Фитнес >>>> Пробежка утренняя или вечерняя – что лучше?

Пробежка утренняя или вечерняя – что лучше?

Если вы не профессиональный спортсмен, который может посвятить тренировкам целый день, то выбор времени для занятий - всегда проблема. Утром – некогда, в обед – еще на работе, вечером – уже устал. Но если запись на занятия в фитнес-клуб еще как-то упорядочивает жизнь (ведь деньги заплачены!), то самостоятельные занятия спортом всецело зависят от собственной организованности и целеустремленности.

На определенный набор упражнений необходимо выделять как минимум два - три часа времени. Но если дело касается только пробежки, которая может занимать не больше часа, то время можно «выкроить» как в утренние часы, так и в вечерние. Вопрос сводится к эффективности утренней и вечерней пробежки. Утренняя или вечерняя пробежка – что лучше?

Традиционно считается, что утренняя пробежка более эффективна, нежели вечерняя. Все дело в общей усталости организма: по утрам заряд энергии гораздо выше, нежели по вечерам, что отражается на энергичности занятий и времени, проходящего до момента изнеможения. Другими словами, человек, бегая по утрам, устает меньше, чем бегая по вечерам. Но помимо усталости существует немало факторов, говорящих в пользу как утренней, так и вечерней пробежки.

Вечерняя пробежка - преимущества и недостатки.

  • Для вечерней пробежки у человека в распоряжении имеется гораздо больше времени, если конечно на вечер не запланированы другие мероприятия, в ущерб которым придется бегать.
  • Время вечернего бега можно удлинить, бег можно провести в режиме интервальной тренировки.
  • Вечерним бегом полезно заменять невыносимое чувство голода, которое тянет к холодильнику.
  • Вечерняя пробежка приносит такую степень усталости, которая располагает к здоровому сну, если вдруг человек страдает бессонницей.
  • Бег по вечерним улицам успокаивает нервную систему, так как не нервирует мыслями о предстоящей рабочей нагрузке, не изобилует встречным транспортом и спешащими людьми.
  • На сытый желудок бегать вечерами не рекомендуется, так как может произойти разрыв органов ЖКТ, переполненных пищей и к тому же испытывающих напряжение, встряску и вибрацию при беге. Вечерний бег уместен по прошествии двух часов с момента приема пищи (ужина), что придает вечерней пробежке плюсы, так как съеденные калории быстрее утилизируются. Но придется приспосабливать время ужина к времени вечернего бега, что не всегда удобно.
  • Недостатком вечерней пробежки может оказаться чрезмерное возбуждение нервной системы, если она склонна легко заводиться, что повлечет за собой не сонливое состояние, а напротив, нежелательную активность.

Утренняя пробежка - преимущества и недостатки.

  • Ограниченность временных рамок делает утреннюю пробежку слегка напряженной, так как приходится все время сверяться с часами и не выходить за установленные рамки.
  • При намерениях сбросить вес утренняя пробежка может оказаться более эффективной, так как помимо естественной утренней энергичности организма, добавляет затратам на расходование жировых запасов дополнительный энергетический всплеск.
  • Утренняя пробежка хорошо сочетается с другими видами фитнес – нагрузки, выполняемыми во второй половине дня.
  • Для человека с проблемами быстрого пробуждения организма пробежка по утрам – находка, так как тонизирует организм, наделяя его в последующие часы зарядом бодрости, увеличивает скорость естественных реакций и придает отточенность работе мышц и головного мозга.
  • Утренний бег - это бег на голодный желудок, а значит не будет проблем с пищеварением и утренним туалетом. Бег по утрам хорошо сочетается с последующим завтраком и позволяет съесть больше калорий, нежели запрограммировано привычным рационом.
  • Недостатком утренней пробежки может оказаться раннее вставание (минус полчаса - час сна), что при общем хроническом недосыпе существенно влияет на здоровье. Чтобы не оказаться болезнетворным фактором, пробежка по утрам требует раннего подъема и раннего отхода ко сну.

Выбор местности для бега – важная деталь эффективности утренней и вечерней пробежки. Обычно для таких занятий существуют стадионы с приспособленной беговой дорожкой, но бег по кругу не приносит того морального удовлетворения, которое можно получить, бегая по лесной или парковой зоне, вдоль берега реки или моря, вдоль проселочной дороги или по асфальтированным дорожкам городских двориков. Приспособить для бега можно любую местность, важно лишь чтобы она была безопасной – не проезжей частью и не глухим диким лесом, так как невозможно сосредоточиться на беге, все время озираясь по сторонам.

Утренняя или вечерняя пробежка – это индивидуальный выбор. Но некоторые особенно энергичные люди предпочитают оба вида пробежки: утреннюю и вечернюю одновременно.


Статьи по теме   >>>

Тошнит в самолете – что делать?

