Здоровье на всю жизнь >>>> Как разгрузить позвоночник?

Как разгрузить позвоночник?

В течение жизни человек испытывает колоссальные нагрузки на позвоночник, которые складываются из давления атмосферного столба, которое меняется в зависимости от метеоусловий и от местоположения человека (высокогорные районы или низина). Помимо этого в верхней части туловища человека оказывает колоссальную нагрузку на позвоночный столб в вертикальном положении. Любое утяжеление в руках – это нагрузка на позвоночник.

Особенно страдает от нагруженности поясничный отдел позвоночника. При наклонах тела, в положении сидя без опоры, при поднятии тяжестей или ношении тяжестей впереди себя позвонки поясничного отдела создают компрессию в межпозвонковом пространстве, сдавливая межпозвонковые диски – хрящеподобные образования, являющиеся амортизаторами и призванные смягчать нагрузку на позвоночник.

Позвоночник нагружается в положении стоя, в положении сидя, при ходьбе, а испытывает минимальную нагрузку лишь при горизонтальном положении тела. Но много времени не полежишь, тогда как разгрузить позвоночник?

Существует несколько способов уменьшения нагрузки на позвоночный столб, которые в течение дня помогут маневрировать между нагрузками на позвоночник.

Долгая ходьба нагружает позвоночный столб, так как мышечный корсет находится в тонусе для поддержания координации тела, но стояние на ногах усиливает нагрузку на позвоночник в несколько раз, так как заставляет мышцы напрягаться для поддержания равновесия тела. Поэтому, если уж суждено провести долгое время «на ногах», чередуйте стояние и прохаживание, а при длительном стоянии старайтесь опираться спиной или руками о различные предметы интерьера или стены.

Длительное сидячее положение с наклоном вперед создает компрессию межпозвоночных дисков, осложняя ее неравномерным сдавливанием межпозвоночного хряща. Чтобы этого не происходило, старайтесь сидеть опираясь на спинку стула или на руки впереди себя.

Ношение и поднятие тяжестей – еще одна возможность травматичной перегрузки позвоночника. Переноска тяжестей требует либо их распределения по обеим рукам, либо ношения специального поясничного корсета, который будет жестко поддерживать поясничный отдел позвоночника, не давая ему «просаживаться».

Нельзя поднимать тяжести, наклоняясь при этом вперед с распрямленными ногами (буква «Г»), необходимо слегка присесть и приподнять тяжесть, держа позвоночник вертикально, и уже с тяжелым предметом не перегибаясь распрямить ноги. Тогда нагрузка распределится между мышечным корсетом торса и мускулатурой нижних конечностей.

Горизонтальное положение для позвоночника порой бывает не очень полезно, если лежание затянулось. Старайтесь чередовать позу «лежа на боку» с позой «лежа на спине» и с позой «лежа на животе», так позвоночные диски не будет перекашивать, а позвоночник будет методически сгибаться и прогибаться.


Туристическая медицинская страховка

Выезжая на отдых за пределы своей страны, имеет смысл оформить медицинскую страховку. Туристическая медицинская страховка – это гарантия поправки здоровья, когда лечение...

Волосы в стиле АЭРТАЧ

Окрашивание АЭРТАЧ позволяет обыграть неброский цвет волос контрастными прядями, одинаково хорошо вписывающимися как в офисный стиль, так и в праздничный образ

Диета по цвету продуктов

Эффективность диеты по цвету не уступает другим видам диет, особенно если речь идет о сбалансированном питании, а также о лечении ЖКТ и приведении массы тела в норму

Субъективное и объективное мнение

Крайне важно получать информацию из достоверных источников в первозданном виде, а не переработанную множеством умов и порой искаженную в своей сути. Как же различить достоверную информацию и недостоверную, но очень похожую на истину?

