Здоровье на всю жизнь >>>> Как укреплять позвоночник правильно?
Как укреплять позвоночник правильно?
Проблемы с позвоночником не раз посещали любого из нас: поднял тяжесть, не соразмерив силу, резко нагнулся или повернул корпус, длительное время сидел в неудобной позе. Эти и другие случаи провоцируют болевой симптом, который может быть единовременным, а может закрепиться на долгое время.
Наиболее частые проблемы с позвоночником - это остеохондроз и спондилоартроз, которые приводят к разрушению межпозвонковых дисков и нарушению работы суставов позвоночного столба.
Компрессия позвонков, их сближение разрушают работу позвонковых суставов, и складывается впечатление, что для того чтобы решить данную проблему, необходимо разъединить позвонки (позволить им разойтись). Для этой цели многие люди начинают активно висеть на турнике (на перекладине), считая, что таким образом создадут декомпрессию и уберут болевой симптом. Но не учитывается одна особенность строения организма - наш позвоночник окутан мышечной тканью как каркасом, и мышечные волокна постоянно взаимодействуют с костными структурами позвоночного столба путем сухожильных соединений.
Растягивая на турнике позвонки, мы заодно растягиваем и мускулатуру спины, которая может тянуть костные структуры совершенно не в том направлении, на которое мы рассчитываем. Таким образом можно к уже имеющимся травмам позвоночника получить дополнительные неприятности (растяжения, смещения, ущемления).
Как укреплять позвоночник правильно? Профессионально растягивают позвоночник не в вертикальном, а в горизонтальном положении на специальных столах - тракционных.
Вертикальная растяжка позвоночника приемлема в воде, которая может компенсировать силу растяжения.
Правильное положение во время длительного сна может без дополнительных упражнений решить часть проблем с болями в позвоночнике Жесткий матрас и положение «лежа на спине» ровно, без изгибов разгружает позвоночный столб.
Физические упражнения на растяжку межпозвонкового пространства должны быть согласованы с врачом - ортопедом с учетом уже имеющихся повреждений. Мануальный терапевт поможет установить диски в правильное положение, устранить несложное ущемление, но он не восстановит хрящевую ткань, склонную к разрушению - это сделают специальные лекарственные препараты - хондропротекторы, которые назначает врач.
Укрепление мышечного корсета - важная составляющая здоровья позвоночника, но не в моменты острых периодов заболевания. Тренируют и укрепляют не только мышцы спины, но и мышцы пресса и груди, которые в положении стоя, в наклонах, при поднятии тяжестей, компенсируют часть нагрузки позвоночника, беря ее на себя. Такое укрепление мускулатуры достигается не тягой штанги или тренажера, а специально разработанными нагрузками на определенные виды мышц спины, пресса и грудной клетки.
По этой причине прописывать самому себе физические нагрузки при болях в позвоночнике - опрометчивое решение, которое может закончиться окончательной травмой и невозможностью продолжать лечение.
Почитать
Почитать
