Политика конфиденциальности

Чтобы быть вам полезным, интернет - ресурс использует в своей работе cookie-файлы. С политикой cookie-файлов для данного ресурса можно ознакомиться  подробнее >>>


Правила питания >>>> Распределение калорий в течение дня

Распределение калорий в течение дня.

Общепризнанная схема распределения калорий описывается формулой 25%-50%-25%. Это означает, что четвертая часть всех калорий, которые будут потребляться в течение дня, должна приходиться на время завтрака, две четверти общего числа калорий приходятся на обеденное время, оставшаяся четверть общего числа калорий придется на время ужина. Но в эту схему можно вносить коррективы: большую часть калорийной пищи лучше потреблять до середины дня, так как в этот период организм наиболее активен и нуждается в больших затратах энергии. Ближе к вечеру необходимость в энергетической подпитке снижается, поэтому на период времени с обеда до вечера в рацион включают менее калорийные продукты.

Если отвлечься от цифр и расчетов, то, говоря простым языком, продукты, содержащие углеводы и жиры в больших количествах лучше потреблять с утра и до обеда. Мечты о пирожном, торте, печенье, мороженном, жареной курице, чипсах и других «замечательных» продуктах лучше не откладывать на вечер, а реализовать до обеда или в обеденное время. Лучше сытно поесть в первой половине дня, а вечер провести за легкими постными закусками.

Необходимо также учитывать, что время переваривания продуктов разное: белки утилизируются организмом в течение одного – двух часов, жиры – в течение пяти - шести часов, время усвоения углеводов зависит от того какие именно углеводы потреблялись: сложные углеводы усваиваются медленно, простые углеводы - молниеносно. Некоторые продукты практически не усваиваются, но будут занимать желудок долгое время, имитируя сытость (например, грибы перевариваются также долго, как и мясо, но особой энергетической ценности не имеют). Зерновые и бобовые плохо перевариваются во второй половине дня и в вечернее время.

В ночное время процесс утилизации продуктов питания не останавливается, но замедляется, по этой причине на ночь (если возникло чувство голода) лучше потреблять легкие продукты (кефир, вареные овощи, печеные фрукты). Мясо на ночь не употребляют, оно плохо переваривается и может вызвать нарушение сна, застойные явления в кишечнике.

Большое значение в распределении калорийности продуктов имеют физические усилия, которые планируются в течение дня. Если день предстоит тяжелый по причине высоких физических нагрузок, то и питание в этот период надо организовать высококалорийное, а малоподвижный образ жизни и минимальные физические нагрузки требуют малокалорийного рациона. Когда стоит цель снизить вес, то калорийность продуктов должна быть подобрана таким образом, чтобы затраты энергии превышали потребленные калории.


Почитать



Почитать



Новое в разделах



Ортолинзы

Ортолинзы сегодня набирают обороты по причине большой востребованности методов исправления и замедления хода развития близорукости и астигматизма, которые связаны с нарушениями рефракционных свойств роговицы глаза

Мобильный диализ

Не так давно ученые нескольких стран огласили свои открытия в области инженерных новаторских изобретений в аппаратном диализе – испытывают мобильную почку

Эмоциональное расстройство – что это?

Эмоции имеют большое влияние на качество жизни человека. И абсолютно все категории людей могут быть подвержены эмоциональным расстройствам, независимо от того, как проявляют свои эмоции

Как бороться с забывчивостью?

Забывчивость имеет прямое отношение к напряженной работе головного мозга. Очень простые и доступные каждому человеку упражнения позволят избавиться от забывчивости

Диета для профилактики камнеобразования в почках

Диета для профилактики камнеобразования в почках имеет разные подходы. Но в любом случае эту диету необходимо корректировать

Диета при Пародонтозе

При Пародонтозе зубы теряют устойчивое положение, обретают подвижность разной степени, начинают расшатываться. При Пародонтозе подбирают набор продуктов и возможности их приготовления, подходящие для разных стадий течения болезни

Как выбрать правильную расческу для волос?

Уход за волосами – это правильный выбор ежедневной прически и расчесок для ухода за волосами. Считается, что полезно расчесывать волосы

Какой состав имеет фитокосметика?

Фитокосметика интересна тем, что в ее состав входят не просто вытяжки полезных и лекарственных растений, а именно те вещества растительного происхождения, которые

Упражнения для улучшения зрения

Очень простые и удобные упражнения для выполнения в домашних условиях позволяют тренировать зрительные мышцы для работы вблизи и вдали

Несложные виды фитнес - технологий

Эти технологии составляют основы здоровой жизни, то есть поддерживают способность двигаться и владеть в полной мере своим телом

Домашние наблюдения за здоровьем питомца

Не стоит пренебрегать частыми осмотрами состояния здоровья питомца в домашних условиях, так как болезни питомца могут развиваться неожиданно

Бывает ли Ботулизм у домашних животных?

Опаснейшее заболевание человека Ботулизм может встречаться и среди животных. Но не все виды животных одинаково восприимчивы к бактерии Ботулизма

Зачем принимают контрастные ванны?

В зависимости от целей принятия ванны выбирают и температурный режим ванны. Температура ванны сигнализирует организму, как реагировать

Массаж банками

Эта физиотерапевтическая процедура основана на методах рефлексотерапии, но она имеет ряд противопоказаний

Корректирующая одежда помогает от болезней

Некоторые виды заболеваний не лечат лекарственными препаратами, а используют для целей лечения корректирующую одежду

Если не хватает Железа – что делать?

Особенности приема препаратов Железа необходимо знать, чтобы не нарушить тонкого баланса синтеза и обмена веществ, происходящего в организме