Реабилитация после травмы запястья

Полная реабилитация сустава зависит от качества восстановительных упражнений для разрабатывания области самого запястного сустава и прилегающих к нему мышц

Почитать   >>>



Почитать   >>>



Новые статьи   >>>



Субъективное и объективное мнение

Крайне важно получать информацию из достоверных источников в первозданном виде, а не переработанную множеством умов и порой искаженную в своей сути. Как же различить достоверную информацию и недостоверную, но очень похожую на истину?

Реабилитация после травмы запястья

Полная реабилитация сустава зависит от качества восстановительных упражнений для разрабатывания области самого запястного сустава и прилегающих к нему мышц

Гирудотерапия – как применять правильно

Весь вопрос применения пиявок в каждом конкретном случае сводится к безопасности и правильному применению гирудотерапии для профилактики или лечения определенного рода недомоганий

Диета по цвету продуктов

Эффективность диеты по цвету не уступает другим видам диет, особенно если речь идет о сбалансированном питании, а также о лечении ЖКТ и приведении массы тела в норму

Вазоактивный интестинальный пептид – нейрорегуляция ЖКТ

Вазоактивный интестинальный пептид является одним из регуляторов пищеварительных процессов, а также известен как нейроэндокринный регулятор

Правильная питьевая диета

Правильная питьевая диета не имеет ничего общего с голоданием и существованием на одной воде. Привести рацион питания в соответствие с питьевой диетой не представляет никакой сложности

Электроодонтодиагностика в лечении зубов

Не слишком популярный из-за незнания пациентами, но очень эффективный метод диагностики состояния пульпы зуба, электроодонтодиагностика - удобна в лечении зубов

У животного выпадает шерсть – почему?

Внимательность хозяина помогает заметить у животного признаки выпадения шерсти вне периода линьки. С чем может быть связано такое выпадение шерсти у животного

Новое в разделах   >>>




Подтяжка кожи рук

Провисание кожи или излишки жировой ткани с внутренней стороны предплечья рук – одна из самых распространенных косметических проблем, которую можно решить подтяжкой кожи рук


Обвисла кожа на коленях или локтях – как исправить?

Если висит кожа на коленях или локтях – это следствие резкого похудения. Косметология и пластическая хирургия предлагают несколько возможностей восстановления обвисшей кожи на коленях или локтях


Гастринома – признаки и возможности лечения

Причиной повышенной кислотности и язвенной болезни может оказаться злокачественное образование гастринома


Гастропарез – что это?

Важный орган пищеварения – желудок - может стать причиной нарушения всего пищеварительного процесса. Симптомы гастропареза похожи на многие заболевания


Гирудотерапия – как применять правильно

Весь вопрос применения пиявок в каждом конкретном случае сводится к безопасности и правильному применению гирудотерапии для профилактики или лечения определенного рода недомоганий


Бамия – лечебная и питательная

Растение Бамия наряду с питательными свойствами имеет и выраженные лечебные свойства. Лечебные свойства Бамии определяет весь химический состав стручков, корней и семян


Как избавиться от скопления газов в кишечнике – ветрогонные растения

Скопление газов в кишечнике достаточно болезненное явление. Какие лекарственные растения помогут избавиться от скопления газов в кишечнике


Чаи с ароматическими добавками – лечебные свойства

Существенный вклад в здоровье человека вносят чаи с ароматическими добавками из некоторых полезных растений


Мобильный диализ

Не так давно ученые нескольких стран огласили свои открытия в области инженерных новаторских изобретений в аппаратном диализе – испытывают мобильную почку


Сонливость днем - виноваты биоритмы

Хронобиология может ответить на вопрос, почему человек испытывает прилив сил утром и упадок сил к середине дня, дневную сонливость


Как используют 3D печать в травматологии?

В условиях технологического прорыва в искусственном создании тканей и печати органов на 3D принтере научились использовать 3D печать в травматологии


Искусственный интеллект и диагностика заболеваний

Опробовав работу нейронных сетей в различных технических отраслях, ученые пришли к заключению, что нейронные сети – хорошие диагносты. Как искусственный интеллект и диагностику заболеваний совмещают на практике?...