Фитнес >>>> Тренировки и диета - в чем опасность?

Тренировки и диета - в чем опасность?

Одной из распространенных ошибок любителей фитнеса считается неправильно подобранная диета при больших физических нагрузках. И если считать, что большинство людей в занятиях фитнесом видят выход из положения, связанный с уменьшением веса или с исправлением (наращиванием) проблемных частей тела, то голодная диета приведет к обратному результату или к его полному отсутствию.

Совместимы ли тренировки и диета?

Допустим, вы решили ускорить процесс избавления от жировых отложений и стали форсировать физическую нагрузку и ограничивать себя в еде ( в жирах и углеводах, но не в белке, ведь без белка мышцы не вырастут). Что будет происходить? Практически все процессы в организме регулируются эндокринной системой (специальными химическими веществами - гормонами). Физические нагрузки – это стресс для организма, за который отвечают два гормона кортизол и адреналин. Кроме того, что кортизол влияет на уровень адреналина, повышая его концентрацию в состоянии стресса, он меняет метаболизм (обмен веществ).


В нормальном состоянии организма кортизол усиливает синтез глюкозы в клетках печени (создает энергетические депо), а в клетках мышечной ткани снижает распад глюкозы. В состоянии хронического стресса (а физическая нагрузка и недоедание – это стресс) уровень кортизола остается высоким и начинается процесс распада глюкозы в мышечной ткани. Недостаток глюкозы вызывает непреодолимое желание съесть что-нибудь сладкое, а вы как раз решили урезать себя в углеводах и жирах (сели на жесткую диету). Круг замкнулся, и организму ничего не остается, как начать расходовать запасы жиров, углеводов, белка, которые он поднакопил заранее.

Вы подумали: «Вот настал момент ухода жировых отложений!». Но организм не перехитрить, расходуя энергетические запасы, он стремится создавать их вновь (из тех жалких пищевых компонентов, что вы оставили в своем рационе). Защитная реакция организма заставляет его накапливать в большей степени, чем тратится (на всякий случай). И в результате оказывается, что вы не только не сбросили, а еще и поднабрали вес.

Считается, что количество калорий потребляемых организмом должно быть практически равно расходу этих калорий при нагрузках, а не быть меньше, чем организму надо израсходовать, поддерживая одновременно в вашем теле здоровый обмен веществ.

Именно по этой причине при физических нагрузках, рассчитанных на сброс веса, диета должна соответствовать режиму нагрузки, а не добавлять проблем организму.


Туристическая медицинская страховка

Выезжая на отдых за пределы своей страны, имеет смысл оформить медицинскую страховку. Туристическая медицинская страховка – это гарантия поправки здоровья, когда лечение...

Волосы в стиле АЭРТАЧ

Окрашивание АЭРТАЧ позволяет обыграть неброский цвет волос контрастными прядями, одинаково хорошо вписывающимися как в офисный стиль, так и в праздничный образ

Диета по цвету продуктов

Эффективность диеты по цвету не уступает другим видам диет, особенно если речь идет о сбалансированном питании, а также о лечении ЖКТ и приведении массы тела в норму

Невозможно сделать полный вдох

Часто возникает состояние, когда хочется сделать глубокий вдох, но по какой-то причине что-то ограничивает эту возможность. Почему невозможно сделать полный вдох

Как получить кубики на животе?

Мечта любого увлеченного фитнесом человека – кубики на животе. Как получить кубики на животе, чтобы занятия фитнесом не стали напрасной тратой времени

Рекомендуем   >>>



Новые статьи   >>>



Гирудотерапия – как применять правильно

Весь вопрос применения пиявок в каждом конкретном случае сводится к безопасности и правильному применению гирудотерапии для профилактики или лечения определенного рода недомоганий

Диета по цвету продуктов

Эффективность диеты по цвету не уступает другим видам диет, особенно если речь идет о сбалансированном питании, а также о лечении ЖКТ и приведении массы тела в норму

Вазоактивный интестинальный пептид – нейрорегуляция ЖКТ

Вазоактивный интестинальный пептид является одним из регуляторов пищеварительных процессов, а также известен как нейроэндокринный регулятор

Правильная питьевая диета

Правильная питьевая диета не имеет ничего общего с голоданием и существованием на одной воде. Привести рацион питания в соответствие с питьевой диетой не представляет никакой сложности

Электроодонтодиагностика в лечении зубов

Не слишком популярный из-за незнания пациентами, но очень эффективный метод диагностики состояния пульпы зуба, электроодонтодиагностика - удобна в лечении зубов

У животного выпадает шерсть – почему?

Внимательность хозяина помогает заметить у животного признаки выпадения шерсти вне периода линьки. С чем может быть связано такое выпадение шерсти у животного

Бамия – лечебная и питательная

Растение Бамия наряду с питательными свойствами имеет и выраженные лечебные свойства. Лечебные свойства Бамии определяет весь химический состав стручков, корней и семян

Волосы в стиле АЭРТАЧ

Окрашивание АЭРТАЧ позволяет обыграть неброский цвет волос контрастными прядями, одинаково хорошо вписывающимися как в офисный стиль, так и в праздничный образ

Новое в разделах   >>>




Подтяжка кожи рук

Провисание кожи или излишки жировой ткани с внутренней стороны предплечья рук – одна из самых распространенных косметических проблем, которую можно решить подтяжкой кожи рук


Обвисла кожа на коленях или локтях – как исправить?

Если висит кожа на коленях или локтях – это следствие резкого похудения. Косметология и пластическая хирургия предлагают несколько возможностей восстановления обвисшей кожи на коленях или локтях


Гастринома – признаки и возможности лечения

Причиной повышенной кислотности и язвенной болезни может оказаться злокачественное образование гастринома


Гастропарез – что это?

Важный орган пищеварения – желудок - может стать причиной нарушения всего пищеварительного процесса. Симптомы гастропареза похожи на многие заболевания


Гирудотерапия – как применять правильно

Весь вопрос применения пиявок в каждом конкретном случае сводится к безопасности и правильному применению гирудотерапии для профилактики или лечения определенного рода недомоганий


Бамия – лечебная и питательная

Растение Бамия наряду с питательными свойствами имеет и выраженные лечебные свойства. Лечебные свойства Бамии определяет весь химический состав стручков, корней и семян


Как избавиться от скопления газов в кишечнике – ветрогонные растения

Скопление газов в кишечнике достаточно болезненное явление. Какие лекарственные растения помогут избавиться от скопления газов в кишечнике


Чаи с ароматическими добавками – лечебные свойства

Существенный вклад в здоровье человека вносят чаи с ароматическими добавками из некоторых полезных растений


Мобильный диализ

Не так давно ученые нескольких стран огласили свои открытия в области инженерных новаторских изобретений в аппаратном диализе – испытывают мобильную почку


Сонливость днем - виноваты биоритмы

Хронобиология может ответить на вопрос, почему человек испытывает прилив сил утром и упадок сил к середине дня, дневную сонливость


Как используют 3D печать в травматологии?

В условиях технологического прорыва в искусственном создании тканей и печати органов на 3D принтере научились использовать 3D печать в травматологии


Искусственный интеллект и диагностика заболеваний

Опробовав работу нейронных сетей в различных технических отраслях, ученые пришли к заключению, что нейронные сети – хорошие диагносты. Как искусственный интеллект и диагностику заболеваний совмещают на практике?...