Здоровье на всю жизнь >>>> Как справиться с бессонницей самостоятельно?

Как справиться с бессонницей самостоятельно?

Бессонница – частое явление как у людей перегруженных работой, так и у людей, ведущих праздный образ жизни. Первая категория не может успокоить нервную систему, раскрученную за день, вторая категория недостаточно утомляет нервную систему для того, чтобы сон оказался естественным состоянием отдыха.

Бессонница – еще не повод обращаться к врачу, если только состояние сна не приходит ни на минуту 3-4 дня. До этого момента у организма есть компенсаторные механизмы, поддерживающие режим бодрствования. Но обычно, когда речь заходит о бессоннице, имеют ввиду различные нарушения сна, а не его полное отсутствие. Чтобы справиться с бессонницей самостоятельно, необходимо знать особенности работы организма, готовящегося ко сну.

В период вхождения в сон у человека определенным образом меняются некоторые процессы в организме: немного снижается артериальное давление, расслабляется мускулатура, под воздействием затемнения начинает вырабатываться мелатонин, мыслительные процессы в головном мозге начинают подтормаживать. Готовиться ко сну необходимо, учитывая эти факты.

Что можно сделать самостоятельно для улучшения режима сна?

Дозировать нагрузку за день. Это необходимо для того, чтобы организм уставал, но не безгранично переутомлялся. Темпы интенсивности работы к вечеру необходимо сбавлять. На вечернее время оставлять спокойный размеренный труд, а не работу, требующую физической или умственной суеты. Лучше если это будет скучный, монотонный труд, вгоняющий в сон естественным образом.

Чтобы снизить артериальное давление и расслабить мускулатуру, можно полежать в ванне. Горячая вода расширяет сосуды, и давление крови несколько спадает. Кровь приливает к периферическим сосудам, а не к головному мозгу, что снимает нагрузку на мозговую деятельность, слегка отупляет.

Полезно пить перед сном горячие напитки: слабо заваренный чай, ромашковый настой, чай из липы, молоко. Кровь приливает к желудку для переваривания напитка, и отливает от головы, что опять же дает эффект расслабления нервной системы.

Нельзя смотреть на ночь будоражащие фильмы (ужасы, боевики, триллеры, комедии). Лучше посмотреть на сон грядущий фильм о море, природе со спокойным течением сюжета.

Если сон прервался или не наступает, нет смысла лежать и «считать овец», математические подсчеты активируют деятельность мозга, а не усыпляют его. Необходимо встать, поделать скучные однообразные дела, почитать книгу с повествовательным сюжетом, например с описанием быта, природы и т. п. и дождаться момента, когда начнет хотя бы немного клонить в сон, вот в это момент и ложиться спать дальше. Но вставать нужно в одно и тоже, строго определенное время, невзирая на невыспанность. Так изо дня в день нервная система будет «выматываться», и наконец, естественным образом наступит состояние полноценного сна.


Туристическая медицинская страховка

Выезжая на отдых за пределы своей страны, имеет смысл оформить медицинскую страховку. Туристическая медицинская страховка – это гарантия поправки здоровья, когда лечение...

Волосы в стиле АЭРТАЧ

Окрашивание АЭРТАЧ позволяет обыграть неброский цвет волос контрастными прядями, одинаково хорошо вписывающимися как в офисный стиль, так и в праздничный образ

Диета по цвету продуктов

Эффективность диеты по цвету не уступает другим видам диет, особенно если речь идет о сбалансированном питании, а также о лечении ЖКТ и приведении массы тела в норму

Субъективное и объективное мнение

Крайне важно получать информацию из достоверных источников в первозданном виде, а не переработанную множеством умов и порой искаженную в своей сути. Как же различить достоверную информацию и недостоверную, но очень похожую на истину?