Есть несколько поводов для тошноты в самолете. Но одно дело подавлять рвотный рефлекс, и совершенно другое дело – предотвратить его появление. Что делать, чтобы не тошнило в самолете

Как часто моют волосы по правилам?

Есть закономерность, которая позволяет отследить время загрязнения волос – их видимое загрязнение, и с учетом этого распределять дни на мытье волос

Витаминные напитки как приготовить?

Витаминные напитки нужны для того, чтобы баловать организм полезными веществами в ту пору, когда он их недополучает

Дружба – недостатки и достоинства

Дружба подразумевает проявление положительных качеств личности. Но у дружбы есть обратная сторона, которая открывает

Растяжение ягодичной мышцы – упражнения для восстановления

Стоит ознакомиться с таким видом возможной травмы как надрыв или растяжение ягодичной мышцы, чтобы избежать ее или знать, как лечить

Почитать   >>>



Почитать   >>>



Новые статьи   >>>



Как сделать антисептическое средство в домашних условиях

Можно сделать антисептическое средство в домашних условиях не хуже фабричного и подходящее для обработки кожи и дезинфекции предметов обихода

Дружба – недостатки и достоинства

Дружба подразумевает проявление положительных качеств личности. Но у дружбы есть обратная сторона, которая открывает

Витаминные напитки как приготовить?

Витаминные напитки нужны для того, чтобы баловать организм полезными веществами в ту пору, когда он их недополучает

Хлыстовая травма шеи – что это?

Что такое хлыстовая травма шеи? Это травма позвоночника в шейном отделе, которую легко получить в повседневной жизни, даже будучи очень осторожным человеком. Хлыстовая травма шеи может иметь симптомы, отсроченные во времени

Разгрузочная диета

Разгрузочная диета – это такой режим питания, который позволяет плавно перейти от высококалорийных блюд к низкокалорийным, и при этом не испытывать чувства голода

Праздничная диета

Праздничные застолья – это вызов диетчикам, так как сложно удержаться в рамках диеты (лечебной, спортивной или оздоровительной), когда стол ломится от яств. Как приготовить праздничные блюда для диетчиков

Ложная беременность может ли быть?

Когда по симптомам беременность есть, а при диагностике оказывается, что беременности нет, напрашивается вопрос о том, что же это было за состояние? Может быть ложная беременность?

Ферментированные продукты – чем полезны?

Ферментация превращает продукты с определенными свойствами в совершенно новые по свойствам продукты. Наиболее распространенные в питании продукты, полученные процессом ферментирования

Новое в разделах   >>>




Хлыстовая травма шеи – что это?

Что такое хлыстовая травма шеи? Это травма позвоночника в шейном отделе, которую легко получить в повседневной жизни, даже будучи очень осторожным человеком. Хлыстовая травма шеи может иметь симптомы, отсроченные во времени


Ложная беременность может ли быть?

Когда по симптомам беременность есть, а при диагностике оказывается, что беременности нет, напрашивается вопрос о том, что же это было за состояние? Может быть ложная беременность?


Аллергия на куриный белок – признаки и лечение

Выявляются признаки аллергии на куриный белок в раннем детском возрасте от полутора лет и старше. Но иногда такая аллергия трансформируется в хроническое заболевание


Какие бывают зубные украшения

Сегодня зубные украшения приобрели статус драгоценной бижутерии, которую уместно использовать как аксессуар для мероприятий, где можно покрасоваться в прямом смысле ослепительной улыбкой


Стоун-массаж в домашних условиях

Популярная процедура физиотерапии в спа-салонах, стоун-массаж, полон загадок. На самом деле процедура стоун-массажа проста в понимании, а ее эффективность связана непосредственно с


Фитолакка – лечебные свойства и использование в медицине

Хотя привлекательный вид растения в период цветения и плодоношения ставит его в один ряд с разнообразными декоративными высокорослыми кустарниками, все больше интересует Фитолакка своими лечебными свойствами


Тиноспора - полезные свойства и применение

Чаще всего Тиноспора входит в состав аптекарских растительных препаратов как составной компонент наряду с другими растительными продуктами


Гирудотерапия – как применять правильно

Весь вопрос применения пиявок в каждом конкретном случае сводится к безопасности и правильному применению гирудотерапии для профилактики или лечения определенного рода недомоганий


Ортолинзы

Ортолинзы сегодня набирают обороты по причине большой востребованности методов исправления и замедления хода развития близорукости и астигматизма, которые связаны с нарушениями рефракционных свойств роговицы глаза


Мобильный диализ

Не так давно ученые нескольких стран огласили свои открытия в области инженерных новаторских изобретений в аппаратном диализе – испытывают мобильную почку


Сонливость днем - виноваты биоритмы

Хронобиология может ответить на вопрос, почему человек испытывает прилив сил утром и упадок сил к середине дня, дневную сонливость


Как используют 3D печать в травматологии?

В условиях технологического прорыва в искусственном создании тканей и печати органов на 3D принтере научились использовать 3D печать в травматологии