Здоровье на всю жизнь >>>> Как справиться с бессонницей самостоятельно?

Как справиться с бессонницей самостоятельно?

Бессонница – частое явление как у людей перегруженных работой, так и у людей, ведущих праздный образ жизни. Первая категория не может успокоить нервную систему, раскрученную за день, вторая категория недостаточно утомляет нервную систему для того, чтобы сон оказался естественным состоянием отдыха.

Бессонница – еще не повод обращаться к врачу, если только состояние сна не приходит ни на минуту 3-4 дня. До этого момента у организма есть компенсаторные механизмы, поддерживающие режим бодрствования. Но обычно, когда речь заходит о бессоннице, имеют ввиду различные нарушения сна, а не его полное отсутствие. Чтобы справиться с бессонницей самостоятельно, необходимо знать особенности работы организма, готовящегося ко сну.

В период вхождения в сон у человека определенным образом меняются некоторые процессы в организме: немного снижается артериальное давление, расслабляется мускулатура, под воздействием затемнения начинает вырабатываться мелатонин, мыслительные процессы в головном мозге начинают подтормаживать. Готовиться ко сну необходимо, учитывая эти факты.

Что можно сделать самостоятельно для улучшения режима сна?

Дозировать нагрузку за день. Это необходимо для того, чтобы организм уставал, но не безгранично переутомлялся. Темпы интенсивности работы к вечеру необходимо сбавлять. На вечернее время оставлять спокойный размеренный труд, а не работу, требующую физической или умственной суеты. Лучше если это будет скучный, монотонный труд, вгоняющий в сон естественным образом.

Чтобы снизить артериальное давление и расслабить мускулатуру, можно полежать в ванне. Горячая вода расширяет сосуды, и давление крови несколько спадает. Кровь приливает к периферическим сосудам, а не к головному мозгу, что снимает нагрузку на мозговую деятельность, слегка отупляет.

Полезно пить перед сном горячие напитки: слабо заваренный чай, ромашковый настой, чай из липы, молоко. Кровь приливает к желудку для переваривания напитка, и отливает от головы, что опять же дает эффект расслабления нервной системы.

Нельзя смотреть на ночь будоражащие фильмы (ужасы, боевики, триллеры, комедии). Лучше посмотреть на сон грядущий фильм о море, природе со спокойным течением сюжета.

Если сон прервался или не наступает, нет смысла лежать и «считать овец», математические подсчеты активируют деятельность мозга, а не усыпляют его. Необходимо встать, поделать скучные однообразные дела, почитать книгу с повествовательным сюжетом, например с описанием быта, природы и т. п. и дождаться момента, когда начнет хотя бы немного клонить в сон, вот в это момент и ложиться спать дальше. Но вставать нужно в одно и тоже, строго определенное время, невзирая на невыспанность. Так изо дня в день нервная система будет «выматываться», и наконец, естественным образом наступит состояние полноценного сна.




Рекомендуем:






Анонс:




Энтероглюкагон – регулятор жирового и углеводного обмена

На секрецию энтероглюкагона влияют нервные импульсы со стороны отделов ЖКТ и сигналы эндокринного толка, когда пища содержит жиры или углеводы


Мотилин - гормон пищеварения

Мотилин - один из самых важных гормонов, который отвечает за движение пищи по ЖКТ. В большинстве функциональных кишечных расстройств просматривается связь с нарушениями секреции мотилина


Ятрогенное заболевание – как его предупредить?

Посещение медицинского учреждения или клиники иногда заканчивается для пациента приобретением достаточно распространенного заболевания – ятрогенного заболевания...


Артроцентез - улучшает работу сустава

Артроцентез – медицинская процедура, которая проводится для облегчения движения в суставе, а также в случаях диагностики или исследования...


Бланширование морщин – что это?

Существует способ введения гелей гиалуроновой кислоты, который позволяет затронуть лишь поверхностные слои кожи, не заполняет механически пустоты, а вводит вещество непосредственно

Форма губ – как улучшить?

Как улучшить форму губ, если они являются причиной недовольства их обладателя? Современные технологии позволяют изменить форму губ навсегда и на различные временные периоды