загрузка...

Здоровье на всю жизнь >>>> Как справиться с бессонницей самостоятельно?

Как справиться с бессонницей самостоятельно?

Бессонница – частое явление как у людей перегруженных работой, так и у людей, ведущих праздный образ жизни. Первая категория не может успокоить нервную систему, раскрученную за день, вторая категория недостаточно утомляет нервную систему для того, чтобы сон оказался естественным состоянием отдыха.

Бессонница – еще не повод обращаться к врачу, если только состояние сна не приходит ни на минуту 3-4 дня. До этого момента у организма есть компенсаторные механизмы, поддерживающие режим бодрствования. Но обычно, когда речь заходит о бессоннице, имеют ввиду различные нарушения сна, а не его полное отсутствие. Чтобы справиться с бессонницей самостоятельно, необходимо знать особенности работы организма, готовящегося ко сну.

В период вхождения в сон у человека определенным образом меняются некоторые процессы в организме: немного снижается артериальное давление, расслабляется мускулатура, под воздействием затемнения начинает вырабатываться мелатонин, мыслительные процессы в головном мозге начинают подтормаживать. Готовиться ко сну необходимо, учитывая эти факты.

Что можно сделать самостоятельно для улучшения режима сна?

Дозировать нагрузку за день. Это необходимо для того, чтобы организм уставал, но не безгранично переутомлялся. Темпы интенсивности работы к вечеру необходимо сбавлять. На вечернее время оставлять спокойный размеренный труд, а не работу, требующую физической или умственной суеты. Лучше если это будет скучный, монотонный труд, вгоняющий в сон естественным образом.

Чтобы снизить артериальное давление и расслабить мускулатуру, можно полежать в ванне. Горячая вода расширяет сосуды, и давление крови несколько спадает. Кровь приливает к периферическим сосудам, а не к головному мозгу, что снимает нагрузку на мозговую деятельность, слегка отупляет.

Полезно пить перед сном горячие напитки: слабо заваренный чай, ромашковый настой, чай из липы, молоко. Кровь приливает к желудку для переваривания напитка, и отливает от головы, что опять же дает эффект расслабления нервной системы.

Нельзя смотреть на ночь будоражащие фильмы (ужасы, боевики, триллеры, комедии). Лучше посмотреть на сон грядущий фильм о море, природе со спокойным течением сюжета.

Если сон прервался или не наступает, нет смысла лежать и «считать овец», математические подсчеты активируют деятельность мозга, а не усыпляют его. Необходимо встать, поделать скучные однообразные дела, почитать книгу с повествовательным сюжетом, например с описанием быта, природы и т. п. и дождаться момента, когда начнет хотя бы немного клонить в сон, вот в это момент и ложиться спать дальше. Но вставать нужно в одно и тоже, строго определенное время, невзирая на невыспанность. Так изо дня в день нервная система будет «выматываться», и наконец, естественным образом наступит состояние полноценного сна.


Почитать другие статьи:

Анонс

Когда говорят о горячей пище, имеют в виду, что температура еды будет не обжигающей для...

Кроме набора полезных питательных веществ в виде растительного белка, жиров и углеводов, орехи содержат набор микроэлементов, способных влиять на обменные процессы в организме. Какие же растения с плодами ореха лучше всего использовать в лечении орехами?

Находясь на стационарном лечении никак не рассчитываешь, что больничные покои могут стать угрозой твоему здоровью. Так откуда же берется внутрибольничная инфекция?

Актуальная мужская мода на ношение бороды привела к тому, что индустрия красоты стала разрабатывать множество методик по отращиванию этого предмета мужской внешности и средств по уходу за бородой...

Достоинство биогеля - герметика для ран заключается в том, что без дополнительных средств он способен удерживать разошедшиеся ткани близко друг к другу, чем способствует их быстрой регенерации, позволяет закрыть поврежденный...