Фитнес и здоровье >>>> Тренировки и диета - в чем опасность?

Тренировки и диета - в чем опасность?

Одной из распространенных ошибок любителей фитнеса считается неправильно подобранная диета при больших физических нагрузках. И если считать, что большинство людей в занятиях фитнесом видят выход из положения, связанный с уменьшением веса или с исправлением (наращиванием) проблемных частей тела, то голодная диета приведет к обратному результату или к его полному отсутствию.

Совместимы ли тренировки и диета?

Допустим, вы решили ускорить процесс избавления от жировых отложений и стали форсировать физическую нагрузку и ограничивать себя в еде ( в жирах и углеводах, но не в белке, ведь без белка мышцы не вырастут). Что будет происходить? Практически все процессы в организме регулируются эндокринной системой (специальными химическими веществами - гормонами). Физические нагрузки – это стресс для организма, за который отвечают два гормона кортизол и адреналин. Кроме того, что кортизол влияет на уровень адреналина, повышая его концентрацию в состоянии стресса, он меняет метаболизм (обмен веществ).

В нормальном состоянии организма кортизол усиливает синтез глюкозы в клетках печени (создает энергетические депо), а в клетках мышечной ткани снижает распад глюкозы. В состоянии хронического стресса (а физическая нагрузка и недоедание – это стресс) уровень кортизола остается высоким и начинается процесс распада глюкозы в мышечной ткани. Недостаток глюкозы вызывает непреодолимое желание съесть что-нибудь сладкое, а вы как раз решили урезать себя в углеводах и жирах (сели на жесткую диету). Круг замкнулся, и организму ничего не остается, как начать расходовать запасы жиров, углеводов, белка, которые он поднакопил заранее.

Вы подумали: «Вот настал момент ухода жировых отложений!». Но организм не перехитрить, расходуя энергетические запасы, он стремится создавать их вновь (из тех жалких пищевых компонентов, что вы оставили в своем рационе). Защитная реакция организма заставляет его накапливать в большей степени, чем тратится (на всякий случай). И в результате оказывается, что вы не только не сбросили, а еще и поднабрали вес.

Считается, что количество калорий потребляемых организмом должно быть практически равно расходу этих калорий при нагрузках, а не быть меньше, чем организму надо израсходовать, поддерживая одновременно в вашем теле здоровый обмен веществ.

Именно по этой причине при физических нагрузках, рассчитанных на сброс веса диета должна соответствовать режиму нагрузки, а не добавлять проблем организму.



Анонс

Часто за повседневной суетой мы вспоминаем о покупке каких-то вещей в самый последний момент, когда на магазин уже нет времени. На такой случай предлагаем вашему вниманию несколько вариантов окраски яиц к празднику Пасхи из имеющихся дома подручных средств...

Одно из самых популярных растений среди любителей фитолечения, Женьшень, наделен небывалым количеством надуманных свойств. На самом деле, что же лечит Женьшень?

Бактерии научились противостоять антибиотикам, а ученые "присматриваются" к лантибиотикам. Лантибиотики – это перспективные исследования, так как они представляют...

Светящиеся в темноте волосы все еще в тренде. Придать волосам неоновое свечение можно и в домашних условиях...

Добровольное тестирование реакций собственного организма на фармпрепараты, получило название биохакинг. Как проводят биохакинг?