Фитнес >>>> Как исправить кривые ноги упражнениями?

Как исправить кривые ноги упражнениями?

Кривизна ног – это явление не менее частое, чем и их ровность. Все зависит от того, в каких условиях формировались и росли кости нижних конечностей. Причин кривизны ног множество, начиная от врожденных и наследственных аномалий и заканчивая заболеваниями или нарушениями в равномерном процессе роста организма.

Иногда кривизна ног доставляет много неприятностей их владельцам, особенно если речь идет о карьере фотомодели или демонстратора одежды, где внимание акцентируется всегда на фигуре и в частности на форме ног.

Сегодня особо смелые люди имеют возможность исправить дефект «кривые ноги» с участием врача хирурга-ортопеда и соответствующих ортопедических конструкций. Но что делать тем, кто не рискует своим здоровьем настолько, чтобы лечь на операционный стол преднамеренно, а не вынужденно. Для такой категории людей существует набор спортивных упражнений, регулярное выполнение которых исправит визуально контуры нижних конечностей навсегда.

Как исправить кривые ноги упражнениями? Прежде, чем переходить к вынужденным фитнес-нагрузкам по накачиванию мышечной массы в определенных местах нижних конечностей для исправления их контура, стоит знать, что есть более приятные возможности для исправления дефекта кривизны нижних конечностей - это занятия танцами или спортивным бегом (на длинные или короткие дистанции).

Но если эти два развлечения вам не подходят, то предлагаемый комплекс упражнений вполне способен исправить кривизну ног.

Существует две области, где искривляются кости ног – это бедренные кости, когда искривление образует такой изгиб бедренных костей, что со стороны внутренней части бедер слишком увеличивается расстояние между бедренной частью ног, а также существует кривизна костей голени. Часто обе эти деформации совмещаются. Но каким бы ни был дефект из описанных выше, накачивать придется внутреннюю часть бедра и/или внутреннюю часть икроножной мышцы.

Все упражнения можно выполнять и в домашних условиях, но для этих целей придется приобрести некоторый спортивный инвентарь.

Упражнение для накачивания внутренней части бедра с использованием тренажеров для сведения ног. Упражнение выполняется стоя или сидя в зависимости от вида тренажера, или с мобильным тренажером сидя или лежа на боку. Выполняется на специальном тренажере для сведения ног или в домашних условиях с помощью эспандера «бабочка» или эластичного кольца с аналогичным эффектом. Выполняется упражнение по 10-15 раз в 2 подхода с последующим увеличением числа подходов и веса груза в тренажере.

Для мобильных тренажеров (кольца или «бабочки») увеличивается нагрузка только с помощью увеличения количества сведений бедер и количества подходов. В положении лежа меняются позиции - то на одном боку, то на другом боку. Упражнение считается эффективно сделанным, если после 1-2 подходов почувствовалось сильное напряжение в мышцах внутренней части бедра (бедренного квадрицепса).

Суть упражнения заключается в сведение с усилием бедер при надавливании на выбранный тренажер. Мышца подкачивается в момент сведения ног, а не разведения последних. Поэтому, чем большее усилие вы прилагаете для того, чтобы свести ноги, тем эффективнее нагрузка на выбранный участок мускулатуры.

Упражнение для накачивания внутренней части бедер при помощи тренажера «кроссовера» или в домашних условиях с использованием обычного эспандера. Упражнение выполняется стоя. «Кроссовер» (блочная рамка с подвешенным грузом и прикрепленным к нему стальным тросом с креплением (браслетом) для рук или ног), точнее его трос, закрепляется на щиколотке ноги так, чтобы тренажер находился с наружной стороны ноги, а нога приводилась с усилием к другой ноге. По тому же принципу закрепляется и эспандер на щиколотке так, чтобы его второй конец был прикреплен с внешней стороны ноги к какому-либо неподвижному объекту, нога с эспандером приводится к другой ноге. Упражнения повторяют по 10-15 раз в 2 и более подходов, меняя количество подходов и груз в «кроссовере». Для занятий с эспандером эффективность упражнений зависит от количества походов и количества упражнений в каждом подходе.

