Фитнес и здоровье >>>> Тренировки и диета - в чем опасность?

Тренировки и диета - в чем опасность?

Одной из распространенных ошибок любителей фитнеса считается неправильно подобранная диета при больших физических нагрузках. И если считать, что большинство людей в занятиях фитнесом видят выход из положения, связанный с уменьшением веса или с исправлением (наращиванием) проблемных частей тела, то голодная диета приведет к обратному результату или к его полному отсутствию.

Совместимы ли тренировки и диета?

Допустим, вы решили ускорить процесс избавления от жировых отложений и стали форсировать физическую нагрузку и ограничивать себя в еде ( в жирах и углеводах, но не в белке, ведь без белка мышцы не вырастут). Что будет происходить? Практически все процессы в организме регулируются эндокринной системой (специальными химическими веществами - гормонами). Физические нагрузки – это стресс для организма, за который отвечают два гормона кортизол и адреналин. Кроме того, что кортизол влияет на уровень адреналина, повышая его концентрацию в состоянии стресса, он меняет метаболизм (обмен веществ).


В нормальном состоянии организма кортизол усиливает синтез глюкозы в клетках печени (создает энергетические депо), а в клетках мышечной ткани снижает распад глюкозы. В состоянии хронического стресса (а физическая нагрузка и недоедание – это стресс) уровень кортизола остается высоким и начинается процесс распада глюкозы в мышечной ткани. Недостаток глюкозы вызывает непреодолимое желание съесть что-нибудь сладкое, а вы как раз решили урезать себя в углеводах и жирах (сели на жесткую диету). Круг замкнулся, и организму ничего не остается, как начать расходовать запасы жиров, углеводов, белка, которые он поднакопил заранее.

Вы подумали: «Вот настал момент ухода жировых отложений!». Но организм не перехитрить, расходуя энергетические запасы, он стремится создавать их вновь (из тех жалких пищевых компонентов, что вы оставили в своем рационе). Защитная реакция организма заставляет его накапливать в большей степени, чем тратится (на всякий случай). И в результате оказывается, что вы не только не сбросили, а еще и поднабрали вес.

Считается, что количество калорий потребляемых организмом должно быть практически равно расходу этих калорий при нагрузках, а не быть меньше, чем организму надо израсходовать, поддерживая одновременно в вашем теле здоровый обмен веществ.

Именно по этой причине при физических нагрузках, рассчитанных на сброс веса, диета должна соответствовать режиму нагрузки, а не добавлять проблем организму.



Анонс



Технология замораживания овощей, фруктов, ягод, зелени, кореньев

Практически любое растение и его составные части можно заморозить и сохранить для зимнего рациона питания. Несколько принципов замораживания овощей, фруктов, ягод, зелени, кореньев...



Виды листового чая, ферментация и лечебные свойства

Многие растения обладают схожими характеристиками с листьями Чайного куста, имеют не менее полезные свойства и заслуживают своего места в качестве ингредиента заварки...



Для борьбы с микробами - нанотехнологии

Ученые уверены, что борьба с микробами нанотехнологиями способна заменить известные методы антибактериальной защиты организма...



Вапоризатор для волос – что это?

Почему именно вапоризатор пользуется успехом как лечебная и косметическая процедура? Фактически вапоризатор – это минисауна для волос и кожи головы, процедура, заменяющая волосам спа-салон...



Расход энергии и калорий

Чтобы понять, сколько тратится калорий в сутки, и как распределить калорийность питания соответственно этим затратам, необходимо посчитать расход энергии и калорий на все виды деятельности в течение суток...



Асимметрия лица – причины и возможности исправления

Особо травмирующим фактором являются несимметричные детали строения лица, где зачастую наиболее заметны все отклонения от идеальных пропорций. Что вызывает асимметрию лица?