Фитнес >>>> Как не заболеть после тренировки

Как не заболеть после тренировки.

Современная жизнь требует от человека все больше соответствовать неким эстетическим требованиям, что и привело к повальному увлечению фитнесом. Но фитнес-тренировки не так уж и безобидны для здоровья, как это может показаться на первый взгляд. Многие упражнения фитнеса взяты из профессионального спорта, и даже с учетом того, что они адаптированы под нужды неспортивных людей, к проведению фитнес-тренировок стоит относиться с осторожностью. Существует группа риска, в которую входят люди с определенным состоянием здоровья, для которых фитнес может стать толчком к болезни, а не к оздоровлению:

  • ранее не занимавшиеся никаким спортом и не имевшие спортивных нагрузок;
  • сделавшие длительные перерывы в занятиях физкультурой и спортом (перерывы в несколько лет);
  • имеющие избыточный вес, создающий дополнительную нагрузку на суставы и мышцы;
  • имеющие травмы неспортивного происхождения (растяжения или надрывы мышц, бытовые травмы суставов);
  • тренированные люди, но имеющие хронические заболевания опорно – двигательного аппарата;
  • люди, имеющие возрастные изменения в суставах.

Безопасность фитнес–упражнений - условное понятие. Любое упражнение в той или иной степени создает нагрузку на суставы и мышцы. А упражнения, выполненные в слишком быстром темпе, с не разогретыми мышцами, с неправильной траекторией движения позвоночника или конечностей, потенциально травматичны.

Признаки повышенной нагрузки на мышечный и суставной аппарат – длительные болевые ощущения. Резкие нагрузки на мускулатуру заставляют кровь двигаться быстрее, а неподготовленные сосуды, нетренированное сердце могут не справляться с такой ситуацией, что в результате станет причиной повышения кровяного давления (приступом артериальной гипертензии), головокружения, потемнения в глазах и даже обморока. Упражнения с отягощениями, выбранными неадекватно состоянию здоровья суставно-мышечного аппарата, могут вызывать растяжения, компрессии позвонков, надрывы мышц, суставной сумки, смещения (подвывихи) суставов.

По этой причине, чтобы не заболеть после тренировки, необходимо:

  • Проводить предварительный разогрев мышц,
  • Дозировать нагрузку,
  • Увеличивать нагрузку постепенно,
  • Упражнения делать плавно и корректно,
  • Начинать с простых упражнений,
  • Принимать наиболее устойчивые положения тела в период проведения упражнений,
  • Адаптировать некоторые упражнения под свое, индивидуальное состояние здоровья,
  • Не выполнять упражнения вопреки болевому симптому,
  • Не гнаться за результатом вопреки состоянию организма.

Недопустимо тренироваться в периоды болезни, в первые дни после окончания болезни, в моменты плохого общего состояния.







Тошнит в самолете – что делать?

Есть несколько поводов для тошноты в самолете. Но одно дело подавлять рвотный рефлекс, и совершенно другое дело – предотвратить его появление. Что делать, чтобы не тошнило в самолете

Как часто моют волосы по правилам?

Есть закономерность, которая позволяет отследить время загрязнения волос – их видимое загрязнение, и с учетом этого распределять дни на мытье волос

Витаминные напитки как приготовить?

Витаминные напитки нужны для того, чтобы баловать организм полезными веществами в ту пору, когда он их недополучает

Дружба – недостатки и достоинства

Дружба подразумевает проявление положительных качеств личности. Но у дружбы есть обратная сторона, которая открывает

Растяжение ягодичной мышцы – упражнения для восстановления

Стоит ознакомиться с таким видом возможной травмы как надрыв или растяжение ягодичной мышцы, чтобы избежать ее или знать, как лечить

Почитать   >>>



Почитать   >>>



Новые статьи   >>>



Дружба – недостатки и достоинства

Дружба подразумевает проявление положительных качеств личности. Но у дружбы есть обратная сторона, которая открывает

Витаминные напитки как приготовить?

