Еда в фольге – можно ли разогревать?

Одна из самых удобных пищевых упаковок – фольга, может стать источником неприятностей с кишечником, если использовать ее как тару для разогрева пищи...



Экзотические чаи с лекарственными свойствами

Многие чаи являются деликатесом, если приготовлены из редких и экзотических ингредиентов. Таким образом чаепитие с употреблением таких чаев превращается в особый ритуал, который можно приурочить к какому-либо важному событию...



Борьба с бактериями – новые методы

Бактерии научились противостоять антибиотикам, а ученые "присматриваются" к лантибиотикам. Лантибиотики – это перспективные исследования, так как они представляют...



Вапоризатор для волос – что это?

Почему именно вапоризатор пользуется успехом как лечебная и косметическая процедура? Фактически вапоризатор – это минисауна для волос и кожи головы, процедура, заменяющая волосам спа-салон...



Иммунитет и питание

Иммунитет нам дается от природы, но поддерживать иммунную систему в рабочем состоянии – наша задача. Какие продукты полезны для иммунитета?..



Асимметрия лица – причины и возможности исправления

Особо травмирующим фактором являются несимметричные детали строения лица, где зачастую наиболее замены все отклонения от идеальных пропорций. Что вызывает асимметрию лица?