Фитнес >>>> Как сбросить вес без фитнеса и диет?
Как сбросить вес без фитнеса и диет?
Чаще всего проблема лишнего веса связана не с эндокринными нарушениями, а с образом жизни, который сознательно или бессознательно ведет сам человек. Неукротимый аппетит может оказаться всего лишь результатом перегрузок нервной системы, которая, работая в авральном режиме, требует энергетических затрат, а значит и поступления в организм источника энергии – калорийной пищи.
Выбирая для себя путь похудения, связанный с фитнесом и диетами, можно скорее добиться нежелательных результатов (или их полного отсутствия), чем положительного эффекта.
Фитнес-тренировки - сами по себе такой же стрессовый фактор, как и нагрузки на работе. И добавлять измотанной нервной системе дополнительные испытания спортом – это значит – подвести себя к нервному срыву, который может трансформироваться и в расстройство психики.
Диеты – это не просто изнурение организма «голодом», то есть недостатком необходимых питательных веществ. Это еще и лишение себя удовольствия от принимаемой пищи, которая для многих людей служит одним из развлечений, а иногда и единственным развлечением в жизни.
Как сбросить вес без фитнеса и диет? Для этого необходимо изменить привычный распорядок жизни:
- Распределить время таким образом, чтобы сон начинался не позднее 10 часов вечера (даже если в жертву принесены любимые телепередачи, фильмы или ночной серфинг по интернету). Хроническое недосыпание – это фактор стресса, который организм «заедает» вкусненьким.
- Вместо диеты с ограничением потребления пищи (и подсчетом калорий), выбрать для себя такие продукты питания (малокалорийные), которыми можно заменить привычную калорийную еду, например: майонез и сметану заменить 1%-ым кефиром; молоко, творог и сыры выбирать с низким процентом жирности, белый или серый хлеб заменить ржаным; колбасу и сосиски заменить куриным рулетом (лучше собственного приготовления), наваристый холодец из свиных ножек заменить террином (на основе желатина) с куриным мясом или куриными потрошками (можно использовать мясо индюшки); супы и борщи на основе мясного бульона заменить на овощные или нежирные рыбные супы. Такие коррективы в питании позволят безболезненно для психики снизить общую дневную калорийность блюд.
- Чем заменить фитнес? Фитнес легко заменить длительными пешими переходами (желательно по пересеченной местности). Возьмите за правило ходить на работу и с работы, по магазинам и по делам пешком, не привлекая никакие виды транспорта. Для примера: 11 километров спешным шагом (не останавливаясь) можно преодолеть за полтора часа (это приблизительно 10 остановок на маршрутке). В выходные и праздничные дни оденьтесь гораздо теплее, чем того требует погода на улице, возьмите в качестве утяжеления рюкзак с туристическим снаряжением, фруктами и овощами для перекуса, хорошим запасом воды. Выберите себе маршрут с пологим склоном и поднимайтесь по склону, выбирая малопроходимые места дороги (искусственные препятствия), преодолевая склоны оврагов, но не предпочитайте легкую проходимую тропинку. Несколько часов такой прогулки с хорошим потоотделением от физической нагрузки (благодаря теплой одежде и нагрузке) заменят вам два часа фитнес-тренировок.
Пока вы будете совершать пешие переходы по пересеченной местности, ваша нервная система отдохнет от техногенного шума, глаза отдохнут от напряжения, созерцая окружающую природу, а свежий воздух позволит улучшить работу головного мозга – главного контролера здоровья.
Почитать
Почитать
