Опасно ли поднятие тяжестей

Фитнес и здоровье >>>> Опасно ли поднятие тяжестей?

Опасно ли поднятие тяжестей?

Любая силовая тренировка предполагает не только упражнения на растяжение мышц, но и поднятие тяжестей (штанги), так называемую становую тягу. Это нагружает мышцы спины, пресса и позвоночник. При поднятии тяжестей задействуется диафрагма, которая прогибаясь, давит на внутренние органы. При нетренированной мускулатуре внутренние органы могут смещаться или блуждать в пределах брюшной полости.

Позвоночный столб при поднятии тяжестей испытывает нагрузку. При адекватной нагрузке конструкции позвоночника (позвонки, межпозвоночные диски, связанные сочленениями) амортизируют, и травматического сдавления межпозвоночного пространства не происходит.

Но при нетренированных мышцах спины, неправильном положении позвоночного столба (перекосы, искривления) и неадекватной нагрузке связочный аппарат позвоночника деформируется, и позвонки ущемляют или могут размозжить межпозвонковые диски.

Помимо позвоночника и внутренних органов при поднятии тяжестей нагрузка ложится и на кровеносные сосуды конечностей, что может привести к варикозному расширению вен.

У женщин поднятие штанги при нетренированных мышцах может вызвать опущение матки и проблемы с беременностью и родами.

Слабым местом при вертикальной нагрузке являются также суставы в тазовой области.

Поднятие тяжестей опасно лишь в тех случаях, когда мышечный каркас тела не привык испытывать на себе определенный уровень нагрузки. Но при тренированности, постепенном привыкании мускулатуры и диафрагмы к удерживанию определенного веса, при правильной технике исполнения упражнений поднятие тяжестей возможно без травм.

Существует ряд правил, предшествующих безопасному поднятию тяжестей:

  • разминка мышц перед основным упражнением,
  • избавление от лишнего висцерального жира (около органов), но присутствие определенной амортизационной прослойки жира в брюшной полости,
  • использовать пояс штангиста для фиксации органов брюшной полости.


Анонс



Еда в фольге – можно ли разогревать?

Одна из самых удобных пищевых упаковок – фольга, может стать источником неприятностей с кишечником, если использовать ее как тару для разогрева пищи...



Экзотические чаи с лекарственными свойствами

Многие чаи являются деликатесом, если приготовлены из редких и экзотических ингредиентов. Таким образом чаепитие с употреблением таких чаев превращается в особый ритуал, который можно приурочить к какому-либо важному событию...



Борьба с бактериями – новые методы

Бактерии научились противостоять антибиотикам, а ученые "присматриваются" к лантибиотикам. Лантибиотики – это перспективные исследования, так как они представляют...



Вапоризатор для волос – что это?

Почему именно вапоризатор пользуется успехом как лечебная и косметическая процедура? Фактически вапоризатор – это минисауна для волос и кожи головы, процедура, заменяющая волосам спа-салон...



Иммунитет и питание

Иммунитет нам дается от природы, но поддерживать иммунную систему в рабочем состоянии – наша задача. Какие продукты полезны для иммунитета?..



Асимметрия лица – причины и возможности исправления

Особо травмирующим фактором являются несимметричные детали строения лица, где зачастую наиболее замены все отклонения от идеальных пропорций. Что вызывает асимметрию лица?