Как заниматься бегом без вреда для здоровья

Фитнес и здоровье >>>> Как заниматься бегом без вреда для здоровья?

Как заниматься бегом без вреда для здоровья?

У такой физической нагрузки, как бег, очень много преимуществ. Но потеря здоровья при интенсивных занятиях бегом может стать преградой для занятий. Как заниматься бегом без вреда для здоровья?

При занятиях бегом основная нагрузка ложится на три системы организма: опорно – двигательную, сердечно – сосудистую и дыхательную.

Любители фитнеса бегают обычно трусцой. Такая разновидность бега позволяет тренировать сердечную мышцу, держать в тонусе мышечный аппарат и сбрасывать излишки веса.

Возможен бег с препятствиями (по пересеченной местности, с перескакиванием валунов, поваленных деревьев и тому подобных естественных преград, спуск и подъем по склонам оврагов в беге).

Можно бег трусцой чередовать с ускоренной ходьбой. Например: 2 минуты бега и 4 минуты ходьбы.

Беговыми нагрузками занимаются, как и любыми фитнес – тренировками - через день, чтобы не перегружать опорно – двигательный аппарат и не провоцировать крепатуру мышц.

Нельзя начинать бегать без предварительной разминки мышц. Разогревание мускулатуры позволяет избежать надрывов мышечной ткани при резком ее растяжении и подготавливает суставный аппарат к нагрузке.

При занятиях бегом рекомендуют контролировать пульс – это главный показатель эффективности занятий бегом для правильной работы сердца. Пульс должен учащаться, но не выходить за пределы нормы (максимальный диапазон сердцебиения 220-226 ударов в минуту, который меняется при различной интенсивности нагрузки). А по окончании занятий пульс должен приходить в равновесное состояние (как при покое) через небольшой промежуток времени. Тогда это считается здоровьем. Но если после бега вы не можете унять сердцебиение (пульс), то стоит пересмотреть нагрузки и проконсультироваться с кардиологом на тему о том, так ли вам полезны беговые упражнения, как вам это кажется.

При нарушениях сердечной деятельности (пороках, аритмиях и иных патологических состояниях миокарда) противопоказано заниматься бегом (и даже ходить ускоренным шагом).

При заболеваниях суставов бег трусцой можно заменить ускоренным шагом.

При нарушениях дыхательной деятельности ускоренная ходьба противопоказана.



Анонс



Еда в фольге – можно ли разогревать?

Одна из самых удобных пищевых упаковок – фольга, может стать источником неприятностей с кишечником, если использовать ее как тару для разогрева пищи...



Экзотические чаи с лекарственными свойствами

Многие чаи являются деликатесом, если приготовлены из редких и экзотических ингредиентов. Таким образом чаепитие с употреблением таких чаев превращается в особый ритуал, который можно приурочить к какому-либо важному событию...



Борьба с бактериями – новые методы

Бактерии научились противостоять антибиотикам, а ученые "присматриваются" к лантибиотикам. Лантибиотики – это перспективные исследования, так как они представляют...



Вапоризатор для волос – что это?

Почему именно вапоризатор пользуется успехом как лечебная и косметическая процедура? Фактически вапоризатор – это минисауна для волос и кожи головы, процедура, заменяющая волосам спа-салон...



Иммунитет и питание

Иммунитет нам дается от природы, но поддерживать иммунную систему в рабочем состоянии – наша задача. Какие продукты полезны для иммунитета?..



Асимметрия лица – причины и возможности исправления

Особо травмирующим фактором являются несимметричные детали строения лица, где зачастую наиболее замены все отклонения от идеальных пропорций. Что вызывает асимметрию лица?