Политика конфиденциальности

Чтобы быть вам полезным, интернет - ресурс использует в своей работе cookie-файлы. С политикой cookie-файлов для данного ресурса можно ознакомиться  подробнее >>>


Здоровье на всю жизнь >>>> Как разгрузить позвоночник?

Как разгрузить позвоночник?

В течение жизни человек испытывает колоссальные нагрузки на позвоночник, которые складываются из давления атмосферного столба, которое меняется в зависимости от метеоусловий и от местоположения человека (высокогорные районы или низина). Помимо этого в верхней части туловища человека оказывает колоссальную нагрузку на позвоночный столб в вертикальном положении. Любое утяжеление в руках – это нагрузка на позвоночник.

Особенно страдает от нагруженности поясничный отдел позвоночника. При наклонах тела, в положении сидя без опоры, при поднятии тяжестей или ношении тяжестей впереди себя позвонки поясничного отдела создают компрессию в межпозвонковом пространстве, сдавливая межпозвонковые диски – хрящеподобные образования, являющиеся амортизаторами и призванные смягчать нагрузку на позвоночник.

Позвоночник нагружается в положении стоя, в положении сидя, при ходьбе, а испытывает минимальную нагрузку лишь при горизонтальном положении тела. Но много времени не полежишь, тогда как разгрузить позвоночник?

Существует несколько способов уменьшения нагрузки на позвоночный столб, которые в течение дня помогут маневрировать между нагрузками на позвоночник.

Долгая ходьба нагружает позвоночный столб, так как мышечный корсет находится в тонусе для поддержания координации тела, но стояние на ногах усиливает нагрузку на позвоночник в несколько раз, так как заставляет мышцы напрягаться для поддержания равновесия тела. Поэтому, если уж суждено провести долгое время «на ногах», чередуйте стояние и прохаживание, а при длительном стоянии старайтесь опираться спиной или руками о различные предметы интерьера или стены.

Длительное сидячее положение с наклоном вперед создает компрессию межпозвоночных дисков, осложняя ее неравномерным сдавливанием межпозвоночного хряща. Чтобы этого не происходило, старайтесь сидеть опираясь на спинку стула или на руки впереди себя.

Ношение и поднятие тяжестей – еще одна возможность травматичной перегрузки позвоночника. Переноска тяжестей требует либо их распределения по обеим рукам, либо ношения специального поясничного корсета, который будет жестко поддерживать поясничный отдел позвоночника, не давая ему «просаживаться».

Нельзя поднимать тяжести, наклоняясь при этом вперед с распрямленными ногами (буква «Г»), необходимо слегка присесть и приподнять тяжесть, держа позвоночник вертикально, и уже с тяжелым предметом не перегибаясь распрямить ноги. Тогда нагрузка распределится между мышечным корсетом торса и мускулатурой нижних конечностей.

Горизонтальное положение для позвоночника порой бывает не очень полезно, если лежание затянулось. Старайтесь чередовать позу «лежа на боку» с позой «лежа на спине» и с позой «лежа на животе», так позвоночные диски не будет перекашивать, а позвоночник будет методически сгибаться и прогибаться.


Почитать



Почитать



Новое в разделах



Ортолинзы

Ортолинзы сегодня набирают обороты по причине большой востребованности методов исправления и замедления хода развития близорукости и астигматизма, которые связаны с нарушениями рефракционных свойств роговицы глаза

Мобильный диализ

Не так давно ученые нескольких стран огласили свои открытия в области инженерных новаторских изобретений в аппаратном диализе – испытывают мобильную почку

Эмоциональное расстройство – что это?

Эмоции имеют большое влияние на качество жизни человека. И абсолютно все категории людей могут быть подвержены эмоциональным расстройствам, независимо от того, как проявляют свои эмоции

Как бороться с забывчивостью?

Забывчивость имеет прямое отношение к напряженной работе головного мозга. Очень простые и доступные каждому человеку упражнения позволят избавиться от забывчивости

Диета для профилактики камнеобразования в почках

Диета для профилактики камнеобразования в почках имеет разные подходы. Но в любом случае эту диету необходимо корректировать

Диета при Пародонтозе

При Пародонтозе зубы теряют устойчивое положение, обретают подвижность разной степени, начинают расшатываться. При Пародонтозе подбирают набор продуктов и возможности их приготовления, подходящие для разных стадий течения болезни

Как выбрать правильную расческу для волос?

Уход за волосами – это правильный выбор ежедневной прически и расчесок для ухода за волосами. Считается, что полезно расчесывать волосы

Какой состав имеет фитокосметика?

Фитокосметика интересна тем, что в ее состав входят не просто вытяжки полезных и лекарственных растений, а именно те вещества растительного происхождения, которые

Упражнения для улучшения зрения

Очень простые и удобные упражнения для выполнения в домашних условиях позволяют тренировать зрительные мышцы для работы вблизи и вдали

Несложные виды фитнес - технологий

Эти технологии составляют основы здоровой жизни, то есть поддерживают способность двигаться и владеть в полной мере своим телом

Домашние наблюдения за здоровьем питомца

Не стоит пренебрегать частыми осмотрами состояния здоровья питомца в домашних условиях, так как болезни питомца могут развиваться неожиданно

Бывает ли Ботулизм у домашних животных?

Опаснейшее заболевание человека Ботулизм может встречаться и среди животных. Но не все виды животных одинаково восприимчивы к бактерии Ботулизма

Зачем принимают контрастные ванны?

В зависимости от целей принятия ванны выбирают и температурный режим ванны. Температура ванны сигнализирует организму, как реагировать

Массаж банками

Эта физиотерапевтическая процедура основана на методах рефлексотерапии, но она имеет ряд противопоказаний

Корректирующая одежда помогает от болезней

Некоторые виды заболеваний не лечат лекарственными препаратами, а используют для целей лечения корректирующую одежду

Если не хватает Железа – что делать?

Особенности приема препаратов Железа необходимо знать, чтобы не нарушить тонкого баланса синтеза и обмена веществ, происходящего в организме