Реабилитация после травмы запястья

Полная реабилитация сустава зависит от качества восстановительных упражнений для разрабатывания области самого запястного сустава и прилегающих к нему мышц

Почитать   >>>



Почитать   >>>



Новые статьи   >>>



Субъективное и объективное мнение

Крайне важно получать информацию из достоверных источников в первозданном виде, а не переработанную множеством умов и порой искаженную в своей сути. Как же различить достоверную информацию и недостоверную, но очень похожую на истину?

Реабилитация после травмы запястья

Полная реабилитация сустава зависит от качества восстановительных упражнений для разрабатывания области самого запястного сустава и прилегающих к нему мышц

Гирудотерапия – как применять правильно

Весь вопрос применения пиявок в каждом конкретном случае сводится к безопасности и правильному применению гирудотерапии для профилактики или лечения определенного рода недомоганий

Диета по цвету продуктов

Эффективность диеты по цвету не уступает другим видам диет, особенно если речь идет о сбалансированном питании, а также о лечении ЖКТ и приведении массы тела в норму

Вазоактивный интестинальный пептид – нейрорегуляция ЖКТ

Вазоактивный интестинальный пептид является одним из регуляторов пищеварительных процессов, а также известен как нейроэндокринный регулятор

Правильная питьевая диета

Правильная питьевая диета не имеет ничего общего с голоданием и существованием на одной воде. Привести рацион питания в соответствие с питьевой диетой не представляет никакой сложности

Электроодонтодиагностика в лечении зубов

Не слишком популярный из-за незнания пациентами, но очень эффективный метод диагностики состояния пульпы зуба, электроодонтодиагностика - удобна в лечении зубов

У животного выпадает шерсть – почему?

Внимательность хозяина помогает заметить у животного признаки выпадения шерсти вне периода линьки. С чем может быть связано такое выпадение шерсти у животного

Новое в разделах   >>>




Подтяжка кожи рук

Провисание кожи или излишки жировой ткани с внутренней стороны предплечья рук – одна из самых распространенных косметических проблем, которую можно решить подтяжкой кожи рук


Обвисла кожа на коленях или локтях – как исправить?

Если висит кожа на коленях или локтях – это следствие резкого похудения. Косметология и пластическая хирургия предлагают несколько возможностей восстановления обвисшей кожи на коленях или локтях


Гастринома – признаки и возможности лечения

Причиной повышенной кислотности и язвенной болезни может оказаться злокачественное образование гастринома


Гастропарез – что это?

Важный орган пищеварения – желудок - может стать причиной нарушения всего пищеварительного процесса. Симптомы гастропареза похожи на многие заболевания


Гирудотерапия – как применять правильно

Весь вопрос применения пиявок в каждом конкретном случае сводится к безопасности и правильному применению гирудотерапии для профилактики или лечения определенного рода недомоганий


Бамия – лечебная и питательная

Растение Бамия наряду с питательными свойствами имеет и выраженные лечебные свойства. Лечебные свойства Бамии определяет весь химический состав стручков, корней и семян


Как избавиться от скопления газов в кишечнике – ветрогонные растения

Скопление газов в кишечнике достаточно болезненное явление. Какие лекарственные растения помогут избавиться от скопления газов в кишечнике


Чаи с ароматическими добавками – лечебные свойства

Существенный вклад в здоровье человека вносят чаи с ароматическими добавками из некоторых полезных растений


Мобильный диализ

Не так давно ученые нескольких стран огласили свои открытия в области инженерных новаторских изобретений в аппаратном диализе – испытывают мобильную почку


Сонливость днем - виноваты биоритмы

Хронобиология может ответить на вопрос, почему человек испытывает прилив сил утром и упадок сил к середине дня, дневную сонливость


Как используют 3D печать в травматологии?

В условиях технологического прорыва в искусственном создании тканей и печати органов на 3D принтере научились использовать 3D печать в травматологии


Искусственный интеллект и диагностика заболеваний

Опробовав работу нейронных сетей в различных технических отраслях, ученые пришли к заключению, что нейронные сети – хорошие диагносты. Как искусственный интеллект и диагностику заболеваний совмещают на практике?...