Упражнение с приседанием в стиле сумо («плие»). В положении стоя раздвинуть ноги на ширину широкого шага и максимально развести носки стоп в стороны. Медленно присесть, согнув колени до угла в 90 градусов. И медленно подняться из этой позиции. Упражнение выполняется по 10-15 раз в 1-2 и более заходов по мере повышения нагрузки. Это упражнение можно выполнять с утяжелителем в руках, который при приседании держать обеими руками впереди себя и опустив вниз. Нагрузку утяжелителя так же меняют. Для людей с проблемами суставов упражнение не рекомендуется в силу завышенной нагрузки на суставы коленей и тазобедренный сустав.

Упражнение с выпадом вбок. В положении стоя одна из ног сгибается в колене, а другая скользящим движением плавно «отъезжает» в сторону на максимально возможное расстояние. Можно вернуться в исходное положение и повторить тоже самое с другой ногой. Но можно и не возвращая ногу в исходное положение переместиться в полуприседе в сторону другой ноги и таким образом продолжать повторять упражнение необходимое количество раз, перемещая вес тела то в одну, то в другую сторону. Эффективным читается упражнение с максимальным проседанием и согнутым коленом под углом в 90 градусов. В этом упражнении можно использовать утяжелители, которые удерживаются впереди себя и опущенными вниз. Вес утяжелителя меняется в зависимости от усиления нагрузки. Упражнение не рекомендуется для людей с проблемами суставов коленей и тазобедренного сустава.

Упражнение приведение ноги в положении лежа. Лечь на правый бок, вытянув ноги. Левую ногу согнуть в колене и опереться ею о поверхность. Правую ногу, не сгибая, приподнять как можно выше, располагая ее впереди согнутой ноги. Повторять упражнение 10-12 раз в 1-2 похода и более по мере увеличения нагрузки. Поменять позицию на противоположную - левый бок и приведение левой ноги, правая нога согнута в колене. Повторять упражнение 10-12 раз в 1-2 похода и более по мере увеличения нагрузки.

Упражнения для накачивания внутренней части икроножной мышцы.

  • Стоя развести носки в стороны и приподняться на носках. Опуститься в исходное положение. Повторять максимально возможное количество раз до момента сильного напряжения в мышцах голени. Повторять ежедневно с увеличением количества подъемов.
  • Подъем по лестнице на носочках.
  • Прыжки со скакалкой на носочках.
  • Бег через день по три километра с ускорением на время – норма нагрузки - три километра за 10-12 минут. Здесь рекорды не нужны, а нужна методичность выполнения упражнения. Для справки – три километра - это 5-6 кругов по небольшому стадиону или вокруг квартала.

Тошнит в самолете – что делать?

Есть несколько поводов для тошноты в самолете. Но одно дело подавлять рвотный рефлекс, и совершенно другое дело – предотвратить его появление. Что делать, чтобы не тошнило в самолете

Как часто моют волосы по правилам?

Есть закономерность, которая позволяет отследить время загрязнения волос – их видимое загрязнение, и с учетом этого распределять дни на мытье волос

Витаминные напитки как приготовить?

Витаминные напитки нужны для того, чтобы баловать организм полезными веществами в ту пору, когда он их недополучает

Дружба – недостатки и достоинства

Дружба подразумевает проявление положительных качеств личности. Но у дружбы есть обратная сторона, которая открывает

Растяжение ягодичной мышцы – упражнения для восстановления

Стоит ознакомиться с таким видом возможной травмы как надрыв или растяжение ягодичной мышцы, чтобы избежать ее или знать, как лечить

Почитать   >>>



Почитать   >>>



Новые статьи   >>>



Дружба – недостатки и достоинства

Дружба подразумевает проявление положительных качеств личности. Но у дружбы есть обратная сторона, которая открывает

Витаминные напитки как приготовить?