Витаминные напитки нужны для того, чтобы баловать организм полезными веществами в ту пору, когда он их недополучает

Хлыстовая травма шеи – что это?

Что такое хлыстовая травма шеи? Это травма позвоночника в шейном отделе, которую легко получить в повседневной жизни, даже будучи очень осторожным человеком. Хлыстовая травма шеи может иметь симптомы, отсроченные во времени

Разгрузочная диета

Разгрузочная диета – это такой режим питания, который позволяет плавно перейти от высококалорийных блюд к низкокалорийным, и при этом не испытывать чувства голода

Праздничная диета

Праздничные застолья – это вызов диетчикам, так как сложно удержаться в рамках диеты (лечебной, спортивной или оздоровительной), когда стол ломится от яств. Как приготовить праздничные блюда для диетчиков

Ложная беременность может ли быть?

Когда по симптомам беременность есть, а при диагностике оказывается, что беременности нет, напрашивается вопрос о том, что же это было за состояние? Может быть ложная беременность?

Ферментированные продукты – чем полезны?

Ферментация превращает продукты с определенными свойствами в совершенно новые по свойствам продукты. Наиболее распространенные в питании продукты, полученные процессом ферментирования

Диета при аллергии на куриный белок

Диетическое питание при аллергии на куриный белок может проходить двояко: со строгой диетой или с не строгой диетой

Новое в разделах   >>>




Хлыстовая травма шеи – что это?

Что такое хлыстовая травма шеи? Это травма позвоночника в шейном отделе, которую легко получить в повседневной жизни, даже будучи очень осторожным человеком. Хлыстовая травма шеи может иметь симптомы, отсроченные во времени


Ложная беременность может ли быть?

Когда по симптомам беременность есть, а при диагностике оказывается, что беременности нет, напрашивается вопрос о том, что же это было за состояние? Может быть ложная беременность?


Аллергия на куриный белок – признаки и лечение

Выявляются признаки аллергии на куриный белок в раннем детском возрасте от полутора лет и старше. Но иногда такая аллергия трансформируется в хроническое заболевание


Какие бывают зубные украшения

Сегодня зубные украшения приобрели статус драгоценной бижутерии, которую уместно использовать как аксессуар для мероприятий, где можно покрасоваться в прямом смысле ослепительной улыбкой


Стоун-массаж в домашних условиях

Популярная процедура физиотерапии в спа-салонах, стоун-массаж, полон загадок. На самом деле процедура стоун-массажа проста в понимании, а ее эффективность связана непосредственно с


Фитолакка – лечебные свойства и использование в медицине

Хотя привлекательный вид растения в период цветения и плодоношения ставит его в один ряд с разнообразными декоративными высокорослыми кустарниками, все больше интересует Фитолакка своими лечебными свойствами


Тиноспора - полезные свойства и применение

Чаще всего Тиноспора входит в состав аптекарских растительных препаратов как составной компонент наряду с другими растительными продуктами


Гирудотерапия – как применять правильно

Весь вопрос применения пиявок в каждом конкретном случае сводится к безопасности и правильному применению гирудотерапии для профилактики или лечения определенного рода недомоганий


Ортолинзы

Ортолинзы сегодня набирают обороты по причине большой востребованности методов исправления и замедления хода развития близорукости и астигматизма, которые связаны с нарушениями рефракционных свойств роговицы глаза


Мобильный диализ

Не так давно ученые нескольких стран огласили свои открытия в области инженерных новаторских изобретений в аппаратном диализе – испытывают мобильную почку


Сонливость днем - виноваты биоритмы

Хронобиология может ответить на вопрос, почему человек испытывает прилив сил утром и упадок сил к середине дня, дневную сонливость


Как используют 3D печать в травматологии?

В условиях технологического прорыва в искусственном создании тканей и печати органов на 3D принтере научились использовать 3D печать в травматологии