Фитнес и здоровье >>>> Как заниматься бегом без вреда для здоровья?

Как заниматься бегом без вреда для здоровья?

У такой физической нагрузки, как бег, очень много преимуществ. Но потеря здоровья при интенсивных занятиях бегом может стать преградой для занятий. Как заниматься бегом без вреда для здоровья?

При занятиях бегом основная нагрузка ложится на три системы организма: опорно – двигательную, сердечно – сосудистую и дыхательную.

Любители фитнеса бегают обычно трусцой. Такая разновидность бега позволяет тренировать сердечную мышцу, держать в тонусе мышечный аппарат и сбрасывать излишки веса.

Возможен бег с препятствиями (по пересеченной местности, с перескакиванием валунов, поваленных деревьев и тому подобных естественных преград, спуск и подъем по склонам оврагов в беге).

Можно бег трусцой чередовать с ускоренной ходьбой. Например: 2 минуты бега и 4 минуты ходьбы.

Беговыми нагрузками занимаются, как и любыми фитнес – тренировками - через день, чтобы не перегружать опорно – двигательный аппарат и не провоцировать крепатуру мышц.

Нельзя начинать бегать без предварительной разминки мышц. Разогревание мускулатуры позволяет избежать надрывов мышечной ткани при резком ее растяжении и подготавливает суставный аппарат к нагрузке.

При занятиях бегом рекомендуют контролировать пульс – это главный показатель эффективности занятий бегом для правильной работы сердца. Пульс должен учащаться, но не выходить за пределы нормы (максимальный диапазон сердцебиения 220-226 ударов в минуту, который меняется при различной интенсивности нагрузки). А по окончании занятий пульс должен приходить в равновесное состояние (как при покое) через небольшой промежуток времени. Тогда это считается здоровьем. Но если после бега вы не можете унять сердцебиение (пульс), то стоит пересмотреть нагрузки и проконсультироваться с кардиологом на тему о том, так ли вам полезны беговые упражнения, как вам это кажется.

При нарушениях сердечной деятельности (пороках, аритмиях и иных патологических состояниях миокарда) противопоказано заниматься бегом (и даже ходить ускоренным шагом).

При заболеваниях суставов бег трусцой можно заменить ускоренным шагом.

При нарушениях дыхательной деятельности ускоренная ходьба противопоказана.



Анонс



Технология замораживания овощей, фруктов, ягод, зелени, кореньев

Практически любое растение и его составные части можно заморозить и сохранить для зимнего рациона питания. Несколько принципов замораживания овощей, фруктов, ягод, зелени, кореньев...



Виды листового чая, ферментация и лечебные свойства

Многие растения обладают схожими характеристиками с листьями Чайного куста, имеют не менее полезные свойства и заслуживают своего места в качестве ингредиента заварки...



Для борьбы с микробами - нанотехнологии

Ученые уверены, что борьба с микробами нанотехнологиями способна заменить известные методы антибактериальной защиты организма...



Вапоризатор для волос – что это?

Почему именно вапоризатор пользуется успехом как лечебная и косметическая процедура? Фактически вапоризатор – это минисауна для волос и кожи головы, процедура, заменяющая волосам спа-салон...



Расход энергии и калорий

Чтобы понять, сколько тратится калорий в сутки, и как распределить калорийность питания соответственно этим затратам, необходимо посчитать расход энергии и калорий на все виды деятельности в течение суток...



Асимметрия лица – причины и возможности исправления

Особо травмирующим фактором являются несимметричные детали строения лица, где зачастую наиболее заметны все отклонения от идеальных пропорций. Что вызывает асимметрию лица?