Фитнес >>>> Как не заболеть после тренировки
Как не заболеть после тренировки.
Современная жизнь требует от человека все больше соответствовать неким эстетическим требованиям, что и привело к повальному увлечению фитнесом. Но фитнес-тренировки не так уж и безобидны для здоровья, как это может показаться на первый взгляд. Многие упражнения фитнеса взяты из профессионального спорта, и даже с учетом того, что они адаптированы под нужды неспортивных людей, к проведению фитнес-тренировок стоит относиться с осторожностью. Существует группа риска, в которую входят люди с определенным состоянием здоровья, для которых фитнес может стать толчком к болезни, а не к оздоровлению:
- ранее не занимавшиеся никаким спортом и не имевшие спортивных нагрузок;
- сделавшие длительные перерывы в занятиях физкультурой и спортом (перерывы в несколько лет);
- имеющие избыточный вес, создающий дополнительную нагрузку на суставы и мышцы;
- имеющие травмы неспортивного происхождения (растяжения или надрывы мышц, бытовые травмы суставов);
- тренированные люди, но имеющие хронические заболевания опорно – двигательного аппарата;
- люди, имеющие возрастные изменения в суставах.
Безопасность фитнес–упражнений - условное понятие. Любое упражнение в той или иной степени создает нагрузку на суставы и мышцы. А упражнения, выполненные в слишком быстром темпе, с не разогретыми мышцами, с неправильной траекторией движения позвоночника или конечностей, потенциально травматичны.
Признаки повышенной нагрузки на мышечный и суставной аппарат – длительные болевые ощущения. Резкие нагрузки на мускулатуру заставляют кровь двигаться быстрее, а неподготовленные сосуды, нетренированное сердце могут не справляться с такой ситуацией, что в результате станет причиной повышения кровяного давления (приступом артериальной гипертензии), головокружения, потемнения в глазах и даже обморока. Упражнения с отягощениями, выбранными неадекватно состоянию здоровья суставно-мышечного аппарата, могут вызывать растяжения, компрессии позвонков, надрывы мышц, суставной сумки, смещения (подвывихи) суставов.
По этой причине, чтобы не заболеть после тренировки, необходимо:
- Проводить предварительный разогрев мышц,
- Дозировать нагрузку,
- Увеличивать нагрузку постепенно,
- Упражнения делать плавно и корректно,
- Начинать с простых упражнений,
- Принимать наиболее устойчивые положения тела в период проведения упражнений,
- Адаптировать некоторые упражнения под свое, индивидуальное состояние здоровья,
- Не выполнять упражнения вопреки болевому симптому,
- Не гнаться за результатом вопреки состоянию организма.
Недопустимо тренироваться в периоды болезни, в первые дни после окончания болезни, в моменты плохого общего состояния.
Почитать
Почитать