Витаминные напитки нужны для того, чтобы баловать организм полезными веществами в ту пору, когда он их недополучает

Хлыстовая травма шеи – что это?

Что такое хлыстовая травма шеи? Это травма позвоночника в шейном отделе, которую легко получить в повседневной жизни, даже будучи очень осторожным человеком. Хлыстовая травма шеи может иметь симптомы, отсроченные во времени

Разгрузочная диета

Разгрузочная диета – это такой режим питания, который позволяет плавно перейти от высококалорийных блюд к низкокалорийным, и при этом не испытывать чувства голода

Праздничная диета

Праздничные застолья – это вызов диетчикам, так как сложно удержаться в рамках диеты (лечебной, спортивной или оздоровительной), когда стол ломится от яств. Как приготовить праздничные блюда для диетчиков

Ложная беременность может ли быть?

Когда по симптомам беременность есть, а при диагностике оказывается, что беременности нет, напрашивается вопрос о том, что же это было за состояние? Может быть ложная беременность?

Ферментированные продукты – чем полезны?

Ферментация превращает продукты с определенными свойствами в совершенно новые по свойствам продукты. Наиболее распространенные в питании продукты, полученные процессом ферментирования

Диета при аллергии на куриный белок

Диетическое питание при аллергии на куриный белок может проходить двояко: со строгой диетой или с не строгой диетой

Новое в разделах   >>>




Хлыстовая травма шеи – что это?

Что такое хлыстовая травма шеи? Это травма позвоночника в шейном отделе, которую легко получить в повседневной жизни, даже будучи очень осторожным человеком. Хлыстовая травма шеи может иметь симптомы, отсроченные во времени


Ложная беременность может ли быть?

Когда по симптомам беременность есть, а при диагностике оказывается, что беременности нет, напрашивается вопрос о том, что же это было за состояние? Может быть ложная беременность?


Аллергия на куриный белок – признаки и лечение

Выявляются признаки аллергии на куриный белок в раннем детском возрасте от полутора лет и старше. Но иногда такая аллергия трансформируется в хроническое заболевание


Какие бывают зубные украшения

Сегодня зубные украшения приобрели статус драгоценной бижутерии, которую уместно использовать как аксессуар для мероприятий, где можно покрасоваться в прямом смысле ослепительной улыбкой


Стоун-массаж в домашних условиях

Популярная процедура физиотерапии в спа-салонах, стоун-массаж, полон загадок. На самом деле процедура стоун-массажа проста в понимании, а ее эффективность связана непосредственно с


Фитолакка – лечебные свойства и использование в медицине

Хотя привлекательный вид растения в период цветения и плодоношения ставит его в один ряд с разнообразными декоративными высокорослыми кустарниками, все больше интересует Фитолакка своими лечебными свойствами


Тиноспора - полезные свойства и применение

Чаще всего Тиноспора входит в состав аптекарских растительных препаратов как составной компонент наряду с другими растительными продуктами


Гирудотерапия – как применять правильно

Весь вопрос применения пиявок в каждом конкретном случае сводится к безопасности и правильному применению гирудотерапии для профилактики или лечения определенного рода недомоганий


Ортолинзы

Ортолинзы сегодня набирают обороты по причине большой востребованности методов исправления и замедления хода развития близорукости и астигматизма, которые связаны с нарушениями рефракционных свойств роговицы глаза


Мобильный диализ

Не так давно ученые нескольких стран огласили свои открытия в области инженерных новаторских изобретений в аппаратном диализе – испытывают мобильную почку


Сонливость днем - виноваты биоритмы

Хронобиология может ответить на вопрос, почему человек испытывает прилив сил утром и упадок сил к середине дня, дневную сонливость


Как используют 3D печать в травматологии?

В условиях технологического прорыва в искусственном создании тканей и печати органов на 3D принтере научились использовать 3D печать в травматологии