Фитнес и здоровье >>>> Опасно ли поднятие тяжестей?

Опасно ли поднятие тяжестей?

Любая силовая тренировка предполагает не только упражнения на растяжение мышц, но и поднятие тяжестей (штанги), так называемую становую тягу. Это нагружает мышцы спины, пресса и позвоночник. При поднятии тяжестей задействуется диафрагма, которая прогибаясь, давит на внутренние органы. При нетренированной мускулатуре внутренние органы могут смещаться или блуждать в пределах брюшной полости.

Позвоночный столб при поднятии тяжестей испытывает нагрузку. При адекватной нагрузке конструкции позвоночника (позвонки, межпозвоночные диски, связанные сочленениями) амортизируют, и травматического сдавления межпозвоночного пространства не происходит.

Но при нетренированных мышцах спины, неправильном положении позвоночного столба (перекосы, искривления) и неадекватной нагрузке связочный аппарат позвоночника деформируется, и позвонки ущемляют или могут размозжить межпозвонковые диски.

Помимо позвоночника и внутренних органов при поднятии тяжестей нагрузка ложится и на кровеносные сосуды конечностей, что может привести к варикозному расширению вен.

У женщин поднятие штанги при нетренированных мышцах может вызвать опущение матки и проблемы с беременностью и родами.

Слабым местом при вертикальной нагрузке являются также суставы в тазовой области.

Поднятие тяжестей опасно лишь в тех случаях, когда мышечный каркас тела не привык испытывать на себе определенный уровень нагрузки. Но при тренированности, постепенном привыкании мускулатуры и диафрагмы к удерживанию определенного веса, при правильной технике исполнения упражнений поднятие тяжестей возможно без травм.

Существует ряд правил, предшествующих безопасному поднятию тяжестей:

  • разминка мышц перед основным упражнением,
  • избавление от лишнего висцерального жира (около органов), но присутствие определенной амортизационной прослойки жира в брюшной полости,
  • использовать пояс штангиста для фиксации органов брюшной полости.


Анонс

Часто за повседневной суетой мы вспоминаем о покупке каких-то вещей в самый последний момент, когда на магазин уже нет времени. На такой случай предлагаем вашему вниманию несколько вариантов окраски яиц к празднику Пасхи из имеющихся дома подручных средств...

Одно из самых популярных растений среди любителей фитолечения, Женьшень, наделен небывалым количеством надуманных свойств. На самом деле, что же лечит Женьшень?

Бактерии научились противостоять антибиотикам, а ученые "присматриваются" к лантибиотикам. Лантибиотики – это перспективные исследования, так как они представляют...

Светящиеся в темноте волосы все еще в тренде. Придать волосам неоновое свечение можно и в домашних условиях...

Добровольное тестирование реакций собственного организма на фармпрепараты, получило название биохакинг. Как проводят биохакинг?