Фитнес >>>> Как заниматься бегом без вреда для здоровья?

Как заниматься бегом без вреда для здоровья?

У такой физической нагрузки, как бег, очень много преимуществ. Но потеря здоровья при интенсивных занятиях бегом может стать преградой для занятий. Как заниматься бегом без вреда для здоровья?

При занятиях бегом основная нагрузка ложится на три системы организма: опорно – двигательную, сердечно – сосудистую и дыхательную.

Любители фитнеса бегают обычно трусцой. Такая разновидность бега позволяет тренировать сердечную мышцу, держать в тонусе мышечный аппарат и сбрасывать излишки веса.

Возможен бег с препятствиями (по пересеченной местности, с перескакиванием валунов, поваленных деревьев и тому подобных естественных преград, спуск и подъем по склонам оврагов в беге).

Можно бег трусцой чередовать с ускоренной ходьбой. Например: 2 минуты бега и 4 минуты ходьбы.

Беговыми нагрузками занимаются, как и любыми фитнес – тренировками - через день, чтобы не перегружать опорно – двигательный аппарат и не провоцировать крепатуру мышц.

Нельзя начинать бегать без предварительной разминки мышц. Разогревание мускулатуры позволяет избежать надрывов мышечной ткани при резком ее растяжении и подготавливает суставный аппарат к нагрузке.

При занятиях бегом рекомендуют контролировать пульс – это главный показатель эффективности занятий бегом для правильной работы сердца. Пульс должен учащаться, но не выходить за пределы нормы (максимальный диапазон сердцебиения 220-226 ударов в минуту, который меняется при различной интенсивности нагрузки). А по окончании занятий пульс должен приходить в равновесное состояние (как при покое) через небольшой промежуток времени. Тогда это считается здоровьем. Но если после бега вы не можете унять сердцебиение (пульс), то стоит пересмотреть нагрузки и проконсультироваться с кардиологом на тему о том, так ли вам полезны беговые упражнения, как вам это кажется.

При нарушениях сердечной деятельности (пороках, аритмиях и иных патологических состояниях миокарда) противопоказано заниматься бегом (и даже ходить ускоренным шагом).

При заболеваниях суставов бег трусцой можно заменить ускоренным шагом.

При нарушениях дыхательной деятельности ускоренная ходьба противопоказана.


Статьи по теме   >>>

Тошнит в самолете – что делать?

Есть несколько поводов для тошноты в самолете. Но одно дело подавлять рвотный рефлекс, и совершенно другое дело – предотвратить его появление. Что делать, чтобы не тошнило в самолете

Как часто моют волосы по правилам?

Есть закономерность, которая позволяет отследить время загрязнения волос – их видимое загрязнение, и с учетом этого распределять дни на мытье волос

Витаминные напитки как приготовить?

Витаминные напитки нужны для того, чтобы баловать организм полезными веществами в ту пору, когда он их недополучает

Дружба – недостатки и достоинства

Дружба подразумевает проявление положительных качеств личности. Но у дружбы есть обратная сторона, которая открывает

Растяжение ягодичной мышцы – упражнения для восстановления

Стоит ознакомиться с таким видом возможной травмы как надрыв или растяжение ягодичной мышцы, чтобы избежать ее или знать, как лечить

Почитать   >>>



Почитать   >>>



Новые статьи   >>>



Как сделать антисептическое средство в домашних условиях

Можно сделать антисептическое средство в домашних условиях не хуже фабричного и подходящее для обработки кожи и дезинфекции предметов обихода

Дружба – недостатки и достоинства

Дружба подразумевает проявление положительных качеств личности. Но у дружбы есть обратная сторона, которая открывает

Витаминные напитки как приготовить?

Витаминные напитки нужны для того, чтобы баловать организм полезными веществами в ту пору, когда он их недополучает

Хлыстовая травма шеи – что это?

Что такое хлыстовая травма шеи? Это травма позвоночника в шейном отделе, которую легко получить в повседневной жизни, даже будучи очень осторожным человеком. Хлыстовая травма шеи может иметь симптомы, отсроченные во времени

Разгрузочная диета

Разгрузочная диета – это такой режим питания, который позволяет плавно перейти от высококалорийных блюд к низкокалорийным, и при этом не испытывать чувства голода

Праздничная диета

Праздничные застолья – это вызов диетчикам, так как сложно удержаться в рамках диеты (лечебной, спортивной или оздоровительной), когда стол ломится от яств. Как приготовить праздничные блюда для диетчиков

Ложная беременность может ли быть?

Когда по симптомам беременность есть, а при диагностике оказывается, что беременности нет, напрашивается вопрос о том, что же это было за состояние? Может быть ложная беременность?

Ферментированные продукты – чем полезны?

Ферментация превращает продукты с определенными свойствами в совершенно новые по свойствам продукты. Наиболее распространенные в питании продукты, полученные процессом ферментирования

Новое в разделах   >>>




Хлыстовая травма шеи – что это?

Что такое хлыстовая травма шеи? Это травма позвоночника в шейном отделе, которую легко получить в повседневной жизни, даже будучи очень осторожным человеком. Хлыстовая травма шеи может иметь симптомы, отсроченные во времени


Ложная беременность может ли быть?

Когда по симптомам беременность есть, а при диагностике оказывается, что беременности нет, напрашивается вопрос о том, что же это было за состояние? Может быть ложная беременность?


Аллергия на куриный белок – признаки и лечение

Выявляются признаки аллергии на куриный белок в раннем детском возрасте от полутора лет и старше. Но иногда такая аллергия трансформируется в хроническое заболевание


Какие бывают зубные украшения

Сегодня зубные украшения приобрели статус драгоценной бижутерии, которую уместно использовать как аксессуар для мероприятий, где можно покрасоваться в прямом смысле ослепительной улыбкой


Стоун-массаж в домашних условиях

Популярная процедура физиотерапии в спа-салонах, стоун-массаж, полон загадок. На самом деле процедура стоун-массажа проста в понимании, а ее эффективность связана непосредственно с


Фитолакка – лечебные свойства и использование в медицине

Хотя привлекательный вид растения в период цветения и плодоношения ставит его в один ряд с разнообразными декоративными высокорослыми кустарниками, все больше интересует Фитолакка своими лечебными свойствами


Тиноспора - полезные свойства и применение

Чаще всего Тиноспора входит в состав аптекарских растительных препаратов как составной компонент наряду с другими растительными продуктами


Гирудотерапия – как применять правильно

Весь вопрос применения пиявок в каждом конкретном случае сводится к безопасности и правильному применению гирудотерапии для профилактики или лечения определенного рода недомоганий


Ортолинзы

Ортолинзы сегодня набирают обороты по причине большой востребованности методов исправления и замедления хода развития близорукости и астигматизма, которые связаны с нарушениями рефракционных свойств роговицы глаза


Мобильный диализ

Не так давно ученые нескольких стран огласили свои открытия в области инженерных новаторских изобретений в аппаратном диализе – испытывают мобильную почку


Сонливость днем - виноваты биоритмы

Хронобиология может ответить на вопрос, почему человек испытывает прилив сил утром и упадок сил к середине дня, дневную сонливость


Как используют 3D печать в травматологии?

В условиях технологического прорыва в искусственном создании тканей и печати органов на 3D принтере научились использовать 3D печать в травматологии