Фитнес >>>> Как заниматься бегом без вреда для здоровья?
Как заниматься бегом без вреда для здоровья?
У такой физической нагрузки, как бег, очень много преимуществ. Но потеря здоровья при интенсивных занятиях бегом может стать преградой для занятий. Как заниматься бегом без вреда для здоровья?
При занятиях бегом основная нагрузка ложится на три системы организма: опорно – двигательную, сердечно – сосудистую и дыхательную.
Любители фитнеса бегают обычно трусцой. Такая разновидность бега позволяет тренировать сердечную мышцу, держать в тонусе мышечный аппарат и сбрасывать излишки веса.
Возможен бег с препятствиями (по пересеченной местности, с перескакиванием валунов, поваленных деревьев и тому подобных естественных преград, спуск и подъем по склонам оврагов в беге).
Можно бег трусцой чередовать с ускоренной ходьбой. Например: 2 минуты бега и 4 минуты ходьбы.
Беговыми нагрузками занимаются, как и любыми фитнес – тренировками - через день, чтобы не перегружать опорно – двигательный аппарат и не провоцировать крепатуру мышц.
Нельзя начинать бегать без предварительной разминки мышц. Разогревание мускулатуры позволяет избежать надрывов мышечной ткани при резком ее растяжении и подготавливает суставный аппарат к нагрузке.
При занятиях бегом рекомендуют контролировать пульс – это главный показатель эффективности занятий бегом для правильной работы сердца. Пульс должен учащаться, но не выходить за пределы нормы (максимальный диапазон сердцебиения 220-226 ударов в минуту, который меняется при различной интенсивности нагрузки). А по окончании занятий пульс должен приходить в равновесное состояние (как при покое) через небольшой промежуток времени. Тогда это считается здоровьем. Но если после бега вы не можете унять сердцебиение (пульс), то стоит пересмотреть нагрузки и проконсультироваться с кардиологом на тему о том, так ли вам полезны беговые упражнения, как вам это кажется.
При нарушениях сердечной деятельности (пороках, аритмиях и иных патологических состояниях миокарда) противопоказано заниматься бегом (и даже ходить ускоренным шагом).
При заболеваниях суставов бег трусцой можно заменить ускоренным шагом.
При нарушениях дыхательной деятельности ускоренная ходьба противопоказана.
Почитать
Почитать
